[...] w trakcie dnia a nawet już po 1 posiłku mój brzuch staję się wydęty nie zbyt mocno ale robi się taki okrągły na dole jak widać na dołączonych zdjęciach, (zdjęcia robione wieczorem by pokazać mój problem ) Wracając do spalacza jaki byście polecili i czy myślicie, że to jest właśnie ten moment? Z góry dziękuję.! Pozdrawiam Przemek! [...]
Zapomnialam dodac ze w progrmamie dla zielonych piste ze miedzy seriami nie powinnam sie odpoczywac,no moze 30 seek jesli jest potrzeba zmiany urzadzenia.U mnie trwalo na silowni wieczorem kolejki wiec czasem wiecej musze ciekawa na maszyne
[...] doszukałem się perwersji :-D Jeszcze co do diety - jest monotonna, ale działa, jak liczyłem kalorie to tylko się męczylem, teraz wiem co muszę ugotować czy to rano czy wieczorem i nie siedze na potreningupeel i nie kombinuje co zrobić na kolacje by się makro zgadzało, szkoda czasu. Czasem śni mi sie czekolada, albo inne smakołyki, ale wtedy [...]
[...] no i.. słaba jestem:-( 01.06 Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie Dzisiaj: Aktywnośc: rozciąganie i rolowanie Miski będą liczone od środy, jutro od rana do wieczora poza domem, jak się uda to wieczorem trening B.
Jestem też pod ogromnym wrażeniem konkursu Crossfit. Dziękuję Rudej za WSZYSTKO, Miodowej za opiekę i za wspólny udział w konkursie:-D Dzięki sponsorom i udziałowi w konkursach do domu wróciłam z prezentami. Zdjęcia wkleję wieczorem. };-)
Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]
2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]
[...] ustalania ciężaru - kombinuję, przekładam, a i tak wychodzi źle i po 2 powtórzeniach muszę zmienić ilość talerzy :D DIETA + 3 x herbata zielona, 1 l wody + papryka, sałata, ogórki http://oi61.tinypic.com/15gyuyp.jpg Dołożę to brakujące 5 g tłuszczu wieczorem, ale jeszcze nie wiem, jak :) Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-02 20:18:29
[...] dzisiaj przy 20kg w końcu czułem mega skatowany brzuch, wydaje mi się ,że technika nie ucierpiała za bardzo. Micha: 1)Wafle ryżowe + jogurt + dżem - dużo ww prostych, wieczorem nie zrobiłem zakupów bo wróciłem w nocy, a rano miałem uczelnie. 2)Owsiane + jaja + twaróg + wiórki kokosowe 3)Po treningu carbo+wpc 4)Pierś z kurczaka + makaron [...]
[...] i zdecydowanie nie przekroczyłem zapotrzebowania. 2. TRENING Późny powrót do domu i znowu nic nie wyszło z porannego wybiegania. Zamiast tego 45 minut mocnego biegania wieczorem. Plan zrealizowany, dłuższe wybieganie niż w tygodniu, więc jest ok. Tempo jak na mnie już lepsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/bhjl.png Tempo: [...]
[...] pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 5A. Power step ups 4x25 5B. Przysiad nożyczkowy 4x25 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia Cardio wieczorem: 35 min #-P Bardzo meczący trening. Brak progresu i raczej nie będzie, pomimo, że trening wykonuje z obciążeniem ciała i pustą sztangą mam problem z wykonaniem [...]
[...] wszystko ze wszystkimi obgadać, ale dobre i te krótkie chwile. Z zaciekawieniem wysłuchałam wykładów Tadeusza. Jestem też pod ogromnym wrażeniem konkursu Crossfit. Dziękuję Rudej za WSZYSTKO, Miodowej za opiekę i za wspólny udział w konkursie:-D Dzięki sponsorom i udziałowi w konkursach do domu wróciłam z prezentami. Zdjęcia wkleję wieczorem.
[...] poniosło, cukry proste tym bardziej glukozy, fruktozy i inne carbo to można sobie wsadzić w tyłek a nie to łykać. Katabolizm nie istnieje, a jak nie planujesz biec maratonu wieczorem po treningu to uzupełnienie rezerw glikogenu też jest bez sensu, Po treningu normalny posiłek z węglami (ryz,kasza,makaron,ziemniaki) a bezpośrednio możesz dać [...]
[...] moze byc od groma ktore sprawiaja bo, wiec wizyta u fizjo wskazana. troche pogubilem sie juz z tymi dniami%-) wrocilem z Opola z targow sportowych, mam jeszcze dzisiaj i jutro urwanie glowy, wiec nie wiem jak to wszystko ogarne, jutro wieczorem bede mogl sie wyluzowac dopiero... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-02 13:28:21
Byłem zrobić estadiol, będzie wieczorem albo jutro na prolatyne od początku cyklu (od kiedy bije propa) jem po 2x300mg b6 ed więc zakładam, że jak coś to bardziej estrogen. chyba że się mylę i warto zrobić i prolatyne?? łodzianin a "zabicie na śmierć" :) estro to dobry pomysł?? Dam znać jak będą wyniki badania. Zmieniony przez - szmond w dniu [...]
[...] Myślałam że pójdzie więcej a to 35 były już z pomocą 3. żołnierski 3 x 6-8 8x20kg / 7x22,5kg / 6x25kg 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 }:-( nie pamietam tego chyba nie zrobiłam 5. wznosy na łydki 3x max 40x20kg / 20x30kg / 15x30kg Zadanie (120) też znowu o 10 za duzó + wieczorem 2h zumby Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-02 16:05:20
Dzięki za opinię ! Strucla fajny pomysł, ale jak ktoś chce trzymać tłuszcze w ryzach, czyli do tych 50g, to odpada niestety :-( Ja aktualnie, jako, uiz dziś wieczorem zaczynam, jestem na etapie poszukiwania lodów z jak najmniejszą ilością fatu, ale normalnych lodów - nie sorbeta ;) Co do sorbeta, to oczywiście Grycan króluje :-)) Ja od ryżu [...]
WALKA O SIEBIE
