wieczorem

Nie wraca, a pomogla systematycznosc. Stopy sa rozmasowane dokladnie twarda pilka po kazdym rowerze i bieganiu, wieczorem, w domu, przy kolacji np. kulam pilke tak dlugo, az nie daje sie wyczyuc zaden bol ( wezly spustowe likwiduje przy okazji ). Tak samo dopoki systematyczny jestem w rolowaniu - boli nie ma, a jak z lenistwa nie zrobie - budze [...]

[...] niestety z zelaza nie jestem :( Takze jakby mnie jutro nie zdazylo byc, to bedziecie wiedziec ze z czasem nie wyrobilem. W sobote z pewnoscia dlugi bieg, basen - watpliwe - wieczorem z banda z Poznania wychodzimy w miasto aby Chuda poszla wczesnie i spokojnie spac. W niedziele DNT - kibicuje mojej wlasnej zonie na maratonie.. Ech, kto by [...]

[...] jak moim jest 2x IM - trzeba wiec siegnac po te marzenia. Malo czasu dzis, zdazylem zrobic tylko dlugie rozplywanie. Jutro juz chyba uda sie normalnie, o swicie plywanie, wieczorem dlugi rower. /SFD/Images/2016/4/25/0e455503bd3c40e1847df685da05ad61.jpg Ps. takie widoki z mostu nad Renem w czasie maratonu. Jak na telefon, nawet wyszlo nie ? ;) [...]

[...] to badzmi rozsadni ;) Rafal Ty piszesz o abstrakcyjnym tempie 3'43" trzymanym przez 5 km ;) Tak dobrze to nie ma i dlugo nie bedzie, tak moge biec kilometr, dwa. Bieg jest wieczorem czego nie lubie, trasa kreta i zupelnie nieznana dla mnie, bedzie padac.. Nie, traktuje to jako zabawe i lekkie przetarcie, kolo 20' bedzie bardzo ok o ile sie uda. [...]

[...] triathlonowy.. Ech. U mnie normalny dzien pracy, ale wszyscy klienci maja majowke w Polsce, wiec nudno nieco ;) Wczoraj zdolalem jedynie poplywac nieco, dzis plywanie a wieczorem rower doloze, bo dzis bedzie czas ;) Dostalem zdjecie od organizatora z piatkowej masakry, widac jak slaba pogoda byla i jaki bol na obliczu wywoluje 5 km ;) [...]

Rano szybki, intensywny trening brzucha. Wieczorem bieganie - szybka pietnastka, a nawet bardzo szybka. Ciezko, bo nogi maja ostatnie rowery jeszcze w "pamieci", za to kondycyjnie super, zwazywszy ze bylo dzis o 18:00 28 stopni w cieniu, a biegalem w slonku, jest zapas na serduchu. Jutro plywam i biegam te sama trasa z ta roznica, ze jutro w [...]

Tak moge zmierzyc. Zrobie to dzisiaj wieczorem, tylko to bedzie pi razy drzwi linijka. Ale od tej moblinosci to i ja podnioslem siedzenie i to sporo co poprawilo pozycje kolan i ogolna pozycje. Teraz mam tak super pozycje dobrana ze na gornym chwycie i lemondzie nie mam totalnie zadnych dyskomfortow i moge jechac i jechac. Wczoraj robilem 90km w [...]

4. W piatek caly dzien jestem w szeroko pojetej okolicy startowej, wstawiam rower, plywam pelnowymiarowy trening, wczesnym popoludniem kibicuje dzieciakom na ich zawodach Tri Kids ( zapraszam, tam to jest pasja ). Jestem do dyspozycji, cokolwiek bedzie potrzeba. Nie ide na odprawe ( dostalem materialy wczesniej ), ide na pasta party bo to swietna [...]

Mozemy umowic sie na pozne popoludnie, ale wowczas zrobie drugi trening i krotszy. Rano w tej sytuacji poplywam 4k, a wieczorem jak nam wyjdzie ;) Przy okazji, bowiem zapomnialem w poprzednim poscie. Osoby mieszkajace dalej od miejsca startu - tak jak wczesniej rozmawialismy mozecie rano dojechac do mnie, zostawic u mnie auto i dojsc na start. [...]

Ja psow nie jem, bo mam ;) Poplywalem dzis zamiast lunchu bo rano nie wstalem ;) 45 minut ciagiem bez pomiaru bom zegarka pomnial ;) Wieczorem pobiegalem, jedenascie szybko ale na duzym zapasie, koncowka luzno. Pakowanie teraz, kolacja, wanna, spac. Przed switem ruszam do Sierakowa ;) /SFD/Images/2016/5/25/c6d21a3bd6a64b25b977f8d206f19e9a.jpg [...]

