Ćwiczę 4/5 tydzień podanym przez Was splitem czterodniowym, zacząłem widzieć poprawę barków oraz łap. Z klatką podejrzewam, że nadal jest cienko bo dopiero jutro postaram się dorzucić kg w dipsach, jednak pleców nie czuje kompletnie nic. Podciągam się niestety tylko 5 razy maksymalnie ale staram się w każdej serii tyle ile dam radę, wiosło działa [...]
Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]
hmm nie sprecyzowałem pytania przez co nie wiem czego dotyczy twoja odpowiedz:) Pytałem o liczbę serii w ćwiczeniu i myślę że Ty też tak to zrozumiałeś ale dla pewności weźmy pod lupę pierwszy dzień czyli plecy: Martwy 4 serie 10p drązek 4 serie maks wiosło jednorącz 4 serie 12 szrugsy 4 serie 10/12 tak?:) Zmieniony przez - BBartek18 w dniu [...]
[...] poruszyc, a tak nie jest. A co jesli twoj znajomy sie po prostu uwzial na drazek? Jestes pewien ze jego plecy nie wygladalyby lepiej gdyby taka wage przywiazywal do wioslowania? Wydaje mi sie ze zawodowi kulturysci bardziej klada nacisk na wioslo, a wspominani w artykule Dorian Yates i Ron Coleman na 100%. Ktos z kontuzja kregoslupa [...]
Jak rozpisać trening, aby plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz na szerokość a raz na grubość? (grubość rozumiem przez nacisk na prostowniki, czworoboczne i kaptury) wymyśliłem coś takiego: 1 dzień podciąganie połowiczne do czoła nachwyt 8 serii ściąganie drążka do karku 4 serie kaptury 6 serii 2 dzień wiosłowanie 8 serii przyciąganie drążka [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.03.14 DT / dzień 5./ trening 5. Rozkład BTW 150/60/210: Dziś wyjazdowo miska czysta-nieliczona: 1) ok. 50g chleba żytniego, karkówka ok. 50g 2) pierożki pełnoziarniste z farszem z cukinii i pieczarek 3) banan 4) duży pstrąg z grilla, dużo ziemniaków pieczonych (nie miałam jak zważyć) [...]
przy wl - nie łatwiej byłoby trzymać Ci sztangę odrobinkę szerzej?(tutaj sprawa typowo wygody)+ widziałbym ciut energiczniejszy ruch ekscentryczny:-) w rozpiętkach - cóż, mi już w barkach by coś strzeliło przy tak niskim opuszczaniu, powaznie może zrobić się niebezpiecznie wyciskanie na smithie i wiosło super;-) Widzę przepisy z kaszy coraz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn bo mi sie wydaje ze to chodzilo o to zeby juz ladowala do konca, nie patrzac na technike %-) czasem na treningach jak juz mi sie swiatlo odcina to tez na technike nie patrze tylko jade do konca czasu %-) jak ci umięśniony gość pokaże wiosło wręcz stojąc, to pada myśl " zaufam mu, skoro wygląda jak wygląda to mnie wiosło stojąc pionowo też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem :(( nie lubią mnie ale co mam zrobić, ja bym chciał żeby było wszystko ok ale co zrobisz jak nic Seven ja mam 40 podopiecznych :P mówię ogólnie i codzieniie po kilkadziesiąt w klubie Z Karoliną to było raz.... :D mam filmik jak robi wiosło poprawnie ale nie będę nic udowadniać Cały czas się nakręcasz i płaczesz, że Cię nie lubię. Daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A1 5 rep squaty 8-10 serii pozioma 7 serii wiosło nachwytem 7 serii uginanie na bica 12-8 powtórzeń 5-6 serii pompki na poręczach 3x max B push press 7 serii 3-8 rep martwy 7-10 serii 3-8 rep podciąganie różnie wyciskanie wąsko 7 serii 5-10 rep łyda 3 serie max A2 10 rep squaty pozioma wiosło uginanie 8-12 rep 5-6 serii pompki na poręczach 3x max [...]
SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/539/5OG1GU.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli Podziękowania również lecą dla: -koleżanek z testu równoległego [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]