wioslo

reszty sie nie podejme ^^ drazek ok wioslo 4s mc 4 s i ja na koniec robi maszyne taka ze siedze sobie wygodnie i przyciagam do brzucha takie cos ..^^ 4 s 16 serii rob :) Zmieniony przez - super_pit w dniu 2009-04-03 23:07:04

dzisiaj robię pierwszy raz, ale robiłam już wiosło i wl 12-10-8-6-max z 8-max z 10-max z 12 I w brew pozorom szło bardzo fajnie.

dzisiaj robię pierwszy raz, ale robiłam już wiosło i wl 12-10-8-6-max z 8-max z 10-max z 12 I w brew pozorom szło bardzo fajnie. bo ja nie obczajam,pytalam najta ale nie zauwazyl pewnie pytania, jak robie te serie i nie daje rady wiekszym ciezarem a powtorzen coraz mnie,to to jest wielka porazka?

markoto, może bez ciężaru, a zwolnij tempo? ale wznosy?? wznosy robie bez ciezaru ale chodzi mi o inne cwiczenia na grzbiet, sciaganie drazka, wioslo, ciagle nie czuje w nich plecow, bola mnie rece a nie plecy

zapewne... co trening, to inne ustawienie, wiec pewnie w koncu dojde do tego wslaciwego... ale juz np, jak wezme V uchwyt i podloze pod stange robiac wioslo, jest zupelnie inaczej.. wiec musze sie pewnie ustawieniem ciala wzrowoac na wiosle oburacz

Wczoraj A-5 Klata bardzo lekko (70kg/5 z zatrzymaniem) Siady 112/5 tu troche problemow bylo bo zle sie rozstawialem i nie moglem znalezc punktu do siadow Wioslo lekko i inne sprawy lajtem :)

[...] tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów. Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie? Podciąganie dla mnie top1 przy takich dolegliwościach. Działa na kregoslup jak "trakcja" i może rozluźnić przestrzenie [...]

IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row

Sylwetka wyjściowo dobra. Już Ci pisałem, że wyciskanie stojąc będzie znosić siłowo wyciskanie leżąc i odwrotnie. Nie robi się tego na tej samej sesji. Pokombinuj dodatkowo z ćwiczeniami unilateralnymi, czyli pracą jednokończynową i z czasem wchodź mocniej w stabilizację np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w [...]

Na barki było: Unoszenie sztangielek na boki Wyciskanie sztangielek Military press Unoszenie sztangielek w opadzie A plecy: Podciaganie na drazku Martwy Wioslo sztanga Unoszenie sztangi (kaptury)

Drążek, wiosło, ściąganie wyciągu i martwy na koniec

wiosło jedno czy dać np. podchwyt i hantlem/nachwyt ?

nie masz wiekszego obciazenia?? bo wioslo, MC i wyciskanie tych 4kg to chyba zadne dla ciebie wyzwanie, masz walczyc z ciezarem, ostatnie powtorzenia masz robic resztka sil

Mam wieksze, próbuję powoli dopiero - myślę, że wiosło, MC mogę podnieść - jutro drugi raz będę robić B, ale wyciskanie np leżąć, to te 4 kg to już góra, bo nie mogę rąk podnieść - stojąc dam więcej - zobaczymy, choć to w górę na barki to może tez być problem. Będe eksperymentować i zwiększać. Czy mogę zmieniać kolejność ćwiczeń jeżeli jest takie [...]

Jak robisz wiosło - zaczynaj od słabszej ręki a silniejszą zrób tyle samo powtórzeń co słabsza - nie więcej. Po jakimś czasie dysproporcje zanikną.

Zrobiłam wczoraj ten B z 3 obwodami :D, fajnie było :) No i lekkie postępy są, muszę w końcu męża poprosić o nagranie - w niektórych nie zwiększałam, bo boje się, że technika kuleje. 1. plank max czas: 1:30/1:20/1:10 1:20/1:12 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x9kg/15x10kg/15x10kg 15x9 kg/15x9 kg 15x8 kg/15x8 kg 3. wykroki z hantlami: [...]

Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody [...]

Vow, wyciskanie na skośnej 20 kg (czyli po 10kg na rękę) to chyba nie tak dużo. Jak w poprzednim treningu robiłam wiosło tp 8,5 kg na reke było.

siad 140, mc 160, płaska 80 (ale ze m nie siłacz), wiosło 100, na barki 70, coś jeszcze? :))

SRODA, 4 dzien CKD Wieczorem bylem na imprezie (dla vipow ) z okazji otwarcia Plazy w moim miescie, mialem bardzo pozytywne wrazenia. Bedac w srodku nie czulem sie jakbym byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach. Trening WL skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na [...]