Płeć : M Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 178 Witam ! Na siłownie zacząłem chodzić jakoś półtora roku temu, lecz miałem dużo przerw, głównie z powdów zdrowotych itd więc można powiedzieć że samego ćwiczenia to jest około roku. Ćwiczę 3 razy w tyg. Aktualnie na można powiedzieć, że jestem na masie od 2-3 miesięcy. Chciałbym abyście ocenili progres [...]
Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 g na kgc -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie wsystkiego juz probowalem 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: redukcja i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 170 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 meta rusek i prop 1-8 100 e2d ale to był wał, libido skoczyło a na wadze 2 kg [...]
[...] prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 serie po 12 powtórzeń (niektore ćwiczenia robie wieksza ilosc powtorzeń...) wzrost : 190cm waga : 81kg wiek: 17 Biore tylko białko z OVOpol'u po treningu Ćwicze 2 tygodnie i caly czas stosuje ten plan... Chce iść na mase [...]
[...] od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu na szkolnej siłc Na klatę wyciskam 75kg. Nie wiem co więcej napisać. Mój cel to poprawa masy mięśniowej, tak żebym "wyglądał jak człowiek". Na swój wygląd nie narzekam, ale chciałbym wyglądać trochę lepiej. Nie planuję jakichś długich treningów, chciałbym tylko przez jakieś 4 miesiące poprawić swój wygląd, [...]
Witam od soboty biore TSE w dawkach zalecanych przez producenta. Od soboty mam bóle głowy a tabletki mnie osłabiają zamiast pobudzić. Mam 17lat nigdy zadnych chorob zwiazanych z cisnieniem oraz sercowych. Wczoraj mierzylem cisnienie 85/120 oraz temp. 36.9C. Co mam z tym fantem zrobic?? odstawic?? Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam Mam pytanko chcialbym zrobic wycinke paru KG i nurtuje mnie pytanie Co z czym Łączyc? Mam Nitrobolon II ,Białko Nitroprogen, HMB olimpu , Venoma 3+ oraz plan diety;] czy zaden nie koliduje z innymi ??prosze o porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 99 Obwód uda: [...]
witam Ćwicze ponad 7 miesięcy cały czas FBW i chciałbym byście ocenili mój plan A) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na płaskej 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed klaty stojąc 2s 10 8 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 10 Podciąganie na drążku [...]
Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie [...]
Witam mam takie pytanie co byscie mi doradzili do prolo tylko oprucz metki nie chce ruszac watroby.Daje ankiete.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 LATA Ilość spożywanego białka: DIETA WYSOKO BIALKOWA Ilość [...]
Witam. Mam zamiar za tydzień pójść na siłownie,dlatego wcześniej zacząłem w domu ćwiczyć żeby się przygotować. Moje ćwiczenie wyglądały tak : codziennie około~17 zacząłem ćwiczyć hantlami (6x 10 ) na każdą rękę. Wiem że nie powinno sie codziennie tak ćwiczyć ale i tak jest to mało więc powinno mnie to przygotować do cięższego wysiłku . Pytanie [...]
Proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serii i powtórzeń Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: [...]
Witam jestem tu nowy na forum i zapewne było takich tematów sporo za to mój bedzie dokładnie opisany i pewnie zaraz dostanie mi sie bo działy pomyliłem czy coś takiego... A więc tak: Wiek 19 Waga 66kg wzrost 180 Staż Treningowy 3miesiace na siłowni Prosiłbym o rozpisanie treningu w celu poprawienia masy Z tym że jest kilka (ALE)... 1.mam różne [...]
[...] 11sta basen wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Niedziela: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Zastanawiam sie czy takie cwiczenia cokolwiek dadza. Ostatnio zakupilem shake'a bialkowego (milkoshake) i codziennie popoludniu pije jedna porcje (~30g bialka) Dodam tylko, ze staram sie dobrze odzywiac, pic jak [...]
Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]
[...] na siłownie xdd. Nie no tak na poważnie to witam wszystkich ponownie, potrzebuje pomocy z kalorycznoscia na redu, bo trochę się zalałem przez kilka lat 0 aktynowsci jakiejkolwiek. Trening 3x FBW + cardio / spacery z psem Praca siedząca 8h wryty w monitor. Na potreningu wyliczyło mi 2180kcal zeby schudnąć, ale na dzień dobry przyjąłem 2300, bo [...]
Mam pytanie, przeczytałem już dużo tematów na forum i wiem ze zakup spalacza nic nie pomoze. Ale mam pytanie odnośnie tego czy mógłbym zrobić cykl na monohydracie a potem przejść do redukcji z odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Nie używałem jescze zadnego spalacza ale wiem że bez diety nie pomoże, kiedyś ułożyłem sobie diete i schudłem ok. 7 cm w [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
