wiecej serii powtorzen

No tak, tyle, że młotkowym chwytem robisz inną głowe bicepsu-głowę długa. Czyli na główę krótką zrobisz mało powtórzeń, dużym cięzarem, a na głowę długą dużo powtórzeń małym ciężarem. Bez sensu. To tak samo jakbyś zrobił 3 serie na klate na płasko po 10/8/6 powtórzeń, a na dół klaty, albo na góre robił po 20 powtórzeń. Dziwne, nie? No i na barki [...]

W takim wypadku robisz na jednym treningu 8 serii, na drugim 19. Lacznie 27 serii tygodniowo. Rozumiem, ze zalezy Ci na klatce, ale wiecej nie znaczy lepiej. Radziłbym Ci, abys mocno wziął sobie do serca uwagi Roniego dotyczące techniki ćwiczeń na klatke. Jeśli kazde cwiczenie i kazda serie będziesz wykonywal poprawnie technicznie, to gwarantuje [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

[...] metod jeszcze. W cwiczeniach obciazajacych w pionie tez nie robie progresu jakbym chcial, tj. ostatnia seria jest np 8 powtorzen zamiast 6, tez po to by ograniczyc ciezar. Co do cwiczen powyzej to np na szrugsy chcialbym juz wiecej ale nie moge wiec robie z dlugim przytrzymaniem u gory. Itd, itp... Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-03 21:17:43

[...] zdjecia pizzy juz nie wkleje- obiecuje dzisiejszy trening niestety nieudany tak do konca trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: [...]

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

[...] tak dochodzisz do max przysiadów i po ich zrobieniu robisz 2 - 3 minuty przerwy po tej przerwie znów powtarzasz ten obwód co powyżej na każdym następnym treningu o 1 obwód wiecej nd drugim treningu na pewno w tym 1 obwodzie będziesz robił więcej powtórzeń niż w pierwszym treningu , to zrozumiałe , na tym polega postęp co do odżywki to wszystko [...]

Jak już dobrze w handstandzie to może jedna seria więcej nie zaszkodzi lub zwiększenie czasu kolejno w 1-szej serii, później w 2-giej i na końcu w 3-ciej :) ?? Na razie spokojnie, napisałem dobrze, ale nie znakomicie. Wytrzymuje dany czas, ale nie żebym miał spore zapasy. Nie mniej jednak dzięki i pomyślę nad tym później :D Dorzucasz coś [...]

Z obciążeniem ładnie widzę :) Choć, jeśli chciałbyś inny sposób wypróbować to polecam opierać się typowo na 5x5, tzn. daj więcej obciążenia, a zrób mnie powtórzeń, aby dojść do 5x5. Robiąc w 1,2 serii po 5 a reszta to np 5,5,4,3,3 itd.. zależy jak wolisz w sumie.

Witam ! Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;) Na początku 2 tyodnia robilem taki trenin Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7//5 Przerwy: 60, 60, 60, 60, 90, 90. Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej [...]

Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

pewnie pytaj. tak jak sam się domyśliłeś z tym biegiem,zaczynasz od spokojnego biegu 2km.następnie zatrzymujesz się i rozciągasz się statycznie(tak jak napisałeś)nie dynamicznie! po tym rozciąganiu.które trwa około 10min.zaczynasz przyśpieszenia.(tak jak się domyśliłeś pomiędzy każdą 100m.jest 100m. odpoczynku.) trening siłowy:ogólnie wytyczne na [...]

No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]

[...] pierwsze), po 2 minutach dam rade zrobic tym samym ciezarem rowniez 5 powtorzen, ale juz jesli zrobie 15 ruchow, w nastepnej serii przy tej samej przerwie nie ma szans na wiecej niz 12-13. Stad przy stalym ciezarze (jak w przytoczonym treningu, gdzie zalamanie nastepuje w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii), duzej liczbie powtorzen i [...]

Akop Szostak wrzucił to na fb. ------- Węglowodany przyspieszają efekty budowy masy mięśniowej jak i spalania tkanki tłuszczowej! Ostatnio podczas prowadzenie kursu na instruktora siłowni, wpadłem w dyskusję o piciu węglowodanów podczas treningu, lub po treningu. Wielokrotnie zachęcałem do spożywania napoju węglowodanowego w okresie około [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

Brzuch mozna cwiczyc codzinnie, nie wiecej jak 20 minut. Specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6. Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 [...]

Czy liczba serii i powtórzeń jest jasno określona z jakiegoś powodu czy liczby są wstawione na zasadzie "dawno nie było odpowiedzi C"? Skup się na klasycznych przysiadach- odpuść hak-maszynę i zrób kilka serii więcej ze sztangą. Hak maszyna nie wprowadza tu nic nowego i lepszego, tak samo odpychanie jednonóż na suwnicy. W pon masz jak dobrze liczę [...]

[...] ciezkimi kasizkami albo czymkolwiem tak zebys wykonal 8-12 powt. przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 min i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie bedziesz musial kazdej partii cwiczy 2x na tydzien. Proponowalbym : -1 dzien : nogi brzuch -2 dzien : [...]