Jestem tutaj chwilowo. Do Opawy mam bliziutko ze swojego miejsca zamieszkania. Dzisiaj były nogi. Jutro klata i biceps. Po siłowym robię 20 minut aerobów a wieczorem 30 minut. Pozżerałem wszystkie słodycze. Jak się nie trafi nic dodatkowego to będę na tzw. czystej diecie i może będę tracić tłuszcz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-10 [...]
Niechęć do wstawania z łóżka nazywa się lenistwem i na pewno nie jest skutkiem treningu ;-D Póki masz chęć kładzenia się na ławce do WL, jest dobrze, a póki masz siłę podnieść się z tej ławki po wyciskaniu, jest świetnie Mam trochę inne podejście do treningów :-) Wczoraj i dzisiaj byłem na spacerach 90 minut. Nudne to i jednak męczące (dzisiaj [...]
1. DT rano 9g, DBT 9g wieczorem -> O Co chodzi bo nie czaje ??? 2. Z wymiarow i maxow to tak sobie mysle ze po CP + 200g dziennie gainera nie mialoby wiekszego znaczenia jak bys cwiczyl, i tak by uroslo podobnie... HST, HIT czy split... 3. Miernikiem sily jest pelny przysiad ew. martwy ciag a nie wyciskanie na plaskiej 4. to ze FBW jest [...]
[...] tygodniu rano nie niszcząc zbytnio ewentualnych efektów ACT? aerobów nie wykonuj codziennie ale jakieś 3 razy tygodniowo co do pytania myślę, że lepiej byłoby rano aeroby a wieczorem trening jak już 4. Teraz wiem już, że podstawa to dieta, od paru miesięcy waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, [...]
[...] przybory szkolne (nie zlozylem o to bo bez jaj brac £10 na dlugopisyi zeszyt :D) - 100% opieki nad dzieckiem w godzinach kursow (lacznie z obiadami mimo ze kurs trwal 2-3 h wieczorem) - no i caly koszt kursu :P Sadze ze sie duzo nie zmienilo w tym zakresie bo na autobusach w NCL oglaszaja sie ze studiuj u nas za darmo jeszcze ci dorzucimy 1000 [...]
ja nie mam sily i energi do biegnia i cwiczen musze schudnac le jak hmmmm to może odsysanie tłuszczu? %-) a tak na serio to zacznij powoli, np od jednej serii pompek rano, w południe i wieczorem? a potem dokładaj, apetyt rośnie w miarę jedzenia :-)
redforman na tej fotce wyglądasz jak WC kaczka %-), kible błyszczą %-) co do białka to standardem jest rano i wieczorem, myślę jeszcze dorzucić w południe. o tym odkładaniu na zapas nie pomyślałem Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-10-09 12:10:50
do końca roku ćwicze jeszcze w domu, od nowego roku wracam na siłkę. w sumie to tylko sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej [...]
A samopoczucie jak? Nie chodzisz na tzw "wkurvie" ? jak po 16 nie zjem to chodze jak dwa dni pod rzad zjaldem cos o 12:00 to trzeci dzien chodzilem jak za malo zjem wieczorem to tez chodze ale jak normalnie z 2 dni nie kombinuje tylko rowno 16 dopiero zarcie, i zjem tyle ile bym normalnie zjadl w 5 posilakcj tylko w 2-3 to trzeci dzien normalnie [...]
A samopoczucie jak? Nie chodzisz na tzw "wkurvie" ? jak po 16 nie zjem to chodze jak dwa dni pod rzad zjaldem cos o 12:00 to trzeci dzien chodzilem jak za malo zjem wieczorem to tez chodze ale jak normalnie z 2 dni nie kombinuje tylko rowno 16 dopiero zarcie, i zjem tyle ile bym normalnie zjadl w 5 posilakcj tylko w 2-3 to trzeci dzien normalnie [...]
[...] mogła to bym pewnie zjadła ze dwa posiłki więcej :-P głodomorra jednym słowem. Jutro znowu dzień z dupy, że się wyrażę, bo do 16:00 mam aż 3 posiłki :-D i będzie problem, bo wieczorem znowu głodna będę. Czuję się jak jakiś pożeracz, bo jak czytam dzienniki innych dziewczyn, to mam wrażenie, że jem tu najwięcej... Ruda, w środę będę miała [...]
Dzisiejszy dzień to totalne lenistwo fizyczne, cały niemal przy komputerze (sprawozdanie, nauka na uczelnię) a zawsze jak siedzę to mi nogi drętwieją i strzelają biodra, więc czuję się jak paralityk. Nie umiem się skoncentrować na jednej rzeczy dłużej niż parę minut toteż te sprawka robię cały dzień zamiast w godzinę i spokój {{:-( Jutro trening [...]
Wrzucam miskę na jutro, bo wieczorem muszę przysiąść do projektu a układanie miski to zawsze wymówka :-P Do miski oczywiście zawsze warzywa: sporo brokułów, pomidory, ogórki - zapominam to wpisywać, ale zawsze są. Do picia kawa: muszę się nauczyć pić czarną, bo mleko za dużo waży - właśnie testuję i nie jest taka zła, herbata z pokrzywy, zielona [...]
Wczoraj wpadła jeszcze makrela, bo jak się przyssałam tak się zorientowałam dopiero po solidnej porcji %-) stres mnie już trzyma straszny z tą magisterką, wczoraj wieczorem wpadłam dosłownie w histerię, ciężko spałam. Wklejam dzisiejsze pomiary. Ja nie panikuję, tylko pytam - czy wszystko ok? Czy wzrost wagi to mogą być po prostu ruchy wody skoro [...]
[...] się przez ostatnie dni super pilnować i jadłam ile potrzebowałam. Kiedyś mi poradziłaś, żeby w DT dać 250ww ale przyznam, że jeśli udawało się zjeść to wyglądało to tak, że wieczorem tych ww było dużo a to chyba nie za dobrze. Mogłabyś mi Ruda podpowiedzieć czy mam zostać w btw 135/70/200, czy w dt zmusić się do tych 250 ww czy może w dt [...]
[...] Suma dobowa: 1487kcal, 106g (29%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 fitness 8-) trening 15 minut bieg Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
