wieksze

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

W klasycznym martwym ciagu ciagnie sie plecami, potem ida nogi i biodra az do wyprostu, odklada sie ciezar spuszczajac po udach zginajac tulow w pol i za kolanami na ziemie? Robilem tak mniej wiecej, czuje dobrze to cwiczenie i zawsze wydawalo mi sie, ze robie dobrze. Ostatnio taki dobrze wygladajacy facet zwrocil mi uwage, ze przy okdladaniu [...]

Proszę o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=lmQ4-YJoYSA&feature=youtu.be Po co zabierasz z racka jak za chwilę i tak kładziesz na ziemię? Kiedy sztanga minie kolana od razu ściągaj łopatki, Ty póki co przeczekujesz ten moment i dociągasz nogami - błąd. Jak zapracujesz od poziomu kolan łopatką mocniej to ciało od razu postawi Cię do [...]

Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]

Rozumiem ale mi brakuje ogolnej masy dlatego narazie nie mysle o priorytetach dla danej czesci ciala. Czy w takim razie moge zrobic wysokie powtorzenia 8tyg, srednie 8tyg, jesli nie bede widzial dysproporcji to inny plan bez priorytetu partie? Co do planu dla 15-latka chodzilo mi zeby go za bardzo nie zameczac bo jest w szkole sportowej i ma duzo [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

czy cwiczenie potocznie zwane ,,21'' na biceps czyli 7 razy uginemy ramiona ze sztanga od dołu do połowy, nastepne siedem od połowy do góry , nastepne 7 od dołu do góry i to w jednej serii wszystcko. Otóz moje pytanko brzmi czy to jest ćwiczenie na masę czy na rzeźbę? Nie ma takiego ćwiczenia jak "21". Jest to metoda powtórzeniowa by wymusić [...]

No ale Antek o to mi właśnie chodzi :). Dlatego chcę dodatkowe ćwiczenia na tę grupę mięśni, które są mniej używane. Co polecasz na jedną połowę dolnego odcinka grzbietu? ależ nawet chocbyś chciał to nie wyizolujesz tylko jednej połowy, natomiast większe zaangażowanie jednej strony ciała nad drugą jest przy wszystkich ćwiczeniach unilateralnych, w [...]

ależ nawet chocbyś chciał to nie wyizolujesz tylko jednej połowy, natomiast większe zaangażowanie jednej strony ciała nad drugą jest przy wszystkich ćwiczeniach unilateralnych, w przypadku grzbietu: wiosła jednorącz, szrugsy jednorącz Te ćwiczenia które podałeś właśnie są bardziej na jedną połowę ciała, z tym że nie o te mięśnie mi chodzi. Mi [...]

czekam na odpowiedz pomimo wszystko rion, gdyż masz "troszeczke" wieksze doswiadczenie niz jakub :)

Przy wycisk ściskającym łokcie prowadzone powinny być blisko ciała czy lekko "odchodzić" od tułowia? i gdzie powinienem opuszczać sztangielki(górna część klatki, środek czy może dolna) ? Nie podałeś formy owego wycisku. Talerzami czy hantlami? jeśli hantlami to oczywiście łokcie nie cofną się w tył, kiedy będziesz mial wysoko same sztangielki [...]

myślę, że nieodpowiednio go trenujesz. Najpierw zrób ćwiczenie uderzające w głowy długie - francuz za głowę leżąc, następnie uderz we wszystkie 3 głowy - wyciskanie wąsko i na koniec dobij go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), [...]

Robiac rampe lepiej robic male skoki czy wieksze? Przykladowo dla tego samego ciezaru maksymalnego: 1s 40, 2s 50, 3s 60, 4s 70, 5s 80 czy 60, 65, 70,75, 80?

Jeśli chodzi o rozpiętki to za duży ciężar. Za bardzo zgiete ręce w stawach łokciowych, ćwiczenie pomału podchodzi pod wyciskanie. Jeśli ruch kończysz prawie łącząc ze sobą hantle napinaj mięsnie piersiowe, jesli nie potrafisz kończ ruch wczesniej aby nie doszło do ich rozluźnienia. Przy wyciskaniu sztangi większy rozstaw dłoni i szerzej prowadź [...]

Dzięki siłowni będę nieco sprawniejszy, chodzi mi o ewentualne walki, jakie są moje szanse w porównaniu do osoby nie ćwiczącej na siłowni(zostawmy temat sztuk walki), osoba ta ma większe szanse niż osoba niećwicząca na siłowni? Sprawa jest taka, że nie ma żadnych SW u mnie w mieście, a siłownie mam i nawet dostałem karnet na 3 miechy, to zrobię [...]

Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]

Moje przednie aktony sa wieksze niz boczne i tylne (na pewno przez zla technike w WL), czy moge odpuscic robienie MP na rzecz unoszenia bokiem? Wiem, ze to podstawowe cwiczenie ale oprocz MP mam w dany dzien jeszcze wycisk plaski i skos gdzie tez mocno bedza pracowac przednie.

Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny. Chcę na niej zrobić 8 tygodniowy cykl. Lecz nie mogę znaleść odpowiedniego terminu a mianowicie takiego w którym miałbym 8 tygodni bez przerwy treningu. (święta wyjazdy itp.) Mogę zrobić 4 tygodnie później przerwa tydzień i następne 4? lub zrobić 5 przerwa tydzień i następne 3? Ma to w ogóle jakieś większe [...]