Siemka, wróciłem wczoraj późnym wieczorem z Gdyni. Mega fajny wypad, przede wszystkim dopisała pogoda. Wręcz my jak jakiś amulet, wpadliśmy we wtorek i zaczęło świecić słońce.... Aż do soboty do wyjazdu gdzie się rozpadalało;-). Pierwszego dnia spacerkiem z PKP dotarliśmy do apartamentu. Fajna lokalizacja, dobrze wyposażony, nie duży ale dla [...]
[...] oburącz z hantlem 3*15-12 Plank x2, spięcia x2, plank boczny kopenhaski(z zaczepiona nogą o trx,pierwszy raz robilem -wymagające ale bardzo fajne ćwiczenie na core) Wczoraj wieczorem urozmaicony posiłek na b60t10w100 oraz dzisiejszy klasyk czyli ryż, indyk, cukinia j polowka avocado /SFD/2021/5/23/2357b91b0c9c459eb461d747de57cb3f.jpg [...]
Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie [...]
Siemka, wczoraj zerwałem jeszcze do Ziomka na KSW wieczorem, trochę słabo spałem ale po przed 9 byłem już na siłce. 18.07.2021 1. Face pull 3*15 2. Uginania siedzac 2*20, 15 3. Spięcia leżąc 1*max, minuta 4. Drążek nachwyt 5*8, 75 sek przerwy, w ostatniej 6 5. 21-15-9 , martwy70 + wskoki na skrzynię 50cm - 4.25min(mniej o 15 sek niż ostatnio 6. [...]
Siemka, dzisiaj rest. Machnąlem jedynie okrążenie wokół chaty + 2 sprinty 6*15m z 20kg krążkiem. Wieczorem fizjo, oba barki, lekko dwójki i plegar. Mega zadowolony jestem kolejny raz z wizyty u Niego. Jutro powrót za mury po urlopie :(
Dzisiaj bez treningu, jeden personal, Małą na angielski, zakupy, ogar chaty itd i zleciało. Z wieczornego truchtu nici, bo zaczelo mocno padac akurat przed 20 jak miałem chwilę. Jutro z rana ogień - pull, wieczorem jeden personal i potem do fizjo od razu.
Dobra, pora coś skrobnąć. Weekend z Rodzinka w Krakowie. Pogoda nie dopisała więc i mój humor, nastawienie był średni już od początku jak Nas rzęsisty deszcz w piątek przywitał. Kraków ładny, szczególnie Kazimierz. Sam Rynek.... Od groma turystów, zagranicznych chyba równie tyle co polskich. Wieczorem fajny klimat natomiast, porównując np. Z [...]
Hejka, kolejny dzień bez treningu. Nie widzę sensu iść z takim zawalonym nosem i samopoczuciem choć dzisiaj hylo jakby ciut lepiej jak się po nocce obudziłem. Wieczorem już ciut gorzej, lyknalem kolejna saszetke theraflu+witaminy. Zobaczymy jutro aczkolwiek zrobię pauze prawdopodobnie do soboty. Wyjdzie taki w sumie deload ale co zrobić jak czuje [...]
Siemka, wczoraj dniówka i wieczorem fizjo. Klatka piersiowa zmasakrował, szyję itd. Dobrze przepracowana godzinka. Dzisiaj w sumie 5 personali wpadło, porobilem sobie face pull, coś tam się poruszałem ale dalej zero treningów. Zaraz lecę na nockę Zdrowych i wesołych Świąt wszystkim
Wczoraj 2 ćwiczenia na barki + łapy i brzuch, po powrocie w sobotę wieczorem machnelismy jescze po 3 drinki więc w nd jakoś werwy na nogi nie miałem ale trenować już tak. Nogi weszły dzisiaj, mega fajnie. Mam już wpisane w dziennik ale fotki nie machnalem to uzupełnię jutro. Jutro dnioweczka, nie chce się ale taka kolej rzeczy. Dietetycznie już [...]
[...] się czy siadać ciężko czy jakieś pompowanie zafundować ale ostatecznie siadalem tak jak mialem w planie bo w trakcie jest w miarę ok(gorzej jak wystygne więc zobaczę wieczorem., pewnie będzie lipa) Dzisiaj nocka, jutro chyba wjedzie klatka, bo w środę sporo treningów, w biegu dzień więc zrobię chyba wtedy wolne [...]
[...] i trzeba było wyginać drzwi aby dostac się do butów itd,ech. Sporo stresu ale ogarniete, potem ogarnęło się juz sprawę z odpowiednim sprzętem. Jutro wspomniany marszobieg, a wieczorem będę chciał machnąć trening. Mocno bolą mnie dalej ścięgna w okolicach przedramienia, łokcia. Zobaczymy czy miesiąc luzu w pazdzierniku jesli chodzi o trening im [...]
[...] siady wykonywalem jako drugie bo stojaki byly zajęte wiec szkoda mi bylo czasu, ciezary wszedzie jeszcze bardzo małe ale teraz nie czas na pełną piz...ę. Dieta prawie czysta,wieczorem wpadł Ziomuś i przywiózł domową kielbasę + małe piwko. Idealny posiłek;-). Dzień spędzony aktywnie bo do poludnia nieco roboty na ogródku, potem z Małą chwila, [...]
28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]
[...] fajnie wszedł, we frontach +5kg, w bulgarach +2.5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Przy wykrokach juz nogi jak galareta się trzęsły. Reszta dnia z Córką, jutro podobnie i wieczorem wyjazd na kolejny tydzien szkoły. Zakupy juz ogarniete na wyjazd. DIETA 1. jajecznica, 2 tosty, owsianka z odrobiną chocapic i wpc 2. makaron, indyk, pesto 3. [...]
[...] 4 gr tauryny w trakcie treningu b270,t75, w580, kcal ok.4100 Trening 3 dzień z rzędu i trochę pod koniec już czułem zmęczenie, tym bardziej że wczoraj trenowalem poznym wieczorem. Jutro dniówka i dnt - przyda się. Na treningu w rackach "trójki" na 205 i szło płynnie, dlatego najbliższe 3 treningi w planie odpowiednio 200,207.5 i 215 (na [...]
Kichy opanowane, więc można działać:-) Z tym barkiem, żeby się poprawiło jeszcze... A naiwne pytanie zadam- smarujesz go kilka razy dziennie czymś?:-) Diclofenac smaruje + wieczorem okładam zimnym kompresję. W poniedziałek mam umówioną wizytę z podobno dobrym fachowcem, może coś podziała ku lepszemu.
siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
