Na prawdę dużo się da ogarnąć dobrą organizacją ale teraz w okresie letnim całe popołudnia spędzam z dziećmi albo na rowerach albo na placu zabaw więc wieczorem jedzenie przygotowuje i z rana do roboty. W okresie jesienno zimowym popołudniami jakoś więcej tego czasu :-)) Wszystko jest do ogarnięcia :-)
[...] a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Na dworzu było rześko, a mi brakowało porannego biegania w Zurychu. Jutro też plan na bieg rano i siłkę wieczorem. Przyszły tydzień mam nadzieję biegać codziennie :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-12 08:09:04
Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W sumie to mogą być to oba. Trzeba by zróżnicować przy ruchach rotacyjnych razem z mocnym [...]
Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W sumie to mogą być to oba. Trzeba by zróżnicować przy ruchach rotacyjnych razem z mocnym [...]
[...] wolałem pospać, więc bieganie załatawione rano. Ciemno i głucho o 6 rano. Biegało się bardzo wporządku, plecy już prawie w ogóle nie doskwierają, czułem jedynie lekki dyskomfort. Prędkość na sprintach też była dobra, także zadowolony jestem z biegania. Jutro pewnię zrobię jakieś sprinciki 100m. A dzisiaj wieczorem zabawa na "siłowni" %-) Pozdro
6/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/7/3ad4910d054a46b8a7aba10bdbc7eaec.jpg 25m kraul na czas Wynik: ~20 sekund 2 minuty przerwy 100m kraul na czas Wynik: 1:52 Schłodzenie 575m kraul luźno Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/7/cc7a418634c141e78e237ed949f8efc0.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, [...]
11/12/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 100m na czas Wynik - 1:43 7 rund 25m kraul oddech na prawo 25m kraul oddech na lewo 50m kraul oddech na 3 Wieczorem Bieganie 6km luźno Komentarz: Przerwa na lunch i pływanie. Tym razem 100m na czas, poprawiony wybik o kilka sekund. Później kolejny raz skupienie się na pracy z oddechem. [...]
[...] jednorącz 24kg 30 Przysiadów Goblet 32kg 20 Przysiadów Kozackich 24kg 10 Wyciskań Kettla nad głowę 24kg 25 Dipów na kółkach 30 podciągnięć siłowych Wykonuję to w dwóch sesjach, rano i popołudniu/wieczorem w różnych kompozycjach. Co w sumie pozwoliło mi powoli zwiększać objętość treningową, ale muszę też dbać o regenerację i mobilność. Pozdro
16/1/2020 Sesja poranna Spinning 7 rund 1' siedząc; opór średni 1' siedząc; opór +0,5 obrotu 1' stojąc; opór +1 obrotu Co rundę spadek oporu o 1,25 obrotu Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 martwych ciągów w maszynie (wzrastające obciążenie) 20 wykroków z hantlami z fat gripz 2*10kg B. 3 serie 20 przysiadów z gumą (banded air squats) C. 4' Marsz [...]
20/1/2020 Sesja poranna Bieg ~19' biegu ze wzrastającym tempem zaczynałem od 10,5km/h i 1% nachylenie - skończyłem na 18km/h i 3% nachylenia... Sesja wieczorna A. GVT 20 zakroków z obciążeniem na maszynie (10 na stronę) 5 martwych ciągów z gumą na maszynie B. ABS 2 serie 15 scyzoryków 15 kołysek (hollow body rock) Komentarz: Rano poszedłem z [...]
[...] na czas 1' bieg 10% nachylenia prędkość 8,5km/h https://youtu.be/oil_OcHr_ho 10 Devil Presses 2*10kg Wynik - 22:31 Komentarz: Po prawie dwóch tygodniach, treningów rano i wieczorem miałem dość i miałem ochotę tylko wejść na siłownię i wyjść, co zresztą zrobiłem w sesji popołudniowej. Na 10 rundach rozgrzewką było rozkręcenie bieżni i to [...]
29/1/2020 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow 50m kraul z zaciśniętymi pięściami z deską między nogami 100m kraul w małych wiosełkach z deską między nogami 50m z deską bokiem same nogi (25m na stronę) 100m kraul w małych wiosełkach z deską między nogami Trening 7 serii 50m kraul 30" przerwy 3 serie 75m kraul 30" przerwy Schłodzenie: 75m kraul [...]
11/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 20 Trap 3 raise 2*2kg 3 serie A1. 10 One leg deadlift 32kg (5 na stronę) A2. 20 TKE Kondycja w kamizelce 10kg 15' EMOM (5 rund) 1. Na czas 8kcal AirBike 2. 10 Burpees 3. 12 KB Clean and Jerk 24kg (6 na stronę) Następnie 20 ab roller Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg [...]
18/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Kondycja A. Na czas 15-12-9-6-3 Goblet Squat 32kg Banded Bent Over Row 30-24-18-12-6 Push Ups Wynik: 5:57 B. 3 rundy 20kcal na AirBike na czas https://www.youtube.com/watch?v=RW67boeErPA Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: 26; 28; 31 [...]
2/5/2020 Cardio BRAK Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder A.20' EMOM NP. 15 RU KB Swings 32kg P. 5 Strict Pull Ups + 5 Ring Dips 3 serie B1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność [...]
11/9/2020 Rozgrzewka 20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg 3 serie 2 Bottom UP KB 16kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas [...]
[...] 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Szybka piłka, bo z rana przed śniadaniem luźne biegania i burpeesy, a wieczorem kompleksy na KB żeby zaliczyć 300 "swingów". Pozdro
Nigdy nie robiłem z prostymi nogami. Dzisiaj wieczorem spróbuje zrobić przed rozciaganiem. OD siebie dodam że chłopaki z Athletic development też używali robala do sprawdzenia czy umiemy stabilizować się poprzecznym a nie prostym. W przypadku prostego z brzucha robi się taka rynna
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
