Potrzebuję planu na masę , a z powodu że jestem totalnym laikiem prosił bym o ułożenie mi takowego . Z góry dzięki . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Witam. Niedługo skończę 6 tygodniowe FBW tak jak mi radził kolega z forum i chciałbym się dowiedzieć co dalej ?. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 88 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna [...]
Co sądzicie o takim odżywianiu ma masę ? wiek 18 lat waga:58kg wzrost:172cm Rano tradycyjnie płatki z mlekiem Szkoła 2 bułki z szynką ,jogurt naturalny oraz 30g słonecznika godzina 16:00 obiad tj. kurczak ,warzywa ,ryba ,makaron zależy co mam ugotuje . o godzinie 19:00 mam trening do 21 ,więc nie wiem czy gainera spożywać przed czy po siłowni w [...]
WIEK:21 WAGA: 90 WZROST:180 WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 TALIA: 86 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon i deka CEL CYKLU: sila rzezba ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pol roku TENDENCJA DO CHUDNIECIA PYTANIE: mam pytanie chce wziasc 50mleq,40d-d,21 [...]
Witam, pytanie moje jest bardzo proste i proszę o proste i zwięzłe odpowiedzi a zatem : Czy da się zrobić coś poważnego ze sobą trenując raz lub dwa razy w tygodniu ??!! Mój czas pozwala mi na to żeby ćwiczyć raz w tygodniu czasem dwa razy. Czy jest w ogóle szansa na poprawę sylwetki i utrzymanie jej ? Wiek : 35 lat Wzrost : 176 cm Waga : 80 kg [...]
[...] dobrze dziala z creatyna ale mysle ze obejdzie sie bezniej. jesli mialbym kupywac Mass xxl to 3 kg czy jak juz cos to 5 kg? w przypadku creatyny to bym zakupil creatina 300 mg trec. czy bylo by to wystraczajace? Jesli chodzi o staz to 5 miesiecy na silowni i 7 w domowych warunkach ;P wiek 17 lat waga 69 wzrost 181. Dieta jest ale nie w pelni ;D
Proszę o POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,drążek na triceps,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, szukałem podobnego tematu na forum ale nie mogłem znaleźć(może źle szukałem ;p). Tak jak w temacie chciał bym abyście ułożyli dla mnie jakąś diete pod ABS II, dopiero chce zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Oprócz tego od ponad pół roku ćwiczę, głównie Klata i biceps Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Niestety troszkę sadełko jest;p Cel: Kaloryfer [...]
Witam proszę o ocenę i korektę diety jeśli jest coś nie tak z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17-18 Waga : 86 Wzrost : 188 Staż treningowy na siłowni : 2 lata. Zażywane suplementy : kreatyna, bialko wpc protein plus v2 Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl Kalorie Białko: 149 Węglowodany: 492 Tłuszcze: 105 [...]
wiek;20 wzrost: 181 cm waga: 87 kg staż: 2 lata Dostępne odzywki: Monster Mass,Bx Prolongatum Typ budowy: nie jest łatwo z mięchem I 100g Musli,250ml mleka,2 jajka II Serek wiejski 200g,150g chleba żytniego pełnoziarnistego,omega3 III 100g ryżu,130g piersi z kurczaka,oliwa 10ml TRENING(w czasie treningu 75g carbo,po treningu 100g monster [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z miesięczną przerwą (noga w gipsie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Trening: 4 dni cwiczen Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Siemanko, zacznę od tego, że o dietach mam małe pojęcie, także nie krzyczcie, proszę %-) Wiek- 19lat Wzrost- 174cm Waga~ 60kg Typ budowy- http://imageshack.us/g/33/przd1x.jpg/ Wydaje mi się, że musiałbym przybrać (i to sporo) na masie, ale jak to zrobić z głową? Dzisiaj postanowiłem założyć sobie dziennik żywnościowy. Pierwszy wpis: [...]
Witam, Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push and pull 4 tyg + aero, bf jakieś 20% b/t/w - b - 2-2,5, t-1, w-3 ilość kalorii według http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ 2979 Wyszło zap. białko: 222 ww:267 tł 89 Z diety: 226,2 g (33,0%) ww: 261,2 g (38,1%) tł: 87,7 g (28,8%) Wydaje się być ok, [...]
Siema mam problem mianowicie; przez ok 2 miechy chodzilem na silke i robilem FBW teraz z powodu braku $$ chce kontynuowac trening lecz nie wiem na jaki powinienem sie przerzucić po fbw w domu mam do dyspozycji; ekspander i sztangielki Wiek 16 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miechy +/- Aktywność fizyczna smigam na rowerze dosc [...]
Otóż mam 2 plany do wyboru, jeden zrobiłem sam, drugi dostałem od trenera na siłowni. Mam dylemat ponieważ mój kolega narzekał na jego trening i nie chce podzielić jego losu. Podkreślam, że strasznie zależy mi na nabraniu masy. Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ~72 kg Staż: 3 miesiące Cel: Masa Trening zrobiony przeze mnie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat. Waga 88 kg. Witam, od niedawna zacząłem biegać. Biegam trzy razy w tygodniu po 60 minut, 8km. Jednak cały czas praktycznie jestem w ruchu - w dni wolne od biegania dochodzą dwa razy w tygodniu treningi piłki nożnej. W wolnym czasie jakiś rowerek, pływanie. W sobotę i niedzielę odpoczywam. Teraz tak, do tego wszystkiego potrzebuję [...]
[...] pytanie czy to może byc : 2x - ACTIVLAB BCAA XTRA 500G L-GLUTAMINA 2x - WPC ŁOWICKIE 80% 1x - OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 kaps 1x - OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT wiek : 17.5 waga/wzrost 77,5/185 staż treningowy: 5 miesięcy cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy: Tylko witaminy stosowane wcześniej spalacze : Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, podpinam kilka zdjęć i chciałbym prosić o ocenę i porady :) Wiek: 17 Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Staż: 5 miesięcy ćwiczeń podstawowych w domu (pompki,drążek itp), od 3 miesięcy ćwiczę w domowej "siłowni". Posiadam ławeczkę, hantelki, sztangi i oczywiście obciążenia. Nie jestem na żądnej diecie. http://imageshack.com/a/img537/7631/lurjOn.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Pisze aby uzyskać poradę jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić tłuszcz z ciała. Wiem ze oprócz ćwiczeń najważniejsza jest dieta. Bardzo proszę o pomoc co do diety. Jakie posiłki jak często... Nie mówicie że tyle białka, tyle węglowodanów bo zbytnio się nie znam. Czuje się niekomfortowo w swoim ciele i chciałbym jak najszybciej spalić [...]
