To ja juz wiem, ze bym nie dala rady na sniafaniu zlozonym z samych owocow, bo przeprowadzalam na sonie takie eksperymenty ;) za to mam w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek [...]
03.04.2017 Dzisiaj siłowy, lekko obolały po wczorajszym porannym treningu i w sumie dzisiaj to odczułem (a może to nieco niższe kcal)? Plan niewykonany przy skosie i OHP, wiosło też ciężkawo weszło, ale pompka niezła. Na zakończenie zamiast kołków zrobiłem zwis i tu o dziwo chwyt trzymał bardzo fajnie, jest progress. Jutro bieganie, plan zakłada [...]
03/04 - DT pull obciążenia i zakresy trochę z "kupra" bo... tak jak sobie obiecałam, pojechałam na siłownię, więc byłam zakręcona jak bęben totolotka. i o dziwo - nikt mnie też nie zjadł, mimo że byłý godziny szczytu. trening dla mnie ciekawy, bo mocno inny od tego na codzień. 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 [...]
03.04 Ławka; 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 4 x 4 Ławka z gumami (waga bez gum:-P ) wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 Wiosło Kroczaleskiego ( Kroc row, jedyne, jakie mi jeszcze pasuje ) 34 x 20 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 66 x 5 76 x 5 87,5 x 5 Unoszenie nóg w zwisie 2 x 12
I trening skończony. Co do samopoczucia, to czuje tylko troche że mi sucho w ryju , głodny jakoś strasznie nie jestem, wiadomo że by siadł i oyebał 2l lodów czy coś,ale żeby mnie jakoś tyralo strasznie to nie. Zrobiłem plecy + triceps Plecy : mały ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt [...]
Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]
Nowy dziennik to Tu od dzisiaj wpisy. Wczoraj zaczął się split także zaległy wczorajszy i dzisiejszy trening. Zacząłem nietypowo bo barkami ale to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w [...]
Cześć. Przygotowałem taką oto obwodówkę: 1.Pompki 2.Front squad 3.Ohp 4.Hip thrust 5.Wiosłowanie 6.Spięcia brzucha (nogi jak w gardzie) Fronty, ohp i wiosło wykonuję na 15-20 powtórzeń. Pozostałe max, z zapasem na kilka powtórzeń, z wyjątkiem ostatniego obwodu. Obwodów planuję robić od 2-4 w zależności ile dam radę. Przerwa pomiędzy obwodami 1min. [...]
Witam, czesto w planach FBW mozna sie spotkac z czyms takim: 4s przysiad 3s podciaganie 4s wioslo 4s klatka plasko 3s barki Itd. Chodzi mi o to dlaczego na plecy jest az 7 serii i 2 cwiczenia?
04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]
Do konkursu zgłaszam się żeby złapać trochę motywacji, bo ostatnio mam fazę "nie chce mi się i na cholerę się męczyć", więc konieczność prowadzenia dziennika i ogarnięcia przez to michy i treningów na pewno mi się przyda. Kraty nie mam i na koniec konkursu też nie przewiduję, ale coś tam się powinno udać zrzucić z wagi. Mój poprzedni (ostatnio [...]
Witam co sądzicie o takim planie fbw na redukcji ? Nie mogę poddawac nóg dużym obciązenią dlatego ich nie robie na chwilę obecną.Z góry dziękuję za wszelkie porady. ;) A. Podciaganie nachwytem 3xmax Wiosło Sztanga 4x8 Wyciskanie leżąc płasko 5x10-6 Wyciskanie żołnierskie 5x10 Bic sztanga stojąc 3x10 Francuz sztanga 3x8 Allahy 3x20 B. Ściąganie [...]
No sen to podstawa a im dluzej czlowiek funkcjonuje na rezerwach tym trudniej potem naladowac te akumulatory... Ja to niby do Swiat odliczam ale nie wiem czy dwa dni wolnego cos dadza. Jeszcze jakis czas temu planowalam rowery, spacery itp. jakby byla ladna pogoda- ale w tej chwili to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z [...]
Ok, czyli tak naprawde wszystko moze byc ok? Mam takie watpliwosci, bo wczesniej przez dobre pol roku ladowalem niskim ciezarem i zalalem sie maksymalnie bez zadnego progresu w wygladzie i sile.. Teraz po redukcji i przy wadze 66kg wchodze na mase. Na razie 5x5 siadam ponad 60kg / MC ~80KG / wiosło 60kg / WL ~60kg. Próbuje progresować w gorę