wioslo

5.7.2017 1. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 1 90 kg x 1 100 kg x 1 90 kg x 4 80 kg x 4 Trochę się wzoruję na Bułgarach, więc kręci mnie, by ciągle progresować. Setka nie była taka ciężka. 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 7 80 kg x 9 80 kg x 4 I tu fajny wynik wpadł. 3. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 2 75 kg x [...]

[...] kombinowalem jak to ominac ... sie nie dalo }:-( ) siad 20kg x 5/5/10 40,60,80kg x 5 100,115 x3 130,140,150 x1 ( w koncu to dzien wl |-) ) wl 20kg x10 40,45kg x5 55kg x3 77.5,67.5,60kg x5 82.5,87.5,90,95,100kg x3 105 kg x 1 MASTI row 40,70kg x10 100kg 5x5 https://youtu.be/1h2JNC4zbaA wioslo podchwyt 80kg 3 x 10 https://youtu.be/5_8OTy3RoQE

1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 75kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 50kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening był wczoraj. W nocy się obudziłem, ale zaraz usnąłem, więc trening był spoko. Zanotowałem progres, ale nie rzucam się od razu na maksy. Przy żołnierskim ma fajny zapas, mogę spokojnie dokładać. Barki mam w miarę [...]

Wiosło podchwytem robię dwa razy szybciej! A z tymi paskami, to lekkie przegięcie }:-(

Wiosło było podchwytem? masti row dobrze poszło na 6p

Wiosło podchwytem robię dwa razy szybciej! A z tymi paskami, to lekkie przegięcie }:-( paski sa do ozdoby :-D

Wiosło było podchwytem? masti row dobrze poszło na 6p Masti na paski (mam powód aby ... je miec :-D ) wioslo podchwytem , a wolno ... bo sie nigdzie nie spiesze :->

Nr dwa: Trening II WOD 21-18-15-12-9-6-3 Cal row Wall-ball shots 20/14lbs Taki zapisany mi się nie podobał, ale po tych wszystkich Oly bardzo fajnie robi mi się WBS, dużo lepsza stabilność, poza tym piłki nowe i nieco lżejsze. Wszystkie poszły unbroken, wiosło na spokojnie, lekko na 6 przesłonie także bardziej aerobowo niż siłowo. Pozdro

Też przypomniałem sobie, że mam paski i zacząłem używać przy wiosłowaniu. Zawsze to 2p więcej bez obawy, że sztanga nie wypadnie z rąk i zlecimy razem na parter :-) Tego nawet komentował nie będę, bo sam moge robić martwy ciąg nachwytem z obciążeniem o 30 kg większym niż wiosło (95 - 125). Ja mam malutkie dłonie, a mama zawsze powtarzała, że mam [...]

chcial bym zobaczyc to wioslo 95 kg ,tylko czy mowimy o pelnym zakresie czy o szrugsach :->

chcial bym zobaczyc to wioslo 95 kg ,tylko czy mowimy o pelnym zakresie czy o szrugsach :-> Coś tam zacznę nagrywać jesienią, gdy kupię nowy telefon. Ze mną jest tak, że w marcu miałem wyniki 155 x 4 w martwym ciagu i 100 x 6 we wiośle, więc dopiero wracam do formy. Żadne szrugsy, wiosło nie gorsze niż Twoje. Zależy mi na tym, by trenować [...]

bez zlego zrozumienia :-> chodzi o dysproporcje martwy - wioslo 125 x5 i 90 x7 w pozycji cięższej od martwego :-?

Siema waga rano 109.9 Rano 35 cardio bo dobrze się szło ma bieżni%-) Nie dawno wróciłem z wieczornej sesji PLECY + KLATKA 1. MC częściowy ale rack pull ale z braku klatki wykorzystaliśmy osobne stojaki i ławkę 60kg/15 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 2a. Wyciąg górny szeroko uchwyt waldiego mniej-więcej taki układ \----/ [...]

Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]

Hej Poran, miło Cię widzieć;-) 4.07. DNT 5.07. Tydzień 1/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg Nie jest łatwo pilnować tempa i jednocześnie skupiać się na nie obciążaniu czwórek 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg I znowu tempo i od razu kg w dół, poza tym nachwytem jest ciężej :-P 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad [...]

MC,WL,OHP,wiosło sztangą,przysiad? Na maksymalne 5 powt. sprawdzać na jednym treningu? Dotychczas sprawdzalem 1RM bk kalkulatory wyliczały mi z tego maksa na moje 5 powt. Czy dokładniejszy wynik uzyskam sprawdzając te 5RM?

Night, dziękuję za komentarze. Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą [...]

MC,WL,OHP,wiosło sztangą,przysiad? Na maksymalne 5 powt. sprawdzać na jednym treningu? Dotychczas sprawdzalem 1RM bk kalkulatory wyliczały mi z tego maksa na moje 5 powt. Czy dokładniejszy wynik uzyskam sprawdzając te 5RM? Tak dokładniejszy będziesz miał jak sprawdzisz na 5 powt. Oczywiście nie na jednym treningu ;-)

Tydzień 5, trening 1 W kolejnym planie będę musiała poprosić Eve o małą zmianę, bo ze względu na częste wyjazdy mojego Męża, nie zawsze w tygodniu udaje mi się wyjść na siłownię. Dzisiaj trening w domu. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s robilam z dwiema gumami, wiecej powtorzen w serii, tak zeby poczuc 2 gumy [...]

Pull (plecy, biceps, barki tył) Wiosło T sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciąg poziomo 5x15,15,12,10,8 Wyciąg na prostych 3x15,12,10 Szrugsy 3x15 łączone z facepull 3x15,12,10 Supinacja stojąc 3x15,12,10 Supinacja siedząc oparcie o udo 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: kolejny trening w południe i po raz kolejny bardzo udany. Wczoraj wieczorem spacer 1h w [...]