[...] ty i bylem przekonany, ze robie dobrze. Ponadto przeczytalem ost. ksiazke pt. Advanced Sports Nutrition autora Dan Benardot-a z 2006r i autor ten w dziale o WW napisal, ze wegle nalezy dostarczac do oranizmu co jakis czas, zeby poziom cukru we krwi sie nie wahal a byl na wmiare stalym poziomie oraz, ze cukry proste tylko podczas i obowiazkowo [...]
Tu bardziej chodzi o całodzienny rozkład węglowodanów - ważne jest to ile tych w-w jest całodziennie jedzonych i ile sie z nich spala. Ja bym na twoim miejscu jadł węgle normalnie w potreningowym posiłku typu ryż ziemniaki przesuń je z któregoś posiłku z 2 śniadania naprzyklad jeśli już zapotrzebowanie na w-w wykorzystałeś w ciągu dnia. Nie wiem [...]
[...] pakerow jest wpieprzanie kosmicznych dawek bialka, malej ilosci wegli i sladowej ilosci tluszczu! Owszem, jesli ktos ma tendencje do tycia to powinien ograniczyc wegle szczegolnie PROSTE, natomiast moim zdaniem 45-50% to minimum. Tak samo z tluszczem zamiast sladowych ilosci to 10%, ale nie wysoko przetworzonych typu maselko tylko np [...]
Wlasnie Mrowa, gdyby nie te wszystkie proste wegle to czlowiek chodzilby z kostka na brzuchu Gladiator, bynajmniej nie jestem poczatkujacym bywalcem silowni a opisana przeze mnie dieta dziala. Tak jak napisales, czlowiek to indywiduum i sam musi nauczyc sie co konkretnie dla niego jest dobre a co nie. Stosowalem ostatnio diete keto, a ze nie [...]
Mój posiłek jak idę rano na siłkę jest taki: płatki owsiane + mleko + rodzynki i orzechy, + jeszcze jajka jedzone z keczupem do smaku. Wszystko jest w tym posiłku, węgle złożone i proste,tłuszczu trochę i białko, polecam
nie licz diety co do kalori. zachowaj podstawy bialko tluszcz wegle. bialka 2 gr tluszcz 1 gr na kilogram reszta wegli 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. wszystko na zasadzie obserwacji reakcji organizmu.kazdy organizm reaguje inaczej.nie jestem zwolenniekiem wyliczania dokladnego diety i wazenia porcji posilkow. jedz intuicyjnie zachowujac [...]
Rbk , dobrze mowi. Dieta wazna , musisz lekko ograniczyc wegle a zwlaszcza cukry proste ( w postaci batonikow, ciasteczek i innych fajerwerkow) Skupiaj sie glownie na cukrach zlozonych do uzupelnienia energii przed lub po treningu pilki ręcznej. Spozywaj wiecej posilkow bialkowych, tluszcze tez ogranicz do oliwy z oliwek :) Nastepnie spozywaj [...]
Reczywiscie moze nie byc to takie proste. Robisz mase- uloz diete masowa z dodatnim bilansem, obetnij troche wegle zamiast tego daj tluszcze zdrowe A jak przyjdzie czas przed wakacjami to wejdziesz na redukcje i ladnie spalisz fet z brzuszka przy CKD Czytaj posty podwieszone i wklejaj diete
90% to wegle zlozone (maltodekstryny), reszta to proste, goraco polecam ta odzywke ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco polecam! Mój numero uno! ============================================== Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl [...]
mozliwe ze jest to wywolane zlym wchlanianiem/niekompletnym trawieniem pokarmow. sprobuj jesc wegle o nizszym IG, wyeliminuj wszystkie cukry proste, nie popijaj posilkow, wiecej warzyw, mozliwe tez ze dostarczasz za malo wapnia, a za duzo magnezu. zapomnialem o najwazniejszym - zwieksz przerwy miedzy posilkami o ok godzine (rozloz wszystko na [...]
[...] 34443. Oslonki. Nie sylimarol. Jest za slaby. Liv52 powinien wystarczyc. Na cyklu duzo cynku, np zincaf forte 2x dziennie po tabletce. Dieta wysokobialkowa. Ogranicz proste wegle. Ja tak nie zrobilem i strasznie sie zalalem. Kup cos na stawy. Bardzo szybkie przyrosty sily i masy moga je nadwyrezyc. No i duzo, duzo wody pij. Po cyklu clomid albo [...]
[...] wciagnac bialka w miesnie, o kreatynie nie spominajac! czytalem ze sporo tluszczu moze sie pojawic. rozwiazanie proste! w posilkach po strzale z insy zero tluszczu, a wegle odpowiednio dobrane do wagi ciala, zeby nadmiar glikogenu nie odkladal sie w postaci tkanki, ale jesli wegli bedzie za malo... hipoglikemia. dlatego trzeba!!!! mierzyc [...]
dokladnie jak wyzej.... dobra micha to podstawa proch to dodatek..... dieta 60 % reszta to odzywki i trening.... najwazniejsza osłona sa wegle po treningu... proste. BCAA tez podstawa z odzywek
Dzięki za rozpiskę diety, muszę to przemyśleć czy robić LC czy np. wg twojej rozpiski bo zamierzałem jechać na Low Carb na masę gdyż boję się jeść ponad 150G wegli/dzień bo mam wizje że mnie zaleje jak Butterbeana :)) chodź szczerze powiedziawszy to nigdy nie jadłem na diecie więcej niż 150G wegli dziennie więc nie jestem pewien jaka będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj jeszcze jeden tekst o suplementacji i żywieniu potreningowym: http://potreningu.pl/articles/4828/co-mam-zjesc-po-treningu keksior98, widzisz tylko zalety suplementów (w dużej mierze tą zaletą ma być działanie na psychikę, czyli takie trochę samooszukiwanie się), a one mają też wady. Na przykład, jeśli zjesz odpowiednio wcześniej przed [...]
"zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę [...]