Kreatyna musi dostać się i nasycić mięśnie, co trwa dosyć długo- w praktyce nie ma znaczenia czy weźmiesz ją rano, wieczorem czy może przed treningiem. Mimo wszystko najbardziej polecane jest stosowanie rano na czczo oraz przed treningiem (pół godziny). Ale ważna rzecz: kreatyna musi dostać się do mięśni. Do tego potrzebuje transportera, którego [...]
24/03/2014 Pomiary z soboty (bez zmian) i dzisiejsza miska Aktywnosc: rano bieg 2.5km (mial byc jeszcze rower do pracy ale okazalo sie ze mam kapcia }:-( )Wieczorem bedzie silka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae272c028f84474914129560369f36b.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3445375fe1da48e5a077fdd99cd08a32.gif
Dzień dobry :) Ja dziś z nieczystym sumieniem, weekend imprezowy ale nie tknęłam alko , starałam się jeść czysto ale jakiś majonezik mógł się trafić w niedużej ilości tylko dla smaka ale kurka nic nie poćwiczyłam, dziś wieczorem biorę to na klatę i idę odpokutować :)
[...] 32,5cm/ 32cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg *tutaj wahało się na 68,5 i 73 ale nie chciałam na siłę doszukiwać się spadków W DT schodzę z 10T i rozkład będzie taki sam jak w DNT (czyli bez rotacji) BTW 150/60/180, dodaję też 5min aero po treningu. Wczoraj wieczorem wpadło jeszcze pół kieliszka wina.
Witam Ladies:_) Dzisiaj bez cwiczen,tylko na diastasis rectis wykonam wieczorem. Zastanawiam sie rowniez na hula-hop,ale nie wiem czy moge skoro mam diastasis rectis ? Micha na dzis podana wczoraj. Wszystkie michy do tej pory czyste , bez zadnych oszustw:-) Cwiczac regularnie widze juz ,po tak malym czasie, duza poprawe psychiczna jak i [...]
[...] z imbirem Zakwasy w pośladach takie, że ani leżeć, ani siedzieć ;-) Od dwóch-trzech dni zaczynają mi w nocy drętwieć ręce. Zawesz tak mam, gdy jestem zmęczona. Zwiększam dawkę zmb wieczorem (do 2 kaps). ____________________ Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-24 12:49:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc. Wieczorem wrzucę zrzut dzisiejszej rozpiski posiłków. Zamieszczam plan na jutro. Proszę o udzielenie wskazówek. Na razie zamieszczam rozpiski na następny dzień, ale jak już dojdę w miarę do wprawy to będę dodawał po skończonym dniu. Proszę o uwagi:) [...]
[...] będzie zjedzenie banana jabłka etc zaraz po treningu. Dodatkowo staraj się aby większośc węglowodanów umieszczona była w godzinach dopołudniowych, natomiast tłuscze wrzucaj wieczorem, unikniesz w ten sposób zbędnego zalania tłuszczami, ten majonez troche razi ale przy tej wadze można pozwolić sobie na mały kompromis dla kubków smakowych, chyba [...]
[...] herbata czarna 1 szkl. Mięta, pokrzywa Warzywa: szczypior, pomidor, ogórki kiszone, buraczki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: DNT wieczorem zaplanowany callanetics z Callan Wrażenia ogólne: ależ mi się dzisiaj szybko miska skończyła #-P. Został tylko twaróg i to w śladowej ilości %-). Wciągnę na noc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem dziś ayebisty trening , pompa jak nigdy miałem motywacje bo wieczorem najpiękniejsze dupki z mojego miasteczka szkoda że połowa zajęta są przepiękne te Hiszpańki %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprostu na mojeje siłowni wieczorem trenują takie niewiasty że ja pierdziu mam ochote na taką jedną 30 ale jest żonata ( ale chyba jej to nie przeszkadza %-) może coś kiedyś wyjdzie :p ) A przedramie to niech ćwiczą Hiszpanki ja nic nie musze robić :))
[...] Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment :-? Czuje, ze potrzebuje jakichs wytycznych, bo to liczenie to dla mnie kompletna nowosc.. Poza miska: ogorek, pomidor, salata, papryka,fasolka, marchewka Suple: multiwitamina, omega 3, wit D, maca, + L-teanina i melatonina wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e21a36d9a9f48afa273712ef78dfe0f.png
[...] Tak do 15-tu powtórzeń jest ok a potem już się robi "na raty" 4b. Obciążenie leszczarskie, ale to ćwiczenie mnie pogrąża 4c. Ok Aero bardzo ciężko, baaardzo wolne tempo. A wieczorem zasiadłam z kubłem kiszonej kapusty %-) ale spokojnie.. zjadłam tylko trochę. Lilith... ależ bym zjadła takie nawet zwykłe mielone z ziemniorami... aaaa i buły mi [...]
2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
[...] daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki panny za rady ! Pondro Zmieniony przez - Alken w dniu 2014-03-24 22:18:56
[...] powiedział "wygląda, jakbyś była rano na siłowni. Takie zwłoki". Czyli trening dobry był :-) ---------------------------------------------------------------------- Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf63555fa380413f8dfba0b140393791.JPG + wieczorem cytryna z miodem i startym imbirem Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-26 11:29:26