weekend

Poniedziałek 22-06-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/6o0cfbpt8rcw6u6/20150622_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Wtorek 23-06-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/1akkqsbnpqvesed/20150623_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend to standardowo [...]

W weekend regeneracja na całego. Wyspałem się nareszcie porządnie (dziś śniadanie po 10 jadłem %-) ) i zrobiłem fotki do oceny progresu. Artur stwierdził, że jest tak jak miało być i nic nie zmieniamy :-D. No to jedziemy dalej. Jeszcze dwa tygodnie i się zacznie %-). Porównałem sobie do fot z końca masy, teraz szału nie ma ale i tak jest [...]

[...] cardio SFD/Images/2015/7/25/b9e8ed0c45764d94913099b77ad751f6.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 24-07-2015 Cardio na czczo: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz 4 dni treningowe z rzędu, a w nagrodę weekend na działce %-). Niestety burza pokrzyżowała moje plany z cardio, będzie kombinacja alpejska jak domknąć tydzień :-D. pozdro.

[...] i będąc słomianym wdowcem to na sen zostaje bardzo mało czasu. Niby ok bo nikt dupy nie truje, ale supportu też żadnego nie ma. Także trochę jestem zyebany i liczę że w weekend trochę odeśpię. Dzić tylko cardio, w sobotę całe łapy i cardio, a niedziele będzie wolna. Może na basen skoczę i saunę w ramach regeneracji :-D. p.s. 80kg złamane [...]

Zrobię ładne zdjęcia z dziubkiem to wstawię, może w weekend się uda ;-). Zaczyna się dziać bo na siłowni zauważyli, że mnie ubywa %-).

/SFD/Images/2015/11/1/490f3eeee4884529b07d1ef4c4bfd05f.jpg Piątek 30-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g, 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

[...] leżać na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4 pierś z kurczaka 170g s 15 H. skłony boczne z kettlem 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz W weekend dieta na jakieś 70-80%. Pozostałe procenty to głównie ciasto. Raz na jakiś czas na masie można i cukru załadować ;-D. Jakichś specjalnych efektów po weekendzie nie [...]

[...] chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec taka myśl znaleziona w sieci, akurat na czasie ;-): /SFD/Images/2015/12/27/ef2975574bc647c999b40b67d77ac837.jpg pozdro.

Weekend to czas odpoczynku, czas dla rodziny i chwila żeby cyknąć jakieś foty :-). Po 13 tygodniach cyklu masowego, z którego jestem zadowolony, nawet bardzo (choć chciałoby się żeby było jeszcze lepiej), cyfry są zadziwiająco dobre. W zasadzie aż niemożliwe, porównując do wyglądu. Ale póki co nie zmieniam metody pomiaru. Jakaś tam powtarzalność [...]

[...] wszystkich ławek), chyba główna fala uchodźców tfu postanowień noworocznych już sobie odpuściła. Teraz czekamy na maj, na tych co będą chcieli zdążyć do lata %-). Najbliższy weekend zapowiada się mega ciekawie. Jedna ustawka w sobotę w waw, a druga w niedzielę w poz. Zawodnicy z ekstraklasy. Lecimy grubo Panie i Panowie - 100% albo wcale ;-D [...]

Weekend = regeneracja. Niby, bo odwiedziła nas babcia i pilnowała dzieci więc żona zafundowała mi intensywne cardio po sklepach %-). Cardio zbilansowałem cheatem żeby mnie katabolizm nie zjadł ;-D. Wykonałem pomiary, które nadal są pod kontrolą. żadna fałda nie przekracza 9mm. Co ciekawe niewiele się zmieniło od dwóch tygodni poza tym, że fałdy [...]

Plan na weekend się powiódł. Było zarówno cardio, jak i rolowanie i rozciąganie. Od tego tygodnia kalorie delikatnie w górę -> progres musi być :-)).

[...] w ławce już nie będzie. 130 mnie lekko upokorzyło, biorąc pod uwagę fakt że tydzień wcześniej 127,5 poszło zgodnie z planem. To nie był dzień na wyciskanie, a w dodatku w weekend świętowanie Krystyny mogło się przyczynić do słabszej formy ;-). 130 wycisnąłem, ale tylko raz, dalsze wyciskanie sobie odpuściłem bo tym razem nawet 120 było jakieś [...]

[...] wszystko zaplanowane tak teraz chyba będzie trzeba pójść na żywioł Więc jak już zacząłem to słowo wyjaśnienia jeszcze odnośnie zaplanowanej przerwy. Myślałem o tym cały weekend majowy i biorąc pod uwagę sytuację osobistą i zawodową, zdecydowałem, że jednak teraz skorzystam z tego że NFZ się o mnie upomniał i czekam na przyjęcie do szpitala, [...]

dzięki wszystkim za miłe słowa, trochę lipa że w weekend szpitale tylko egzystują, ale trudno, ja ćwiczę sam co mam zadane :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-07-30 21:09:31

spoko, wiem o tym i nie zamierzałem za dużo poluzowywać, jestem świadomy i od kilku lat nie "popłynąłem" na dłużej niż jakaś impreza czy weekend :-) a nawet na imprezach jak mam wybór to biorę to co mi bardziej pasuje :-))

[...] barki z przodu sztanga 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 8x14 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40 - dipsy 12x20 10x20 7x20 szło dobrze, ale chyba weekend odbił swoje piętno %-) i w ostatniej serii tylko 5 repsów teoretycznie powinienem zejść na 4ki, ale zobaczę za tydzień pierwszą serię na 110, jak pójdzie 6 to będę [...]

[...] można normalnie żyć i podnosić dużo :-) w moim przypadku już widać, że jest to lepsze życie niż kilka lat przed operacją jakiś tydzień czy dwa tygodnie temu (wtedy jak w weekend było prawie 20st C) pojechałem na rodzinną wycieczkę na rowerach, trzeba mnie było wtedy zobaczyć jak mi się micha cieszyła, to był pierwszy rower po operacji i [...]

[...] 8x16 6x16+6x14+7x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 12x50 - dipsy 10x25 10x25 9x25 tym razem zgodnie z planem, z lekkim zapasem niestety idzie długi weekend majowy a wraz z nim tydzień roztrenowania, później chciałem zrobić delikatną redu a co za tym idzie mam rozkminę czy kontynuować progres czy wstrzymać WL na czas [...]

Szajba - co do HC to tak krawiec kraje ... ;-), musiałem coś obciąć przecież ;-D a LC planuje w DNT lub weekend, a wtedy zwykle mam jeden posiłek mniej i mój excel pokazał mi że tak będzie najlepiej %-) taka zamiana :-)