8/1/2020 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 1000m na czas Wynik 23:30 Wieczorem Karate Rozgrzewka 3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 [...]
5/2/2020 W południe Siłownia Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich [...]
[...] po wczoraj. Wieczorem prowadziłem "pokazowy" trening promując Obywatelski Projekt nr 11 we Wro, więc wczoraj mocno nie dojadłem. Dzisiaj raczej podbiję kalorie z tłuszczu wieczorem. Trening dość ciekawy, na zakrokach już lekko mi padały barki. Ciągnięcie sanek z dwoma KB we Front Rack'u było mega nieprzyjemne. Mocna walka z utrzymaniem pozycji [...]
[...] dotkniecia - za to pewnie szybko sie przyswajaja - no i cos dla osob ktore maja problemy z polykaniem pigul, latwo rozgryzc. Mnie to w niczym nie przeszkadza ;) Diabel - robi swoje, spalem znow jak dzieciak. C6 - wieczorem szejk, dla przyjemnosci i dla podbicia bialka. Jak zawsze smacznie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-04 21:06:45
[...] :) Lekko, zaledwie 60 dlugosci, 20 delfin, 40 kraul. Troszke techniki, troszke biczy wodnych - odpoczywam :) Cyferka treningowa oraz badania, to jest dobre, uklucie kolo 13, wieczorem juz wyniki na mailu. Podoba mi sie ;) Wyniki - jakie sa widac. Dla mnie bardzo dobre. Tylko bardzo prosze o nie wyjezdzanie mi z polskimi normami cholesterolu - i [...]
[...] biegacze, wszystkie mozliwe nacje swiata, Polakow niewielu, oficjalnie jutro bedzie nas okolo 100. Zabawa w calym Paryzu - ja juz sie odlaczylem od grupy - teraz drzemka, wieczorem pakowanie na bieg. Jutro wstane o 4 na sniadanie, o 7 pobudka, toaleta i mykam na metro. Wieczorem jeszcze kilka zdjec, ponizej filmik z poranka. Ciezko cos [...]
Takie o to pisadlo popelnilem. Jest przeznaczone tylko na to forum i do wlasnego archiwum, wiec nie opowiada historii od poczatku, od grubasa, Wy ja znacie, ja ja znam. Coraz wiecej z Was zna mnie osobiscie, jestem transparentny - gdyby ktos mial pytania, watpliwosci, prosze pisac. Mam nadzieje ze nie zasniecie czytajac ten popis grafomanski ;) [...]
[...] Do kadry dołączyli już Tomasz Frankowski i Jacek Bąk, którzy dotarli do Wronek w nocy z poniedziałku na wtorek. Nie ma jedynie Lewandowskiego, który ma przyjechać we wtorek wieczorem. Obrońca Szachtara Donieck nie grał w poniedziałkowym meczu ligowym na Ukrainie i podobno ma niewielkie problemy ze zdrowiem. Lekarz kadry Jerzy Grzywocz [...]
El. MŚ: Polacy już w Anglii, dodatkowe powołanie Janasa W niedzielę wieczorem piłkarska reprezentacja Polski przyleciała do Manchesteru, gdzie w środę w meczu kończącym eliminacje zagra z Anglią. Do kadry został powołany Andrzej Niedzielan, który dołączył już do drużyny. W niedzielę przed południem polscy piłkarze, którzy od sobotniego wieczoru są [...]
[...] łososia wędzonego i wsumie 250gram taką paczuszke kupuje za pare złoty i jest bardzo dobry i czy np moge go traktowac jako składnik diety i robić sobie znim kanapki wieczorem jako posiłek przed snem ? czy też może lepiej do szkoły ? jesli wogule warto ? a jak tak to o co jeszcze np wzbogacić kanapki ? jakieś listki sałaty rzotkiewki [...]
[...] się ostatnio zrobiło, u mnie termometr w cieniu pokazuje od kilku dni 28-30 stopni w ciągu dnia, więc unikam wychodzenia na słońce bo źle się czuje i puchnę. Ale rano i wieczorem jest ok, więc sie musze zmobilizowac do spacerów, szczególnie że mi dużo dają, nie tylko lepsze samopoczucie, ale też głowa nie boli, nie mam problemu z zapraciami [...]
[...] 11.00. O głodzie nawet nie myślę. Za to później posiłki są większe, bardziej sycące i nie chodzę już taka głodna i zła. Mam więcej energii i chęci, nie padam już tak szybko wieczorem. Kolację jem ok. 21.00 w dnt i ok. 22.00 w dt. Na razie jest ok, ale nie mam doświadczenia z tego typu dietami, więc nie wiem jak to na dłuższą metę się sprawdzi [...]
Poniedziałek 10x pompek (rano), 60x serii na prawy i lewy biceps, triceps 20x ciężarkami 2x 2kg (po powrocie ze szkoły), skłony brzucha 50x serii (wieczorem 19.30). Wtorek 10x pompek (rano), skłony brzucha 50x, Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych 10x serii (po powrocie ze szkoły), 10x pompek (wieczorem 19.30) Środa 10x pompek (rano), [...]
[...] się do nie sprawdza. Na węglach poniżej 50 wszystko jest ok, oprócz uczucia zimna, które jest dla mnie niekomfortowe. Najfajniej wychodzi, kiedy ładuję węgle po treningu wieczorem, w zależności od intensywności treningów dziennych od 50 do 100 gram. W ten sposób nie muszę ładować dużo przed maratonem, przez co nie wrzucam dodatkowych 2-3 kg [...]
[...] posiłek, cebula czernieje, dynia za miękka. A ideą jest dostarczanie w ciągu dnia niewielkiej ilości białka i węgli, tak żeby można było sobie spokojnie porządnie pojeść wieczorem - lubię jeść wieczorem, to po co z tym walczyć. Ewentualnie wdrożyć jakąś odmianę warrior diet / IF. Tylko czy wytrzymam do popołudnia po porannym S&S? Idealnie [...]
[...] być łącznie po 10 swingów w serii, a ma być PO 10. No i dobrym rozwiązaniem na takie dzień jak dzisiaj będzie shadow swing z małym kettlem. Jako, że już mnie nosi spróbuję to wieczorem machnąć. No i przekładam treningi na wieczór. Regeneracja priorytetem. Jak sam z siebie wstanę, to zrobię, jak nie, to trudno, zaprę się ale będę wieczorem machał.
[...] inny plecak, być może kijki, speedcrossy sprawdziły się nieźle. W porównaniu do Sudeckiej Setki tempo delikatnie lepsze, przewyższeń więcej, trasa trudniejsza, błoto i zimno wieczorem. Progres jest mam wrażenie spory, wynik zniekształciła kontuzja. Plany: luz, bo nogi jeszcze bolą ;-) sól sauna delikatne rozciąganie. Dycha 11 listopada, może [...]
15.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie., Aeroby 16.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem podciąganie na drążku 12,10,12,10,12 90sek. przerw przysiad przedni 42kg 4x10powt pompki na podstawkach z nogami na podwyzszeniu 21kg 4 x 10powt. uginanie ramion stojąc 22kg 4 x 10powt uginanie franc. leżąc 32kg 4 x 10powt. plank 16kg 4 x [...]
[...] jestem najmniej zadowolony- moj odwieczny problem... :-( plecy tez odstaja ale to wina zlych treningow w poprzednich latach co do wymiarow i wagi - zrobie jutro z rana i wieczorem. Ogolnie z bf nie jest zle, najgorzej na twarzy bo robi sie balon, ale zawsze tak mam podczas cyklu na kreatynie Fotki byly robione tak jak na pierwszej stronie- [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
