[...] 6.Wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 7.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. Na każdy trening biorę carbo. Po treningu, na wieczór i w następny dzień wieczorem pije białko. Podkreślam, że jestem hardgainerem i prosiłbym o rozpatrzenie tego treningu pod tym kątem. Bardzo będę wdzięczny za wszystkie porady i opinie.
[...] 5.30 kromka z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem Codziennie rano kompleks witamin i od poniedzialku dojdzie jeszcze jakiś spalacz tłuszczu Nie mam czasu chodzić na [...]
[...] trening typowo na rzeźbę (więcej powtórzeń, mniejsze obciążenia). Mam ułożony plan treningowy i staram się go w miarę możliwości trzymać. Poniżej ankieta. Wymiary uzupełnię wieczorem, bo nie mam miarki przy sobie niestety :F Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 73.4 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : [...]
Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]
[...] wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, 100 brzuszków, rozłożone w seryjkach (5x20), później liczba ta zostanie powiększona - będę pił tylko i wyłącznie wodę (poza herbatą, na śniadanie i [...]
[...] i w soboty (9:30 do 14:30). Sobota i niedziela odpada ponieważ mam szkołę, więc mogę ćwiczyć 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) od godziny 18:30 do 20:30. Trochę wieczorem jestem zmęczony jak idę na siłkę po pracy. Może teraz coś o mojej diecie. NIE MAM JEJ. Jem na śniadanie 3 tosty (zawsze). Ok 14 w pracy 3 małe bułki z pasztetem [...]
Witam panowie od kilku tygodni mam bardzo przykra dolegliwość podczas snu bola mnie plecy w okoicał ledzwi,zaraz nad pośladkami,gdy kłade sie wieczorem wszytko jest ok ale nad ranem zaczyna sie akcja,budzi mnie ból szukam dobrego miejsc w łóżku przewracam sie...ostanio w tych przewrotach naderwałem sobie pachwine i boli mnie już z dwa tygodnie z [...]
[...] 4s x 8p piatek (klatka, biceps) - nie zawsze, czasem wolne lawka plasko wyciskanie waskim uchwytem 4 x 8 biceps sztanga nachwytem 4 x 8 Do tego brzuszki na lawce codziennie wieczorem, ilosc w zaleznosci od zmeczenia:) sobota, niedziela wolne. Zalezy mi glownie na tym zeby przybrac cm w gornych partiach czyli na masie (miesniowej oczywiscie) i [...]
[...] aerobów. 40min do godizny po silce, jesli dzien ebz silki to czasem tez jakies 2 godziny potrafia wpasc. 3)dołożylem bieganie teraz, na czczo z 2 razy w tyg, czasem jeszcze wieczorem, jesli rano nie biegałem. czyli z 3/4 razy w tyg bieganie Wczesniej boksowalem, 3 treningi w tygodniu, ale obecnie, na pewno do wrzesnia nie wracam na salke. [...]
[...] chodzi o diete staram sie jak najrozsadniej odzywiac, ale nie zawsze jest to mozliwe. Zalezy mi na przybraniu na masie jak najwiecej, gdyz ważę naprawde malo (60kg na 172cm). Moje pytanie brzmi: czy dobre proporcje Mutanta i sugestie co mniej wiecej jeść rano i wieczorem w polaczeniu z wyżej wymienionym gainerem. Dzięki z góry i pozdrawiam.
[...] za mało węglowodanów względem białka,ale mogę się mylić?co o tym sądzicie?Przez to myślałem żeby do pierwszego lub ostatniego posiłku dodać troszkę węgli(rano platki,lub wieczorem ryż np.?)...Bardzo proszę o pomoc...a i jeśli chodzi o czas posiłków to jest on przeze mnie ustalony,bo w gazetce było "śniadanie,lunch i kolacja" oraz sam dodalem [...]
[...] się przez miesiąc o 0.4% w dół, poza tym nic. Obwód w pasie tak samo, w klatce piersiowej też, biceps chyba ma delikatnie większy obwód. Jestem fanem napojów 'zero' i czasem wieczorem kupuję sobie pepsi max, czasami po treningu zjem batona. Wydawało mi się, że przy takim deficycie to nie powinno mieć większego znaczenia. Poza sporadycznym batonem [...]
Witam. Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym [...]
[...] się poradzić specjalistów. I jeszcze jedna taka rzecz że podciągnę się na drążku tylko raz i jak zwiększyć to liczbę ? (zacząłem robić pompki 3 serie rano 3 po południu i 3 wieczorem i czuje że chyba dałbym rade już zrobić 2 powtórzenia ;p) A tutaj przedstawiam plan który przerabiałem ostatnio było to 3 miesiące temu więc nie wiem czy warto go [...]
[...] codziennie, z wyjątkiem śród. Typowy rozkład w dni powszednie, to 4,5 godzin zajęć (z przerwami) 16:30-21:00. W weekendy z reguły nieco krócej (w sobotę rano, w niedzielę wieczorem), z wyjątkiem 20-21 lipca, gdy zajęcia będą dłuższe. Aktualnie turnus dla początkujących. Uczestniczą osoby z Polski, Niemiec i Włoch. Zainteresowani mogą jeszcze [...]
[...] z warzywami (pomidory,ogórki,cebula,szczypiorek,rzodkiewka)bądź chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym Primavika bez cukru i soli . Do tego należy dodać ,że piję rano i wieczorem Aloes żel oraz raz dziennie magnez bądź multiwitaminę musującą ze Zdrovitu .Lubię także wypić herbatę z cytryną no i niestety z 2 łyżeczkami cukru – pijam też kakao [...]
[...] Po treningu obiad, czyli mięso ( pierś z kurczaka), do tego ziemniaki i surówka. Często mam też zupę, koniecznie z dużą ilością warzyw. Generalnie w ciągu dnia jem mało, wieczorem najwięcej. Ogólnie jem dużo słodyczy, potraw smażonych, parówek, dużo solę, chleb tylko razowy albo żytni. Czasami piję colę, ale niedużo, jakieś od 0,5 do litra [...]
[...] ewentualnie można łączyć te dwa suplementy? Może być naprzemiennie? Na przykład rano odżywka białkowa, potem po śniadaniu gainer, trening, po nim bezpośrednio znowu gainer i wieczorem odżywka białkowa? Druga kwestia to już inna, mniej istotna sprawa choć bardzo zastanawiająca bo po każdym treningu na nogi mam na nich zakwasy utrzymujące się [...]
[...] opakowanie dziennie 1000mg omega 3 1000mg lecytyny 1000mg oleju z wisiołka 15 kroli citroseptu czasami jak mam ciężki trening to dodaje troche błonnika w proszku, żeby mnie wieczorem nie ssało :) aha aeroby a raczej interwały 15 min steper po każdym treningu. aaa teraz zauważyłem ankiete :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 180 [...]
Witam, zalezy mi na trwałym schudnieciu 3-4 kg, aby troszkę wymsuklic ciało i wrócić do wcześniejszej wagi. Niestety ostatnio przytyłam (myślałam, ze trzymam wagę...), ubrania są mi ciasne, twarz kraglejsza... jestem gotowa znów podjąć dietę i trochę tego tłuszczyku zrzucić. Zdjęcia nie chce dodawać. ANKIETA ****DANE [...]
Wakacje z Yiquanem rozpoczęte