Pływaliśmy w lagunie, ciężka sprawa, więcej wieczorem ;) /SFD/Images/2016/6/3/d222e34e001649c3a08a6f245424fc6f.jpg

[...] do rzeczy. W cyferkach, które wkleiłeś jest taka pozycja jak Very Hard i wynosi ona 14:22. Czy możesz napisać kiedy to dokładnie było ? :D Chwilowo nie dziala movescount, wieczorem wrzuce wykres pracy serca. Podejrzewam ze najwyzej bylo na wyjsciu z wody, w zmianie T1, na kilku podjazdach na rowerze - tam pewnie uzbieralo sie te 14 minut. Za [...]

[...] i z nimi zagramy. Potrafimy wylaczyc z gry pana "zel we wlosach jaki jestem sliczny" jak malo kto ;) Niewiarygodne, padalo dzis i nadal pada caly dzien bez przerwy, choc wieczorem nieco mniej. Swoje pobiegalem, jutro rower, bieganie i basen. /SFD/Images/2016/6/25/10745a4eab634e24997cc1fe5d0b6732.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-25 [...]

[...] sa twardsze od nas i tam gdzie my robimy wielki cyrk z bolu i cierpienia, one cisna do celu. To tak tytulem wyjasnienia, bez emocji wielkich ;) U mnie plumkanie, teraz kolacja, troszke meczu i spac. Pogoda slaba ponownie wiec i na plywalni pustki. Jutro plywam rano i roweruje wieczorem. /SFD/Images/2016/6/27/2f0541f6b4bb47b88d00997434917ce3.jpg

[...] na rower 1,7 litra izo CR7 Drive, dalej na biegu juz na tym co na stolach - cola, redbull, woda ;) Mam zaleglosci powyjazdowe, w piatek po dotarciu do PL juz tylko plywalem wieczorem w jeziorku, niespelna 3k, w sobote rano bieg 27k, podroz do Poznania i juz tylko knajpy. W niedziele przed wyjazdem bieg 15k, podroz do Dusseldorfu. W poniedzialek [...]

Wczoraj wieczorem spacer rowerowy, 2h mtb, nawet nie bralem zegarka i bylo lekko, mozna powiedziec recovery ;) Dzis bieganie, rowniez lekko i srednio dlugo, czekalem do wieczora bo mialo byc najcieplej i bylo, kolo 28 stopni. Jutro mocniejszy rower w grupie, ale niedlugi, zapowiadaja 2,5-3h. Czuje sie niezle, antybiotyk zabil mi smak zupelnie, z [...]

Przed poludniem jazda w grupie na rowerze, 24 osoby i testowy tor samochodowy, super jazda, swietne tempo dzieki grupie. Godzine rowno, godzina szarpania przez liderow, bywalo mega ciezko ale zerwac sie nie dalem ostatecznie. Jechalem szosowka i nie chcialo mi sie przekladac pedalow ale zaluje, mialbym pomiar mocy do przejrzenia. Tylko dwie [...]

Dieta ca. 3900, wegli 20 gram. Pogoda piekielna, kolo 40 stopni caly dzien, wieczorem jest 37 ;) Ostatni trening, wybieganie krotkie, dobijamy resztki glikogenu ;). Za chwilke lece spac, jutro praca i ruszam do Poznania. /SFD/Images/2016/7/20/ddcc33771c404a47bc67e26669ace10e.png /SFD/Images/2016/7/20/6759bc0a8f224a0c9a7bbdb7efa0890b.png [...]

[...] zawody dzieci i w triathlonie do lat 10 startuje nasza mala faworytka, Jagoda. Pozniej jedziemy na Plac Wolnosci zobaczyc jak powstaje strefa mety - wszysko postaram sie Wam wieczorem pokazac. Poznym popoludniem idziemy na bankiet otwarcia imprezy, ale symbolicznie, przywitac sie i zobaczyc kto z pro startuje w tym roku, bowiem na kolacje juz [...]

[...] Twojej przemyślanej regeneracji. Chcialem byc madrzejszy niz madrzy, to mam za swoje.. dramatu nie ma ale czuje sie ciezko, obolale nogi budza mnie w nocy. Dopiero wczoraj wieczorem siki wrocily do prawidlowej barwy i to jest problem, bowiem pilem bardzo duzo, ale juz wiecej nie bylem w stanie z powodu pojemnosci zoladka, a mimo to poteznie sie [...]