[...] czy trafie na kogoś ogarniętego i będzie potrafił mi faktycznie pomóc. Trening dzisiaj bardzo intensywny zmęczenie o wiele większe niż tydzien temu, pompa tak samo. wieczorem jak plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps [...]
Trening klatki i bicepsów wykonany około południa. 4 ćwiczenia po 5 serii i przenoszenie za głowę 4x12p. Bicepsy tak jak poprzednio. W wyciskaniu leżąc zastój. W lustrze wydaje się, że rosnę a siły brak! Wieczorem triceps i plecy do zrobienia. Aby do Nowego Roku! Dni będą dłuższe i więcej światła.
[...] rąk z wyprostowanymi łokciami i lekka przypinka na koniec https://www.youtube.com/watch?v=5jb1KoJe2_0&list=UUm1NROM51p_NtNZbw6qrwIw&index=3 131kg x4 Suplementacja: Do śniadania Hydra 6 , po treningu Hydra 6 , Przed treningiem 15g Grenade 50 calibre , rano i wieczorem Ration Pack po 2 tabsy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-22 16:37:36
Anka - yy aaa ee :D? chyba dzis moja głowa sie przegrzała :D Doris - dobra to dziś jak zrobie wypiske wieczorem podam cięzar to ludzie pomyślą, że sie opierd*** a nie trenuje mając takie cięzary :D
Muczakos - a tam :D ale mam nadzieje, ze trochę mięśnia dobilam bo większość to fat z woda :\\\ Odnośnie studniowki- masa wygrala! Zobaczymy jak bd wyglądać na początku nowego roku Doris- ja tam się waga nie spinam ;D na liczniku mysle ze z 65 bd Tutaj macie mnie po dzisiejszym treningu nóg :) Wieczorem jakas Wieksza relacja :) Pozdro! :) [...]
[...] i łapy 4 superserie. Zakończyłem ponad 2 godzinny trening burpees 3x8 (20 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Jutro wejdzie ostatnia porcja kreatyny. I tak trochę dłużej wyszło niż miało być z wyliczeń, więc średnio było trochę mniej niż 5 g [...]
Trening na dziś : Rano 30 min run (lekko) 3 h po : Fran 21-15-9 Thruster 42,5 pull up 2 min rest i .... Grace 30 x C&J 60 kg 3 min rest i Isabel 30 snatch 60 kg Wieczorem 4 rft 15 ttb 15 boj jumps 70 cm 25 burpee Przygotowania do Open Games czas solidnie zacząć:)
[...] smażenia czy odsmażania mięs. Oczywiście wędliny swojskie jak są. A wszystko z warzywami lub sałatami. Nadal więc jest różnorodność spora i nie nudzi się. Smakuje i syci. I pasuje do mojej pracy bo bywa, że nie mam czasu jeść a więc jeśli zapakuję sporo jaj i śmietany w kawie z rana to czasem.jem dopiero wieczorem po treningu. Głodu nie ma.
no ale ja jeszcze porzadnie nie oswoiłam sie z rotacja a juz mam zmierzłości :-D to co bedzie za tydzien..? hehe ale musze przyznac ze od srody zeszło mi 2 kg czyli mam obecnie wieczorem 61kg :-)
TanQ- Ale okna w bloku chyba masz co?:D Wracaj na siłownie, bierz się za redukcję ! Chcę widzieć pierwsze efekty Twojej pracy bo już słuchać tego lamentu nie mogę !:->;-) Czas na nadrobienie zaległości. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ TRENINGOWY- NOGI Z racji zbliżających się świąt postanowiłam zmienić trochę rozłożenie dni. Zawsze zaczynałam od dni [...]
[...] zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje sobie zrobić cheat meal w wigilie i zjesc co bede chciał wieczorem. Byle na nowy rok podczas masówki być sto procent zdrowym bo noworoczne przyrosty maja byc ogromne :D
Dzień 16 - rest W tym dniu spędziłem czas na pakowaniu się do domu, sprzataniu itp ;) Wieczorem lecę jeszcze na godzinkę basenu! Teraz jadłem sobie obiadek, który zrobiłem wczoraj i stwierdzam że wyszedł zbyt pikantny :/ Znów lektura na temat aminokwasów i omegi 3 :) - Kwasy omega 3 (EPA/DHA) powinny być spożywane w granicach 2-5g (więcej nie ma [...]
[...] 423g / tłuszcz 69 g Ogólnie kreatynę biorę 2 razy dziennie ( tak mi polecili w sklepie ) a kiedy mam dzień treningowy to zaraz po treningu pije gainera z kreatyną (wtedy wieczorem już jej nie biorę) i wtedy albo jem albo nie jem jednego posiłku. Proszę o ogólna opnie i do jakiej wagi trzymać się mniej więcej takiej diety. Ps. w trakcie dnia [...]
[...] 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1618081d274a6f842be922d4e81f3d.png Dzisiaj wieczorem wyjeżdżam do rodziny, jeść będę czysto, ale bez liczenia. Z treningami się w tym tygodniu wyrobię - pozostałe 2 będą w weekend. Zmieniony przez - aureel w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jutro o 10 robię nogi i potem już świątecznie sobie będę jadł :) + wieczorem pasterka, to wiadomo, co bydzie \-) ja mowie stop alkoholowi ;d;d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb71a8d4d4144dc6a52238b820833a91.PNG
[...] :-D Dieta jak zwykle, standardooowo :-) Jutro z rańca... omlet bo inaczej być nie może, potem ruszam na siłkę, po powrocie jeszcze wpadną pewnie ze 2 posiłki dietetyczne, a wieczorem... tego tamtego :)) Trening: Siady 12x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 5x115kg / 10x70kg Suwnica 12x140kg / 12x180kg / 10x200kg / 8x220kg Hack maszyna [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
