Siema. Jest to mój pierwszy cykl, wiek 18, Jestem w 6 tygodniu, waga +6.5kg.Staż 3 lata, dieta 3400kcal endomorfik. Waga 78kg wzrost 172 bf 15%. Chciałbym na wakacje trochę zredukować, bo widzę, że mnie podlewa już i teraz pytanie: Redukcja na off po odbloku, czy mostek 4 tygodnie, czy po prostu przybic hcg i lecieć normalnie tylko obniżyć [...]
wiek 23 , wzrost176, waga 72 Cel masa, DIETA jest .Trenuje tylko gorne partie miesniowe, jakis miesiac temu zdjeli mi gips (zwichnieta kostka i naderwane wiazadla) czyli narazie na jakis czas nogi odpuszcze, chodze na basen, nie wiem czy to idzie w parze z masa????? DzienI Klatka wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6 wyciskanie sztangi w [...]
Mam prośbę o pomoc. Trenuję piłkę nożną, w okresie przygotowawczym (styczeń, luty) chcę to połączyć z siłownią (min. 2-3 x w tyg.) Będę brał winstrol (mój cel: zwiększyć siłę i złapać trochę suchej masy). Jakie dorzucić suplementy, aby trening piłkarski jaki i siłowy był jak najbardziej ekektywny. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam... Rozpiszcie mi jezeli mozecie... Boldek na 12 tyg. Prolongatum na 14 tyg. Winko inj. na jakies koncowe 4tyg... Wszystko w min. dawkach... Dzieki z góry Czy dobrze bedzie tak: Boldek 1-12 200-300mg\week Prolongatum 1-14 200-300mg co 3dni Winko 10-14 I czy moge na początek zamiast Prolo jechal przez kilkda tygodni SUSTE 350 albo Omke?? [...]
Witam . Planuje za ok miesiac zrobic cykl na mase . wczesniej oczywiscie na odzywkach pare cykli zrobilem . Myslalem zeby na poczatek wziasc dece DECANOATE GlobalLabs 2500mg/10ml we flakonie i mete D-BOL FORTE PhoenixLabs 10mg 100tabs . No i Chce zeby ktos mi poradzil czy to bd dobre na pierwszy cykl? Chcialbym by ktos mi rozpisal co ile dni to [...]
Witam. Mam 17 lat 177cm wzrostu oraz 73 kg wagi. Niby na swój wzrost warze dobrze. Mam natomiast kłopot z brzuchem :( Bardzo mnie denerwuj ponieważ jest zbyt duży i jest sporo tłuszczu... Jutro zaczyna się nowy tydzień i chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia... Miło by było jak byście polecili co jeść a czego nie.. co robić... Dodam ze ćwicze bjj/ [...]
Witam :D Mam problem. Załatwiłem sobie na okres wakacji prace na budowie. W tym samym czasie chciałbym zrobić lekką redukcję. Tygodniowy plan zajęć rozkładał by się tak: 3x week trening hst 3x week aero 30-40min(właśnie nie wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie). 5-6x week praca. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początek przedstawiam ankietę : Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa 89 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kulturystyka - 3x w tygodniu, pływanie 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
Cześć Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że już się nieco gubię w tym wszystkim i z góry przepraszam za wszelkie kalectwo związane z pojmowaniem przeze mnie pewnych kwestii. Chciałbym rozpocząć pracę nad sobą, trafiło się sporo wolnego czasu w związku z trwającymi obecnie wakacjami jednak chyba zupełnie nie wiem od czego zacząć. Wiek 18 lat Wzrost [...]
[...] wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Ktoś ostatnio polecił mi to forum, więc piszę... Nigdy nie stosowałam żadnych super diet. W styczniu pierwszy raz zaczęłam robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - ale efektów brak. Ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, co [...]
Skończyłem właśnie 2-miesięczny cykl z treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię [...]
Waga:65kg, Wzrost:176cm, Wiek:17lat Typ budowy: nie znam ale drobnej kości ;/ Witam, na wstępie powiem od razu, wzór "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz", oczywiście chłopaki z Warszawski Koks. I teraz słowa wstępu, proszę o nie krytykowanie, że to g**** tak masy nie zrobisz, kompletnie mało wiedzy itd. Nie jestem profesjonalistą do tej pory [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW 2-3 w tygodniu na diecie z deficytem 100-200 kcal. Z 87kg schudłem do 70kg, gubiąc tłuszcz i jednocześnie nabierając mięśni. Aktualnie tłuszcz schodzi dosyć opornie, a przyrosty mięśni są niskie z powodu deficytu. Myślałem o zwiększeniu deficytu do 500 kcal, co [...]
Witam. Mam 14lat waga 80kg wzrost 1.76+. Mam prośbę mógłby ktoś podać ćwiczenia na siłę i na rzeźbę ciała. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu na 200/400m Trenować chcę sam 5-6miesięcy i później idę do klubu... Jako tako przygotować się :) Przez 3 lata trenowałem piłkę ręczną Rok temu na 400 miałem czas 58 ( bez kolców na trawie :D ) na 100m 11,90 Największy problem to wytrzymałośc 100metrów sprintem nie mogę dociągnąć Wiek: 16 lat waga: 64 [...]
Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odżywek , suplementów , które w połączeniu z zbilansowaną dietą i treningiem na siłce pomogą mi osiągnąć cel - który jest pewnie taki jaki większości osób zaglądających na to forum , czyli pozbycie się zbędnego fatu i wypracowanie sportowej sylwetki. Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69.5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Obecnie masa Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : aktywne uczestniczenie na lekcjach wh Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta : Posiadam. Skierowana chyba na węglowodany [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]
Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]
