warzywa

posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 BANAN 150 142 1,5 0 35 ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2 SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45 3 RYZ [...]

[...] ale juz sie unormowalo mam nadzieje dzisiejsze menu 1.owsiane z otrebami i ser bialy 2.wedlina z piersi indyka trening: interwal 20 min na rowerze a potem aerobic 3.wolowe z warzywami i vasa, jablko, migdaly 4.tuna z makaronem razowym, warzywa + ser zolty plasterek i plaster wedliny drobiowej 5.baton proteinowy 6.ser bialy z ogorkiem, jablko, 2 [...]

[...] 3x15(5kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -awokado, -dorsz,łosoś,olej kokosowy,bataty,śmietana 30%,warzywa, -dorsz,bataty,mozarella, -awokado,jajka. 2071kcal. BTW(146/100/142). +vitC,MineralFit,AAKG,BCAA Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-23 19:08:33

[...] 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg), -wykroki boczne 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z kurczaka duszona z warzywami(bataty),olej kokosowy,kremówka, -makrela,sos pomidorowy,fasola czerwona, -bataty,kurczak z warzywami,izolat, -awokado,jajka. [...]

[...] *rozciąganie. Miska: -bułka owsiana,masło,tuńczyk, -białko,olej z orzechów włoskich,mandarynki, -dorsz pieczony,bataty,olej kokosowy,sałata i pomidory ze śmietaną30%, -czereśnie,dorsz,bataty, -jajkax5,warzywa. 2203kcal. BTW(151,99,177). +vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-06 19:41:48

[...] stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -ziemniaki zwykłe i słodkie pieczone z masłem,dorsz w sosie brokułowo-marchwiowo-paprykowym(śmietana30%), -figi suszone,jagody,białko, -ziemniaki zwykłe i słodkie,łosoś w sosie j/w, -jajkax3,warzywa. 2188kcal. BTW(151/76/225) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA.

[...] jeśli siły nie wrócą? Miska: -płatki owsiane,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -chleb żytni,masło,jajkax3, -jabłko(podczas treningu),baton białkowy, -jagody,białko, -chleb żytni,jajkax3+białka jaj,warzywa,jabłko. 2232kcal. (BTW 149/76/238) +vitC,multiwitamina+żelazo,ZMA,BCAA,N.O.-xplode2.0. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-15 23:35:09

[...] 90,5cm, 68cm, 46,5cm w miedzyczasie mialem urlop w ktorym nie cwiczylem, robilem tylko pompki rano i wieczorem zeby pobudzic GLUT4. Jadlem 4x dziennie zgodnie z paleo diet - warzywa i tluste miesa. Zona mowi ze talia sie poprawila ale miarka pokazala 1,5cm na plusie, a talia jest moim glownym celem. dodalem tluszczy do diety z oleju lnianego , [...]

[...] 1112kcal (~46%) 2423kcal (~37,8kcal na 1 kg masy) Dodam, że w dni nietreningowe: 1) zmniejszam o 10g źródła białka i WW w posiłkach (okołotreningowych) 3. i 4. 2) dodaję warzywa do posiłków 3. i 4. 3) zamiast ryżu białego jem paraboliczny na zmianę z brązowym 4) straty uzupełniam oliwą z oliwek i innymi tłuszczami. rozkład BTW w dni [...]

[...] białkiem z proszku. Potem tłuszcze. Do każdego posiłku prócz potreningowego dodaj garść orzechów, migdałów, pestek z dyni lub dużą łyżkę oleju lnianego, rzepakowego, z oliwek. Do pierwszego posiłku dodaj płatki owsiane, do okołotreningowych kaszę, ryż, makaron. Do każdego posiłku z wyjątkiem poteningowego dodaj warzywa. To tak w skrócie.

[...] i wywal otręby, bo ich nie potrzebujesz w tym posiłku. Co to jest 50g tuna? Zjadasz 2/5 puszki? Ma być cała puszka 130g i nie w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I znowu tun. W tych 80g masz jakieś 16g białka, to dużo za mało jak na potreningowy. I niecałe 1600 kcal to [...]

Dzięki za artykuł, zdam się na tę opinię i zainteresuję się tym grzybkiem. A co z tym wznosem ramion bokiem i ustami? Jestem zaniepokojona i nie wiem, jak tego uniknąć - zmniejszyć na razie ciężar? Masz pomysł na warzywa z dużą ilością ww, a nie strączkowe?

margot, czyli Tobie zęby się pokazują same (jak u mnie usta latają)? Może to więc nic strasznego, myślałam, że coś nie tak wykonuję. Dzięki za przypomnienie o tuńczyku - zupełnie o nim zapomniałam. Ja z ww mogę tylko warzywa, żadnych kasz itp. niestety.

Dziewczyny ja tez mam problem z kombinowaniem żarełka. Mam jednak patent by wszystko dalo sie zjesc. Kroje surowe warzywa do miski (kapusta, pomidor, ogorek czyli to co mam w zasiegu)to jest podstawa.Do tego mozna dodac puszke sardynek.lub tuńczyka lub jajka na twardo lub mieso i co kto wymysli. Mieso to robie tak, ze kupuje kilo piersi cala pieke [...]

[...] podstawą tej diety jest częste spożywanie posiłków -5x dziennie, ale w małych ilościach. Ważny jest tu także sposób przyrządzania posiłków (gotowane na parze, w skórkach warzywa, pieczone w folii mięsa), tłuszcz w postaci surowej (olej do sałatek). Nie popijamy w trakcie posiłku, dopiero po spożyciu całości możemy spokojnie popić, takie [...]

[...] 2.Poszedłem na wyjepkę to kościoła,drzwi były zamknięte to przeszedłem przez okno o szerokości 5 cm 3.Przy moim bloku jest jakiś megasam i kopleks blaszaków,gdzie sprzedają warzywa,owoce,słodkie, zabawki.Była noc i z ziomkami byliśmy na dworze uzbrojeni w pistolety na kulki i spieprzaliśmy przed ufolami.Nie posiadając klucza weszliśmi do takiego [...]

TRENING TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 11.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec #-P Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 ŚRODA 17.07 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg jest :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg Dziś zrobiłam ten fajny amerykancki RDL :-D .Już po serii rozgrzewkowej wiedziałam ,że muszę zejść z ciężarem .Trzecia seria z dwoma przerwami ,puszczał mi chwyt 2. odwodziciele 1 x 30 z guma [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 18.07 1. pompki 3 x max było : 21 / 18 / 17 jest : 21 / 19 / 18 Tu czuję ,że kończy się zasób moich możliwości ,ale nadal będę walczyć :-)) 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 4 x 10 kg jest : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg walka była 3. wznos [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 24.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc :)) do tego bólu nie idzie się przyzwyczaić 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc To samo co zawsze ,problem z utrzymaniem równowagi na początku ,póżniej już dobrze 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 [...]