wioslo

DZIEŃ 142 TRENING: Dzień 1 - trening #23 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/42.5x3/45x2/47.5x0 20/42x4/45x2/47x1 Zgniot %-). 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/18x4/18x3 16x6/16x6/18x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/6 10x8/x6/x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 15?x8/x6 5. uginanie przy ścianie [...]

Nikt, nie pisze a sporo osob przeglada...no trudno. Mam tylko nadzieje, ze bedziecie mnie poprawiac w moich poczynaniach. Dzis z rana wykonalem bieg 2km, z racji tego, ze wprowadzono nam ponownie poranne zaprawy. Wieczorem odbyl sie kompleks metaboliczny z nastepujacymi cwiczeniami Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x6 Wioslo sztanga nachwytem x6 [...]

Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]

TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 145 5 sierpnia 2014 wtorek Doopa się robi po poniedziałku.8-) Boxy są dla mnie. Mam dużo energii więc korzystam z tego na całego. Aczkolwiek dziś zanotowałam regresy. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrezygnowałam z tempa na rzecz progresu, bo od dłuższego czasu stałam w [...]

Dzisiaj kolejny trening pull: 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p T1: 35/35/35 T2: 30/30/30 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p [...]

Tak... no to wiemy, że filmik działa:-)) IMiki pytała przede wszystkim o technikę (to chyba był cel podstawowy "wklejenia" filmika do dziennika) a odpowiedź, ze jest ok. rodzi raczej zamieszanie. Komentarz w dzienniku treningowym powinien być konkretny. Jeśli ok to co ok. Jeśli coś nie działa to co nie działa. Przysiad - za płytki. Nie rób tego [...]

6.08.2014 - Dzień 1 Pobudka 14.30, niestety mam nocki. Po ogarnięciu się szybkie śniadanie, później pozałatwiałem kilka spraw i siłka. Jakoś dzisiaj nie specjalnie mi się ćwiczyło, chyba trochę za ciepło było. Po wszedł schab z ryżem i nawet się nie obejrzałem a za chwilę do pracy będzie trzeba jechać. O 2 w nocy wejdzie następna porcja schabu. [...]

[...] to dawalem klata hantle 4 serie po 4-6 ruchow a pozniej 3 serie np pomki na poreczach poznej bary 4 serie wycisk hantle znowu silowo i boaczny akton 3 serie i plecy martwy/wioslo- 4 serie sila i narciarz na rozciagniecie albo podciaganie 3 serie. wtorek nogi. sroda hipertrofia bary klata plecy tutaj wiecej serii bo okolo 8/9 na partie czwartek [...]

Wczoraj - 05.06.2014 Bieg w terenie 30 min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w [...]

DZIEŃ 10 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/25gqxkm.png http://i59.tinypic.com/2nisnbr.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 68 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 74kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x30kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 53kg 15p -wiosło połową sztangi [...]

Dziękuję za dobre słowo!:-) Góra poszła do góry;-) z wymiarami, podobnie tyłek więc z grubsza założenia dot. masy wypełnione. I perspektywa%-) Trochę się obawiam, czy ciało powoli tak oddać tłuszcz, widzę, że do takiego mniej więcej poziomu bf% dąży a tutaj sporo trzeba wypalić. A bziu z plyo mam podobne stosunki%-) ostatnio przy kryzysie po 1. [...]

Zapraszam ;) Z ostatnich 3 dni najważniejsze to: BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/99 x0.5,0.5,0.3 MC klasyk 120 x1,1/140 x1/150 x1/160 x1/170 x0.5/100 x7 I wczorajsze plecy+bic: Wiosło jednorącz 29 x8/37 x6/51 x8/65 x10/65 x6/51 x15/37 x15 i tutaj już mogłem kończyć plecy ) Pendlay 60 x6,7,6 Szrugs hantle 33 x12,12,12 Chin ups wężej [...]

2014-08-06 DT cykl 5x5 - trening 5/12 Micha - 100% bez ściemy, tak jak pisałem zmniejszam ilość białka kosztem WW. najwyżej częściej do WC będę latał. Białko w przedziale między 200 a 250 g będzie w DT. Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. [...]

spokojne jakieś pseudo fbw poszło -ściąganie do klatki 4x15 -wiosło sztanga 4x12 -butterfly 4x15 -wyciskanie hantli skos 4x12 -unoszenie na bok 4x12 -uginanie ramion z hantlami 4x15 -wyciąg linka z góry 4x15 -suwnica wyciskanie nogami 5x15 ,mcnpn sztanga 4x12 -wyprosty 3x12 -wspięcia 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt [...]

[...] ze nie ma sensu bawić się w zaczynanie na wiosle od 40kg i dopiero dochodzenie do ciezaru w ktorym cos poczuje, wiec od razu zaczlaem od większych kilogramów. oczywiscie wioslo na 101kg bylo dosc oszukane, ale potem fajnie regresami wykonczylem ;) Trening poszedł dość szybko, przerwy raczej krótkie trzymał, koło 40-50minut Zmieniony przez - [...]

07.08.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 6x14-8 2.WIOSŁO HANTLA + UGINANIE NA BIC 28x8........................11x12 34x8........................13x12 40x8/3.....................15x8/2 3.MC SUMO + BIC MŁOTKI 70x8 100x6 130x5 150x3 160x3/2 170x2

Tydzień 13 dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, witaminy Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 0;) - dzisiaj chciałam zobaczyć jak mi idą męskie pompki - jest jakiś progres, bo robię teraz 3 pod rząd, wow :-P także [...]

Kebula ,mnie jednak nie często łapie deszcz ,tylko czasami . Tak mi się nasunęło https://www.youtube.com/watch?v=JaAWdljhD5o %-) __________________________________ wklejam zaległe miski i wypiski 06.08 DNT rowerowo dostarczono 1 791,9 kcal b: 141,2 g (31,7%) ww: 181,3 g (40,6%) tł: 54,9 g (27,7%) 07.08 DNT rowerowo+spacerowo (zmęczył mnie ten [...]

Dzisiaj dzien wygladal nastepujaco: Rano bieg na czczo 4km Wieczorem trening silowy plecow: -podciaganiie na drazku 5x8 -martwy ciag 5x8-6 -wioslo sztanga nachwytem 5x10-8 Nastepnie po treningu wykonalem nastepujace cwiczenia -padnij, powstan, podskocz x10 -pajacyki x10 -wioslo podczwytem x20 Wykonalem narazie 3 obwody, ale z czasem bede [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]