Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być taki 5 posiłek ? http://imageshack.us/a/img585/4825/beztytuuzlv.jpg Suma dobowa: 2835kcal 185g (26%) białko 92g (29%) tłuszcze 350g (49%) węglowodany Zmieniony przez - mitor w dniu 2013-02-13 13:38:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A WIĘC POWINIENEM JEŚĆ TYLE: Węglowodany 1322kcal = 330.68gram Białko 472.64kcal = 118.16gram Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Boneless1997 za duzo bialka. na poziomie 150g w zupelnosci wystarczy. 1. pszenny zamien na razowca 2.j/w 3.ok 4. ok 5. dorzuc koniecznie weglowodany 6. ok
Ok rozumiem :) a jeżeli chodzi o tłuszcz, to ilr gram powinienem go przyjmować coś około 120g? Szynka jest kupna, na co mogę ją zamienić? Jadłem oliwki do posiłku ale są straszneee i niedobre heh ;P czym mogę je zastąpic? Podbijając kalorie i węgle mam sie sugierować tym: Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% [...]
13.02.2013 Domsy po wczoraj czuję na tricepsach, barki tylko nieco zmęczone. Trening 8 godzin na magazynie, z czego 5-6 godzin rozładowywania z niezłym tempem chińskiego kontenera z pompami 20-30 kg sztuka. Dzisiaj przerzuciłem więcej ton, niż przez ponad tydzień na siłowni %-) Dieta Przez tą pracę mam ochotę żreć cały czas. Dodałem kcal na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to Panowie ostatecznie to chyba wygląda tak :Suma dobowa: 3642kcal, 184g (20%) białko, 115g (28%) tłuszcze, 463g (51%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346e51b22b3245ffbc55f10f3c61ad5e.png Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:30:46
wyliczyłam swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga * 24* intensywnosc cwiczeń, dałam 1,4 bo treningi mam 4 razy w tyg i aeroby w reszte jeden dzien odpoczynku, i prace fizyczna przez poł dnia, wyszło mi 2600 ale odjełam te 600 kcal bo gdzieś przeczytałam że się odejmuje na deficycie. Białak 140g, tłuszcze 89g, węglowodany 160g ułożyłam taka dietę, [...]
[...] malo efektywny ze wzgledu na zuzyte zapasy weglowodanow, jednakze jeśli trenujesz w celach odtluszczenia to zakladajac ze poprzedzajacy trening nie byl super wysilkiem, to tak czy inaczej potrzebujesz dawki weglowodanow by miec energie kontynuowac umiarkowany wysilek aerobowy oraz by weglowodany mogly dostarczac energii do rozbicia tzw tłuszczy
dont, to raczej nie ten kaliber bólu ;-) Lady, rozmawiałam, sprawdziła stan, pokazała mi jak myć zęby żeby nie naruszać dziąsła, poleciła dentosept A i meridol #-P Chyba czeka mnie kolejna wizyta u innego @-) Ann, pazury dziękują :-D ---------------------------------------------------------------------- 13.02.13 Bieg 5km+ 3km F+ 3km Dystans: [...]
Cześć, owszem, nie mam pojęcia na temat diet i dlatego zwróciłem się do Was o ocenę tej licząc, że wypowie się na jej temat dietetyk. Liczyłem na trochę więcej niż "przeczytaj to...przeczytaj tamto i sobie wybierz". Sądziłem, że wypowie się ktoś kto ma pojęcie w tej materii. Jeśli już ją krytykujecie to proszę nie piszcie, że robię sobie jaja lub [...]
obecnie narazie posiadam odzywke białkowa z firmy sfd bo carbo mi brakło i czekam na dostawe. Weglowodany moge rowniez zastapic np dwoma bananami prawa. A tłuszcze oliwa z oliwek?
Twój metabolizm dostał w kość dzięki Twojej diecie i codziennym treningu cardio. Masz siły w ogóle ćwiczyć na 700 kcal? Będziesz musiała zwiększyć ilość kcal żeby rozpędzić metabolizm i doprowadzić go do ładu. Powinnaś sobie wybić z głowy redukcję, a wziąć się za zmianę nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze... Nie [...]
Skoro przy takiej relacji masy ciała do wzrostu poziom zatłuszczenia wynosi 25% to polecałbym właczenie na stałe treningu z obciążeniem, a jeśli biegasz to nie ograniczaj się jedynie do niskiego poziomu intensywności wdrażając interwały. Trudno mi zgodzić się z przedmówcą, że masa ciałą będzie spadać przy utrzymywaniu podaży energii na pułapie [...]
No to mówie , ze wliczam te 357 kcal ale w rozkład b/w/t nie wliczam białka i tłuszczu , bo dla mnie makaron to tylko węglowodany. Po co mi wliczać te b iałko i tłuszcz w rozkład skoro ja białko biorę tylko z wartościowych produktów np : mięso. Ja mam mieć 2.5g/kgmc B zwierzęcego , więc co mi da te białko z makaronu? Zmieniony przez - loozak93 w [...]
Łącznie na pewno jest ponad 3g białka i czuję się znakomicie. Powtórzę jeszcze raz. 100g makarknu 357 kcal , od ogólnej kaloryczności wliczam 357 kcal ale do B/W/T dodaję tylko węglowodany , nie dodaję tutaj do rozkładu T ani B. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-02-14 15:35:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz nieco dokładniej o tym. Co do żywienia - bzdura, węglowodany złożone tj. ryż, makaron itp. są niezbędne dla organizmu i chyba kogoś mózg swędzi, że każe ci je ograniczać. Owocki i warzywka też ważne, oczywiście, ja [...]
Ok już tłumaczę , bo dalej nikt nie rozumie. Jem batona 300 kcal i ten baton ma W 80 T 5 B 15. I teraz tak o , do ogólnej kaloryczności dodaje CAŁE 300 KCAL ! a do B/W/T DODAJĘ TYLKO WĘGLOWODANY ! Ja ze wszystkiego wliczam całe kalorię , ale np białek roślinnych albo tluszczy innego pochodzenia nie wliczam do B/W/T na kgmc.
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
