wioslo

Witam Dzisiaj waga 86.9kg Dzisiaj trening pull dosyć fajnie mi sie trenowało. Kaloryka 3250kcal bez zmian 204B 84 T 423 WW Cardio 20min po kazdym treningu. Mc sumo 125kg 4x8 Wioslo hantlem 30kg 10/ 35kg 3x8 Drazek 7/7/6/6/6 Wznosy tyl 4x15 5kg Biceps 50kg 4x8 Spacer F 30kg 4dl Wznosy nog 2x15 /SFD/2019/5/7/027630b717e74b9d9c0af71e8e185c11.jpg [...]

Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym [...]

To co wkleiłeś jest w porządku i spokojnie możesz lecieć na takim planie. Jak chcesz dodać wiosło to nie powinno być problemu tylko wówczas robiłbym zamiennie ćwiczenia na biceps i triceps co trening żeby nie rozbudowywać treningu za bardzo.

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle a tak poza tym to jest dobrze?

W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]

Napisze tutaj bo nie mogę edytować Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło w opadzie tułowia 4 serie 15x12x10x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wznosy bok 3x15x10x10 Podciaganie nachwytem 4x4 Deska Trening B Martwy ciąg 5x5 Wykroki 4x10 OHP 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x15x10x10 Podciaganie podchwytem 4x4 Młotki [...]

Hahah bo tak naprawde wszystko siedzi w głowie , jak widze chłopa duzego a wiosło robi hantla 20 kg , mówie mu wez 40 a on takie oczy ale jak wezmie to mówi kurde myślałem ze nie zrobie ;-)

Jest błąd. Było i jest: Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Wyciskanie płasko 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B 1.Przysiady przednie 2.Drążek 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Francuz leżąc 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 7.Wiosłowanie sztangą W [...]

Cieżko, wiosło zrobisz, mc na upartego teź, siadów nie bardzo zbyt wąska sztanga na rozstaw dłoni i złe ułożenie na plecach. Ochp też słabe ułozenie w nadgarstkach będzie co mzoe na ból się przekąłdać. Chyba że masz taki gryf gdzie na koncu jest płask.

WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg WZROST: 173 cm OBWÓD BIODER: 105 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING Atletyczna, umięśniona [...]

Zawsze ćwiczenia z użyciem masy ciała mają pewne ograniczenia. Ale dziś mamy takie możliwości sprzętowe, że uważam, że jeśli ktoś znacząco się ogranicza w używaniu sprzętu treningowego to sam ogranicza swój rozwój. Akurat wiosło na kółkach jest fajne bo łatwo się dozuje trudność ćwiczenia. Ale nie raz widziałem gości co z wyciskaniem leżąc sobie [...]

na barki daj wyciskanie zamaist unoszenia, na plecy jakies wiosłowanie, lepiej się sprawdzi niż szrugsy, szrugsy tylko na kaptury są , wiosło większą część pleców rozbudujesz. taki trening dopóki widisz że progresujesz, jesteś suilniejszy, ciało się poprawia. Mysle ze ze 3 meisiące to spokojnie mzoesz potrenować. też w tak młodym wieku nie ma co [...]

[...] Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo podchwytem Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Odwrotne rozpiętki 3x15 Brzuch Przysiad ze sztangą nad głową 5x10 Zercher squat 4x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Martwy ciąg na [...]

Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]

Opcja jest płatna, na forum pomagamy, ale nawet jak komuś zapłącisz to nie ułoży Ci planu, aby to zrobić to coś o Tobie trzeba wiedzieć, wypełnij ankietędziału, zobaczymy na jakim etapie jesteś. Każdy plan da siędostosować do sprzętu jaki posiadasz, po prostu jak jest w planie np wyciąg na plecy którego nie masz to dajesz wiosło.

Wg mnie troche male obciazenie masz jak na martwy, wioslo sztanga czy przysiad. Mialem plan fbw z malym obciazeniem w przysiadach i robilem progresje powtorzen co trening to cykl ukonczylem robiac 18 czy 20 powtorzen w 4 seriach z minutowymi przerwami xd ale na dluzsza mete same wytrzymalosciowki robic to bez sensu. Na Twoim miejscu juz bym sie [...]

dla mnie przyciąganie a wiosło to jest to samo jak masz sztange i hantle tylko to zrob dwa wiosła i martwy ciag na biceps daj 2 cwiczenia jedno uginanie i młotki jak masz ławkę gdzie mozna dać skos to zrób skos jak nie to mozesz coś pod nóżki podłożyć i zrobić skos hantlami na triceps zostaw 2 cwiczenia, szrugsy do pleców dodaj to jest część [...]

Najlepiej jak by cię ktoś zdiagnozował w kwestii techniki wynajmij trenera na jedną sesję żeby zobaczył jak robisz Bezpieczna opcja dla przykładu u mnie brakuje trochę mobilności w klasycznym ciągu to robię wersję sumo a wiosło nie schodzę do wersji Pandlay tylko robię zwykły bb row Wspominam o tym bo może tobie też w połowie ruchu zapadają się [...]

W treningu pull lecę MC kaptury - odpowiada mi ta kombinacja Wiosło unoszenie hantli w opadzie drążek biceps Problem polega na tym, że robiąc bicepsy po drążku w 2,3,4 serii w fazie negatywnej sztanga dosłownie bezwładnie leci mi w dół. Celuję w przemęczenie bicepsów po podciąganiu. Czy lepiej zrobić dłuższą przerwę między tymi ćwiczeniami czy [...]