wielkie

Super wielkie dzięki mam jeszcze pytanie bo czytałem że robienie brzuchów/pompek przed samym snem to nonsens możesz powiedzieć w takim razie bo w gre wchodzi tylko wieczorem to tak ile przed snem powinno się to wykonywac ?

Ooo matko.. co ta dziewucha robi Dzięki wielkie za wyjaśnienie.

Wielkie dzięki za poprawki w planie Mam małe pytanie. Dlaczego nie robię klaty na skosie? Przy klacie jak robię 4 serie to w każdej po 8 powtórzeń, nie powinno się dokładać ciężaru i zmniejszać powtórzenia? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-11-13 12:33:16

rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? Tutaj czesto mam dodatkowo 2 jajka pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane [...]

[...] tylko już czuję, że po treningu nóg nie będę mógł chodzić ;D! Ale o to przecież chodzi ma być ciężko! wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami ? na pewno skorzystam z Twoich rad, chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Dzięki wielkie !

no i wielkie dzięki za opinie, zapraszamy w przyszłości

[...] same w spokoju. Z płaską, a pompkami to zdaje sobie z tego wyśmienicie sprawę, ale jednak jest to durne przyzwyczajenie, że płaska musi być, czy to hantle, czy to sztanga ;), ale będą pompki! To z kontuzjogenne to wiem :) sam na sobie sprawdziłem <kretyn>, no tutaj myślę, ze podążę też, za Twoimi radami :) Jeszcze raz dzięki wielkie !

wielkie dzieki smpa, a czy mozna dac cos innego zamiast miesa? jesli akurat w dany dzien nie mam ochoty myslalem nad kasza, do tego jajkos adzone i kefir Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-13 18:19:32

Dzięki wielkie,staram się. Trzymam michę i "ciężko" trenuję :) Ogólnie mam w tym sporcie trochę trudniej ze względu na to,że jestem endo,ale tak jak Krac napisał,nie może być łatwo :)

Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Ok to wielkie dzięki ! :) Można zamykać :)

Więlkie dzięki Dawidek@ za opinię Co do rozpuszczalności jednak ja mieszam w shakerze, przelewam do butli i po jakies 5-10min "pobytu bcaa w wodzie" wszystko sie rozpuszcza

Wielkie dzięki ! Myślę że sobie tymi suplementami nie zaszkodzę, a jak będzie to wyjdzie kiedyś ;p A bcaa w dni nietreningowe to mam brać z rana razem z tym spalaczem, czy spalacz tylko w dni treningowe ?

dzieki wielkie :)

misiek253 w Twoim menu brakuje zrodel wapnia. Nie obawiaj sie laktozy, po pierwsze masz jej nie wielkie ilosci, po drugie nie jestes zawodowcem. Jesli chcesz daj jogurt do innego posilku.

O wielkie dzięki fajna stronka skorzystam tego szukałem ;)

Cytat z grapplerinfo: ''Właśnie jestem po rozmowie telefonicznej z Pawłem Nowickim z Gracie Barra Toruń i jako pierwsi mamy dla Was świetne informacje: o to nominacje na czarne i brązowe pasy jakie dokonał Draculino podczas ostatniego swojego treningu w Polsce: Pasy czarne: Maciej Polok i Robert Trzcionka Pasy brązowe: Tomasz Jurkiewicz, Paweł [...]

[...] to nie była dobra decyzja. Przerwa trwała 2 tygodnie, nie było to celowe, ale nie miałem innej możliwości. Masa: zacząłem od podbicia o około 500kcal. Pas nie ruszył, nic wielkiego się nie zmieniało, więc dodałem wegli. W 2 tygle weszło 2,5kg masy. Metabolizm się rozpędził, doszło mi jeszcze więcej aktywności i kolejny tydzień - waga 1kg w [...]

[...] możesz sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego ogólny zachwyt IRON a nie ULTRA man-em (liczba startujących przede wszystkim + sam pomysł który jak dla mnie jest ciut chory bo równie dobrze możemy zrobić coś jeszcze dłuższego a że znajdzie się 10osób to szczegół :) Na Hawajach w Iron-ie uczestniczy po 18tys ludzi, i to jest wielkie widowisko :)

Rack pull 8/8/8/7/7/7/6/6 (80-90-100-110-115-120-125-130) Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/8/8/8 (stała) Wiosło nachwyt 12/10/8/8 (40-50-60-70) Szrugsy 15/15/15 + 20 (70-77,5-85 + na dobicie 20 z 60kg) Elegancko. Dzięki wielkie.