weglowodany

jedz tylko weglowodany o niskim indeksie glikemicznym wynoszacym ok. 50 i mniej

Nie bo jego zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony [...]

Mleko matki Wartość odżywcza Mleko matki Na 100 g Wartość energetyczna (kcal) 69 Tłuszcz 4,4 g Kwasy tłuszczowe nasycone 2 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,5 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1,7 g Cholesterol 14 mg Sód 17 mg Potas 51 mg Węglowodany 7 g Błonnik 0 g Cukry 7 g Białko 1 g Witamina A 212 IU Kwas askorbinowy 5 mg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Jakies 2,5 roku treningow z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten w sumie pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg spilt 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1. WIEK:19 2. WAGA:103 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:46,5 -klatka:126 -udo:75 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3ata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca 30 test.prolo 50 strzałów boldenon 30 strzałów [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:10 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:128 -udo:67 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:5 na cykl przytne -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:zwiekszenie sił i poprawa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Aha, i jeszcze jedno. Czy jak np mam zapotrzebowanie 2800 kalorii to muszę koniecznie je odpowiednio rozłożyć na białko, węglowodany i tłuszcze? Czy wystarczy bym tylko nie przekraczał tej pulii kalorii?

WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:111 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko metka 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1–3 razy dziennie. ok. 35 g OLIMP Protein 80 750 g (22 porcje) cena 52 - 55zł Wartość energetyczna:1535,3 kJ / 367,3 kcal 100 g proszku zawiera Białko 77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g

1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:38 .5 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu 20 omy 20 deki 200 metki przytyle 10kg 8. TRENING: silka 4x co dziennie tajski zapasy 9. CEL CYKLU: 81kg 10. OSTATNI CYKL I [...]

Możesz jeśli masz śniadanie ubogie w węglowodany, a zarazem w białko bo gainer służy właśnie do uzupełniania diety. Ja używam 0,5% bo po prostu lepiej się rozpuszcza.

Węglowodany złożone + białko. Najlepiej z mięsa/ryb/jaj nabiał ujdzie.

1. WIEK: 28 2. WAGA:70 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 103 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300 -tłuszcz:60-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl test bold 8. TRENING:3 razy 1,5h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Bialka: 2g/kg Weglowodany: 8g/kg Tluszcz: 1g/kg Masz jeszcze przydatne linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel [...]

Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Jeżeli chodzi o źródła białek, tłuszczy i węglowodanów postaram się przybliżyć je poniżej: Białka: - piersi z kurczaka - filet z indyka - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe - wołowina - jajka - ryby - sery twarogowe( chudy, półtłusty) Tłuszcze: - olej rzepakowy - olej słonecznikowy - [...]

jakie węglowodany najlepsze http://mojemysli.prv.pl

nie carbo to weglowodany w odpowiednim stosunku zeby systematycznie uzupelniac glikogen w miesniach po treningu...sa dosc szybko wchalnialne i idealnie nadaja sie po trenigu do kreatyny, glutaminy, aminokwasoow etc.. obecnie dobre carbo ma olim.p i hit.ec sprawdz na atleta.pl misOO Gróbas w Suplementacji

dzieki miesiek jeszcze cos:).. z "super whey gainer 4000" tez mozna jesc? wsumie to tez weglowodany... do tej pory z tym jadlem...nie z***alem?:)

Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]