wieczorem

nie było tak strasznie, na ostatni miesiąc uruchomię częściej to cardio, wieczorem zawsze znajdzie się chwilę

a ja zaraz ide nogi robić, ale chyba zrobie cheat day, bo wieczorem ide na urodziny, więc będzie alko to i sobie pizze zamówie na obiad

ja dzisiaj zrobilem, ale taki słaby, niezaplanowany, pomyslalem ze i tak będzie melanż wieczorem to nie ma sensu trzymać diety, więc zamówiłem sobie pizze, którą już całą opierdzieliłem :)

Zjem indyka i makaron, potem placek owsiany i jajecznica i na koniec twaróg, mało dzisiaj strasznie :/ Głodny będę wieczorem

Kurde jakby policzyć alkohol to u mnie wczoraj wieczorem też kilka tysięcy kcal weszło.

mrm przed treningiem 30 min a cp rano lub wieczorem ale postaraj sie o spory odstep miedzy tymi suplami

[...] p90x Ab Ripper, ćwiczenia na brzuch. Na koniec rozciąganie, mam w planach by zrobić do miesiąca szpagat turecki, bo damski już umiem :-) więc biorę się do roboty :-) A wieczorem dla relaksu idę na basen na 90 minut :-D Miseczka na dzisiaj: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: 2l wody niegazowanej, zielona herbata, melisa [...]

[...] czy wrócić do tej 2000kcal B/W 130g/150g reszta tłuszczy, którą miałam przed konkursem czy coś zmienić? Zastanawiam się także nad wrzuceniem zdjęć, bo ja albo jestem ślepa albo na prawdę nie widzę zmiany w moim ciele... Michę trzymałam czystą, ale nie liczyłam jej. Odnośnie planu treningowego jeszcze się zastanawiam, odezwę się wieczorem :-)

Mam wszystkie płytki z p90x :) Martucca na pewno będę wykonywała solidnie i każdego dnia. W niedziele pewnie będzie joga :) wieczorem wstawię miskę ;)

TRENING Zaczęłam robić TRENING NR 3 by Obliques 8-) *Wyciskanie suwnicy zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie ponieważ, nie mam suwnicy na siłowni w domu. Rozgrzewka 10 minut- orbitrek, jak najszybsze tempo. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy [...]

Powrót Czarnuli Wracam do Was kochane po długiej przerwie na forum ;-) Jednak sama nie dałam radę poradzić sobie ze zbędnymi centymetrami :-) zaczynam od dziś prowadzenie dziennika. Obym tym razem wytrwała w swoich postanowieniach :-) Wieczorem wstawię swój jadłospis oraz [...]

[...] 20 minut Śniadanie: -Chleb razowy 60g - wątróbka kurczaka 100g Obiad: - Kurczak udziec- domowy 300g - buraczki - Ryż brązowy Przed treningiem: -Jaja kurze: 3 sztuki -Łosoś 100g -Orzechy laskowe Po treningu: - Shake truskawkowy Kolacja: - Pstrąg z pietruszką i odrobiną masła. Zdjęcia będą wieczorem :)

[...] zaraz po tym wylecialem do kanady na 3 tygodnie. Moze moje jedzenie nie bylo tam takie okropne bo raczej nie jadalem w fast foodach, ale jadlem tylko 2 razy dziennie no i wieczorem duzo alkoholu sie pilo :). Oczywiscie taki stan rzeczy spowodowal przyrost 4 kg. Diete tutaj rozpisana zaczalem 2 tygodnie temu. Staram sie jej scisle trzymac, [...]

[...] bo tak niskointensywny trening bardzo słabo zwiększa przemianę materii i zwiększone zużycie kalorii kończy się kilka minut po zaprzestaniu wysiłku, tak więc trzeba jak najwięcej spalić na samym treningu, organizm zawsze ma rezerwy energetyczne, rano oczywiście ma malo glikogenu, ale za to tłuszczu ma zazwyczaj niewielę mniej niż wieczorem

rano oczywiście ma malo glikogenu, ale za to tłuszczu ma zazwyczaj niewielę mniej niż wieczorem niestety To jeszcze w kwestii karnityny, czy uważasz, ze 1000 z rana i z wieczora będzie OK? Trenuje w sumie codziennie...

[...] jeden energetyk. Dzis natomiast dzien wygladal nastepujaco: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,8 kcal B 211,1 g W 286,4 g F 60,9 g Troche mniej tluszczu z racji tego ze trening byl wieczorem. W domu byli goscie to kurczak plus ryz nie wyszedl i jak to zona powiedziała "zjedz ta szynke co kupiłam, a pozniej mozesz juz sobie jesc te swoje kurczaki i ryz" [...]

Wczoraj wieczorem był jakiś poważny problem z forum. Być może przez konkurs Olimpa. Przelew już poszedł. Jeśli będzie za mało na wysyłkę podwójnej "działki" to doślę, nie ma problemu. Fajnie, że się udało zebrać grupę. Gratulacje i podziękowania dla odważnych.

A co jakąś fajną mikołajkę dołączasz? Czy chcesz opłatkiem się podzielić korespondencyjnie? Dziś późnym wieczorem/jutro rano będzie u Ciebie zapewne.

Jutro wieczorem przelecę wszystkie posty jak któryś mi tu zapomniał opinie dać to będzie banan na trochę Nie tyczy się to Amentoris'a

[...] kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby dobić w weekendy kiedy z racji studiów mniej jem. Co do białka, [...]