[...] 27,5kg/10, 32,5kg/8, 25kg/8 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/17, 17,5kg/8, 15kg/9 Spacer farmera: 2 x 22,5kg x 4 rundy Przerzucony: 12 079 kg Cardio: 45 min- do zrobienia wieczorem Przyznam, że po wczoraj jestem wykończony. Mimo to trening nawet spoko wszedł :-) 87,5kg/1 https://youtu.be/Evl-jnAVqt8 87,5kg/1 https://youtu.be/83qUfHaTxF4 [...]
W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]
[...] +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg x 60s 4 x + 8kg/8x4 Przerzucony: 10 591,5 kg (+ 255 kg) Cardio: wieczorem wrzucę 50 min na rowerku w domu LBS 95kg/1 https://youtu.be/lzMod1K4vRg Św. Mikołaj w marcu ;-) /SFD/2021/3/19/85a46e3a067e4edfb6165f623f651733.jpg Włączam do [...]
[...] co i jak ;-) Pierwszy trening po świętach. Piątek tak jak pisałem, z rana trening + cardio, a później jakieś porządki domowe. Sobota też jakieś tam koło domu krzątania, a wieczorem jeszcze godzina cardio na orbitreku. Niedziela i poniiedziałek na luźno pod względem jedzenia i odpoczynek ;-) Na pewno zjadłem więcej, ale myślę, że nie ma [...]
[...] + KB bottom up: 42,5kg/60s x 4 + 8kg/12x3 Cario: zamiast cardio Bear Complex 30kg/10x3 Przerzucony (bez kompleksu): 10 608,5 kg (+ 1 021 kg) Dziś musiałem się uwijać, bo wieczorem mieliśmy gości, którzy zapraszali nas na wesele ;-) Zamiast cardio wrzuciłem sobie bear complex na symbolicznym ciężarze %-) M A S A K R A %-) LBS 92,5kg [...]
Jednak dziś trening odpuszczam. Po back extensions plecy mocno obolałe, nogi zresztą też. Dziś wieczorem będzie orlik, a jutro po pracy mam inne załatwienia. Akurat 2 dni żeby złapać świeżość ;-)
[...] Cardio: 30 min Dzisiejszy trening mocno przeciętny. Czułem, że 3 dzień pod rząd trenuję, ale cóż zrobić ;-) Jutro dzień kolejarza, więc mam wolne i obiecałem żonie, że tylko wieczorem idę na orlika, a poza tym siedzę z nią %-) Także jak obiecałem, to słowo się rzekło %-) Comp. Dead Lift 127,5/4 https://youtu.be/bLXICUjBMpg Pin Press 60kg/4 [...]
02.01.2022- trening 1 CB W13D4 Pierwszy trening w tym roku :-)) 2ct Pause Dead Lift: 132,5kg/2, 120kg/4, 114kg/4, 108kg/4 Touch and Go Bench: 72,5kg/4, 69kg/4, 65kg/4 Bird Dog Row: 12,5kg/8x4 Przerzucony: 3 259 kg (- 788,5 kg) Cardio: po obiadku wpadnie jakiś "dłuższy spacerek" Tak jak napisałem pierwszy trening w roku 2022 :-)) Całkiem spoko [...]
[...] jeszcze szybko przed wyjazdem do rodziców, więc na speedzie ;-) Od wjazdu na parking do wyjazdu jakieś 90' ;-) Sporo kalorii wpadło tego dnia, tym bardziej, że jeszcze wieczorem z braciakiem zrobiliśmy litrowego Jim Beama %-) Sobota wobec tych faktów była taka średnia z samopoczuciem %-) Gardło też boli od soboty, katar... Niestety spora [...]
22.07.2022- trening 102 Comp. Dead Lift: 117,5kg/6x4 DB Bench Press: 25kg/8x4 Cyclist Squat: 66kg/7x3 Kroc Row: 25kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 193,5 kg (-836,5 kg) Cardio: brak Plan jest taki, że jutro robię ostatni trening w tym tygodniu. Wieczorem umówiliśmy się z bratem i jego dziewczyną na żeberka, więc wpadnie [...]
[...] Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę skrzydełek, frytki, piwko, kilka drineczków. W niedzielę odwiedzili nas rodzice i znów brat ;-) [...]
[...] 6 050 kg (+291 kg) Cardio: 70 min spaceru Siady zakończone +5 kg, ławka +1,5kg. Dziś refeed, a jako, że trening z rana, to część węgli z dnia dzisiejszego poszło już wczoraj wieczorem żeby miało to sens. I dobry trening :-)) Odpuściłem tylko farmera jednorącz, a zastąpiłem młotkami, bo... wczoraj ściąłem sobie pół paznokcia nożem podczas krojenia [...]
[...] Hammstring Curls: 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/10, 30kg/10 Box Dead Bug: 20 reps x 3 sets Przerzucony: 5 987,5 kg Trening drugi dzień pod rząd. Miałem mieć wolne, ale wieczorem stwierdziłem, że jak mam jeszcze urlop, to zrobię trening. Rano jak budzik zadzwonił, to już takiego entuzjazmu nie było, ale jak już się obudziłem. Jeszcze nie [...]
[...] sporo powtórzeń wyszło. Barki nie źle. Wycisk wąsko +10 kg dorzucone, więc bardzo dobrze :-)) I zrobione w SS z uginaniem :-) Zaraz się zbieram do maluszka do szpitala i wieczorem jedziemy na krótki dzień babci i dziadka. Sumo DL 97,5kg/11 https://youtube.com/shorts/iMoCt7MAsF8 Military Press 40kg/10 https://youtube.com/shorts/Z5005C7arq0 [...]
[...] bardzo dobry jak na to, że w piątek pojechaliśmy do rodziców, rano pobudka, szpital, dom, spanie i dziś trening. Wczoraj kalorii nie wiele. Rano jaja z odrobiną chleba, wieczorem 4 gołąbki od teściowej + 2/3 paczki chipsów i odleciałem %-) Comp. Bench 71kg/6 + %-)- DJ_DoDo w sumie z dedykacją dla Ciebie, bo lubisz różne faile %-) [...]
[...] na turnusie rehabilitacyjnym w Sączu i mogło by się wydawać- bajka! Otóż nie. W poniedziałek zrobiłem trening, we wtorek po pracy pojechałem do nich na moto, wróciłem późnym wieczorem. W środę dyżur wypadkowy i do tego po pracy sprzątanie mieszkania i też zeszło mi do późnego wieczora. W czwartek już pojechałem do nich i zostałem na piątek [...]
Muffinki jajowe brzmia pysznie, nigdy nie robilam :-) Domyslam sie, ze mozna do nich wlozyc roznego rodzaju warzyw. Kanapka to tez dobry pomysl. Upieke chleb sama i bede wiedziala, ze to zdrowe jest. Dzisiaj juz nie zdaze zrobic tych muffinek, ale sprobuje wieczorem na jutro :-D
