wioslo

[...] ze sztangielka 3x 10 - Pompki na triceps 2x 10 /jako pierwsze cw proponuje, 3s Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w opadzie - wąsko 3x 10 /wioslo sztanga ta? - Martwy ciag 3x 10 /4s - podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10 /dalbym po wiosle sztanga 3s, ale wtedy wioslo sztanga nachwytem - Uginanie ramion ze [...]

7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]

Stachurson ile przytyles w tym okresie(FBW)? pozdrawiam. ps. gdzie masz w planie cwiczenia na najszerszy? powinny byc 2(jakies wioslo oraz drazek) jesli czules znuzenie-powinienes zmienic parametry(serie;powtorzenia) i.lub wprowadzic plan "B" .

No i ok, taki plan mi odpowiada, chodzi mi o 2 rzeczy: - podciąganie i wiosło to ćwiczenia na plecy. Podobno nie należy robic więcej niż 4 serie na plecy na jedne sesji treningowej fbw 3x tydzien. Czy w takim razie musze podzielic to na podciąganie i wiosło? Tylko że wtedy była by dysproporcja pomiędzy wiośłem a wl( 2;3). ewentualnie mógłbym [...]

[...] dluzsze,niz 90s(nawet przy przysiadzie) powtorzenia; 10-12(wiec nie wiem,skad wziela sie sama 10-tka. reszty juz nie tlumacze,bo juz to zrobilem. widocznie cyfry nie daja ci spac,wiec obetnij dla obu plaszczyzn po 1 serii,czyli wszystkie 4 cwiczenia(2 wyciskania oraz wioslo i drazek) tylko w 2 seriach. teraz juz bedziesz mogl zasnac? pozdrawiam.

Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało. Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie. Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. +łydki, brzuchi cos na tric i bic. Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona Dzieki Traktor za pomoc ps:dodam że te [...]

jak grochem o sciane.... "Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało." niezly dowcip. 'Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie." nawet niezle to sobie wykombinowales. "Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. " ty juz [...]

bo mnie boli od wczoraj wieczorem miedzy lopatkami i nie wiem co sie dzieje:/ przy front sq przedwczoraj na rozgzewce poczulem bol w tym miejscu, ale porozciagalem i luz, dalej robilem wczoraj wioslo jeszcze i nic nie czulem pozniej jeszcze brzuch duzo powt i luz a wieczorem jak sie polozylem to bolec, kluc zaczelo:/

no to by dobrze bylo jakby samo przeszlo:) dzisiaj niedziela, jutro sie do lekarza przejde moze nuki najwyzej dam na suwnicy zeby nie obciazac, wioslo na atlas albo jakos na ciezarze nieduzym kurde forum sportowe a same kaleki tu Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-08 11:17:47

Szrugsy w końcowej fazie mc, i z głowy jedno ćw. Mc zmiennie z przysiadem dałbym, bo na jednej sesji może byc zbyt ciężko. sq/mc (wariacja tak samo sq jak i mc, jaką wersje wybierzesz zależy od ciebie, wybierz ą która jest dla ciebie-lepsza, skuteczniejsza.) uginanie leżąc wycisk płasko wiosło/ ściąganie-drążek w 5tkach wycisk na barki [...]

klatka - nic na plasko? czemu sam skos ? tric - 2cw po 4s, albo 3cw po 3s. plecy: drazek 4s wioslo sztanga 3s wioslo hantlem 3s MC 4s barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami. bic - tak samo jak przy tricku nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s mozesz dodac jeszcze [...]

[...] rowniez sklanialbym sie ku seriach ze zdejmowanym obciazeniem, zwlaszcza jesli dasz wycisk wasko (imo debesciak cwiczenie na tric) takie moje male rady zrobisz jak uwazasz a plecy bym robil raz a konkretnie, martwy, wioslo sztanga/polsztanga i drazek, ale sam wiesz jakie cwiczenia powybierac Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-02-08 18:30:06

Brakuje mi troche ruchu przy 15-10-5 i pomyslalem ze raz na jakis czas bede robil cos jak Ross training. Za namowa Wodyna zrobilem po 5 i rozbilem na 2 upper (A) i lower body (B). Dzisiaj zrobilem upper body. Wszystko w fazie eksperymentalnej wiec pewnie bedzie wiele poprawek jeszcze: 08/02/2009 Ross A 1)Pompki miedzy 2 stepperami z klasieniem [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

[...] na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede rozpisywal jak nog nie masz opisanych bo one sa wazniejsze

plecy + nogi - srednie polaczenie, przy takim systemie. dodatkowo brak konkretów przy treningu... co to są za cwiczenia na nogi czy plecy? plecy: drazek,wioslo,mc nogi - przysiad ze sztanga (nie na maszynie), + reszta cw.

bardzo ładnie wiosło.

[...] bardziej wejdzie na plecy ? Jedno z podciagan zamienie na Martwy ciag bedzie lepsze faktycznie :)" jak dasz rade to podciagaj sie na drazku szerokim nachwytem 4s, potem wioslo 4s i mc na koniec tez 4s "Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P?" sry jak dla mnie kaptury to bardziej plecy nie zkminilem cw:P [...]

Dzięki, tam w wiosłowaniu sztangi miała być progresja, a na wyciągu regresja- zrobiłam na odwrót dziś. A te wiosło hantlą to tak na dowalenie

WUCHTA masz mój głos, czytam stale hehe Wiosło trochę wyprostowana sylwetka, ale mi zarzucali to samo... Dziwnym trafem, gdy zacząłem robić wiosło z ławki (dociąganie sztangi leżąc na ławce) mam power na 140-150 kg (w totalnej izolacji, przy wymuszonym kącie przez ławkę / 30 - 40 stopni /). Ale to tak na marginesie. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]