weglowodany

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masa/rzezba -białko: 149,1/156,2 g -węglowodany: 362/198 g -tłuszcz: 92,3/106,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnego 8. TRENING: 3x w tyg przy masie, 6x przy rzeźbie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wybaczcie ze dopiero teraz to pisze ale praca dala sie we znaki:( a co do tematu to zastanawiam sie tez nad eq-plexem wiec jak ktos ma doswiadczenia z tym srodkiem to tez prosilbym o porady...i jeszcze jedno:kombinacja wino+testosteron odpada,zadnego testosteronu ani ogolnie igieł,chodzi o cos co podziala nieco lepiej niz suple ale nie az tak [...]

"banan może przeszkadzać wchłanianiu kreatyny" - banan pomaga w wchłaniani kretyny, to sa weglowodany proste. Ale lepsze jest carbo.

Takie ogólne podsumowanie wiedzy jaką tu nabyłam. Przy 1500kcal rozkład BTW 130 białka, 70-80 węgli, reszta tłuszcze będzie ok. W każdym posiłku porcja białka. Węglowodany na śniadanie oraz przed treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i [...]

dzięki panowie za rady bo dalej bym zap*****lal na tej diecie! Zmniejszyłem weglowodany dodalem do diety masło orzechowe i oliwe z oliwek wiecej warzyw chleb razowy zamienilem na chleb graham a ryż biały zamienilem na ryż brązowy. Diete będę jeszcze udoskonalał :)

[...] z własnej głupoty, Z poczatku nie dawałem rady zjesc jednej torebki ryzu do obiadu, musialem sobie ją rozkladac na posilek przed treningowy i po treningowy, wyczytałem gdzies że weglowodany na noc lepiej wykluczyc, tak tez zrobilem, nim sie nie obejrzalem okazalo sie ze jem jedynie 2000 kcal :/. Ale co do obwodow to co nieco poszlo do przodu.

Myślę, że nie chodzi tu o kwaśne produkty, ale o ludzką słabość i chęć na węglowodany... to oczywiście nie jest ok. jeśli chodzi o perspektywę stosowania PSMF. Druga sprawa to taniec, nie wiem jaki to taniec, ale może Ci brakować energii...

SIEMANKO.Czy cykl z 5-cioma szczalami deki a do tego białko,węglowodany z Olimpu i witaminy i oczywiście dużo jeść, dadzą jakieś rezultaty.... :-/ ...tak sie zastanafiamm....

3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Tego punktu nie rozumiem.

Ten punkt można było by doprecyzować. Prócz węglowodanów z warzyw i owcoów nalezy wybierać także węglowodany z pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż brązowy, makaron razowy czy durum, owsiane.

przeczytalem ten artykol o zapotrzebowaniu na weglowodany itd, ale jestem kompletnym laikiem, wiec i tak duzo to nie dalo. ulozyl bym sobie sam diete ale nie potrafie, a nie chce niczego spiepszyc w organizmie... wiec prosze was, jesli ktorys z was jest dobrym ''dietetykiem'' i ma wolna chwile, to niech ulozy mi diete na 7 dni, uwzgledniajac moj [...]

Ja myślałem ze na redukcji węglowodany powinny być obcięte co najmniej o połowę ? Nigdy nie czytałem nic na temat treningu obwodowego muszę się tym zainteresować.

thx cel aerobów mam jeszcze brzuszek w moim przypadku hst to dlatego ze mam cienkie łapki i klate (jestem amatorem pełna geba) a niepodobał mi sie tren dzielony nudziło mi sie np w piatek jak miałem barki i nogi a lubiłam pon gdy był klata i bic wiec dlatego hst robie w pon sro i pia interesujacy trening ale pracuje jeszcze nad oponka na brzuszku [...]

Gruszka to kobiecy typ budowy, męski to jabłko taka anatomia... Zerknij tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

nigdy nie robilem nawet samych aerobow wiec mysle ze z biegiem czasu moglbym cos takiego dodac. no dieta jest jaka jest. staram sie ograniczac weglowodany. tluszcz hm. po prostu nie jem tlustych rzeczy :) nie mam jakos zbilansowanej diety. utrzymanie masy miesniowej nie jest tak wazne dla mnie ale ilosc bialka jest ok.

Z obliczeń kalkulatora wychodzi coś takiego :) Aby utrzymać wagę Kalorie 3393.21 Węglowodany 55% 1866.27kcal = 466.57gram Białko 15%% 508.98kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.96kcal = 113.11gram https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a to to co to jest?? Porcja 6kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 300 kap. SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA MEGA CAPS Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 32,4kcal Białko 7,8 g w tym BCAA 6,6g w tym: L-leucyna 3,3g L-walina 1,65g L-izoleucyna 1,65g Węglowodany 0,12g Tłuszcz 0 g wit. B6

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] kulturystycznym oczywiscie. Wal gainera z rana i po trenie. Chcesz ekonomicznie to rano i przed trenem, a po treningu ryz z gotowanymi ziemniakami. Zastapi gainera, podniesie ilosc spozywanych wegli. Zrob sobie test, policz dzienne zapotrzebowanie na weglowodany, i co tydzien zwiekszaj po trochu. Obserwuj co sie dzieje, idzie w mase czy w fat.

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym [...]