2015-08-24 poniedziałek wieczorem siłka barki unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek do przodu - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 4 serie nogi wypychanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie brzuch spinanie na maszynie miska OK
Witam };-) W piątek wieczorem do niedzieli popołudnia trzymały mnie rewolucje żołądkowe, mój brzuch nie lubi dużej ilości papryki, śmiem przyznać }:-( Bolało...w cholekę :)) ale już okej, dziś tryskam. Ale weekendowe michy były grubo niedojedzone i niedopite. Natomiast były też niedozwolone, rano buła z masełkiem i serem. Jedyne co trzymało mnie [...]
Poniedzialek Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x100kg+regres 50x50kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x72,5kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x190kg, 8x235kg, 8x280kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x190kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x45kg, 10x77,5kg, 10x100kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz [...]
Witam wczoraj wieczorem przed położeniem się spać nagle zaczęło mi doskwierać dziwne uczucie w brzuchu,podwyższone bicie serca i lekkie trudności w nabraniu oddechu miałem tak ok 30minut po czym zasnąłem.Uczucie podobne do tego jakbym się stresował albo miał lęk przed czymś,ale o niczym nie myślałem i się nie stresowałem,tylko siedziałem sobie na [...]
[...] się,nie dziwie się,ja mam prawo wyjaśnienia całej sprawy, jesteśmy tylko ludźmi,nie chce rozdrapywac dalej mojej sytuacji. Pozdrawiam Postaram się zrobić to dzisiaj wieczorem. Musze kończyć,wieczorem się odezwę,pozdrawiam Takie odpwoiedzi dostałem. Tylko nie wiem co maja mnie obchodzic jakies sprawy personalne w sprawie odesłania [...]
[...] szpagatu coś tam mi się stało) 2. całkiem ok, ale w ost serii bardzo czułam lędźwie? 3.ok 4. zmieniłam na "dzień dobry" ze sztangą 5a,b ok dokładam Rozgrzewka, him, ham, Rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, omega3, wit c, wit d, BCAA 10g podczas treningu Miski czyste :-) nieliczone , Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-08-25 13:28:36
[...] winogrona, lub swierzo wycisniety sok z owocow Generalnie slodyczny nie jadam, bo nie jestem jakims wielkim fanem, aczkolwiek nie powiem, czasem zdarzy mi sie (niestety) wieczorem do filmu wsunac jakies ciacho lub chipsy - ale to naprawde bardzo sporadycznie raz, dwa razy w miesiacu. Jestem w stanie zrezygnowac ze slodyczy woogle, ale z [...]
[...] opornie postanowiłem poszukiwać kogoś odpowiedniego by mnie przygotowal do sezonu 2016.Cel jest jeden zbliżyć się z formą do najlepszych!Po dłuższych szukaniach zgłosiłem się do Artura Ślicznego z klubu Sandow Śrem :-) ok koncze te wypociny i lece do michy a potem leg day.wieczorem dodam jakieś fotki z debiutów mp kielce i terazniejsze elo :-)
a co wy na to, zebym brał gainera po treningu, a białko z rana i wieczorem lub tylko pod wieczór? a My nic na to, skąd możemy wiedzieć czy będzie ok? Przecież nie wkleileś zrzutu swojej diety, zapotrzebowania braków itd ale juz sam pomysł sypania prochu 3 razy dziennie jest mocno sredni....
Jak mam trening siłowy rano a aeroby wieczorem to mogę brać beta alaninę 5g przed jednym i drugim treningiem czy 10g dziennie to za dużo? Waga 103 kilo.
/SFD/Images/2015/8/25/b76ad8e2dcec4b54b1a2c76bcf02321f.png Dzis teoretycznie DNT, ale wieczorem pojechałem z kumplem na rowery. Zrobiliśmy około 25km, tempo rekreacyjne około 22km/h. Podbiłem przez to kalorie, wpadło 50g ww wiecej. /SFD/Images/2015/8/25/cd3adecddca443878bc03c8479276758.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran Wit.C [...]
Melduję się i ja. Dopiero wczoraj wieczorem zostałem tu przekierowany z jednego z artykułów na potreningu, ale już wszystkie zaległości nadrobione. Czekam z niecierpliwością na kolejne wypiski i dyskusje i trzymam kciuki za pomysł z kanałem na jutube %-).
shadow - i pomyśleć, że to ja zastosowałem tę metodę własnym umysłem! Zaczynam być z tego dumnym! :-) xzaar tej metodzie jest przeciwny. Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Przed południem powyższą metodą (dla mnie były to interwały) pokonałem ponad 7km (nie licząc dystansu przebytego marszem wciągu 20min.) Jutro klatka i plecy.
24.08.2015 - NDT /SFD/Images/2015/8/25/8991bfabc5b6439c8f21dd622b7910c8.jpg 25.08.2015 - DT Samopoczucie ogólnie kiepskie dzisiaj. Spałam fatalnie, budząc się w nocy. Trening wieczorem po całym dniu. Za długo gapię się w lustro na siłowni xdddd i trochę przeciągam przerwy }:-( Wyglądam jakbym była w ciąży. Coś czuję, że @ się zbliża.. Zaczynam [...]
[...] :) Oczywiście najlepiej by było gdybym w ogóle oduczyła się tak siadać :) Ale jedna rzecz mnie cieszy. Już ponad tydzień bez miodu :) Dzisiaj lało po południu, więc pięknym wieczorem udało się pobiec na siłownię. Niestety wróciłam do punktu zero jeśli chodzi o formę i niestety coś dzisiaj nie mogłam skupić się, moje myśli błądziły gdzieś poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 17 lat i chciałbym w końcu zacząć dbać o siebie. Nie mam w planach póki co iść na siłownię ani nic, chcę tylko ćwiczyć rano oraz wieczorem w domu. "Rozbudować" lekko swoją budowę ciała oraz mięśnie. Mam 175 cm wzrostu przy wadze 62 kg :-) Nie posiadam profesjonalnego sprzętu, oprócz dwóch hantli 4 kg. Pomóżcie mi z ćwiczeniami, oraz [...]
brk81230 i jak sytuacja wyglada? miales sie wieczorem odezwac. bo jesli tylko grasz na zwloke to kulawo;-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2015-08-26 06:02:27
Dziennik Kuby vol. 2
