warzywa

[...] tydzień. Zszedłem więc do 1950, zeszło 1.5 kg (tydzień) ale kolejny tydzień stoi w miejscu. Dieta: 2x ryż brązowy cyc kurczaka 550g 5 jajek całych łosoś 100g shake białkowy warzywa typu pekińska kapusta, pomidor, ogórek co daje łącznie: ~214g bialka ~46g tłuszczy ~160 węgli rozkład makr ustawiałem ze stosunku b/w/t - 40%/40%/20% Trening siłowy [...]

[...] DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja + 50 g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 10g kakao + 15g whey c-6 2. Sledz 150g + ser mozarella 100g + chleb zytni 70g + maslo 15g + warzywa 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 20g + wiorki kokosowe 20g 4. Łopatka wieprzowa 250g + papryka, rzodkiewka 5. Kasza gryczana 100g + [...]

[...] też planuję iść na siłkę ale nie wiem co z tego wyjdzie przysiadów w rampie na pewno nie dam rady zrobić @-) ale sie zobaczy choć jakoś wolno się regeneruję zauważyłam. warzywa: cały brokuł+kapusta pekińska,marchew,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9680e5261b4231bef12c6e16ebe12a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6b3b561d7624fe998c8a82e84d78657.png [...]

[...] Skos - ta ławka jest lepsza i dobrze na niej czuję klatę Snatch - ostatnie powt. na lewą stronę nie weszło do końca Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, brukselka, fasolka szparagowa, kalafior, brokuł, rukola, roszponka, por BTW 120/70/200 [...]

Dzisiejsza miska : warzywa : brokuł, pomidory, sałata. Lejdis podpowiedzcie, jaki rozkład BTW najlepiej spróbować? Nie wiem czy więcej tłuszczy czy węgli? Przeczytałam wszystkie artykuły podwieszane w regulaminie i nadal nie wiem.. Widzę, ze Obliques albo Martucca dają indywidualnie dla każdej, może i mi by pomogły :) Z góry dziękuję :) [...]

chodzi mi o te warzywa, rzeczywiscie umknela mi ta ilosc kcal. 1300 organizm potrzebuje zeby przeprowadzić podstawowe funkcje zyciowe

Ogolnie tragiczne zarcie jest na polnocy, warzywa i owoce maja smak moze przez jakies 2 miesiace w roku... pomidory teraz sa praktycznie przezroczyste @@-) ryb w sumie tez bardzo slaby wybor, a jesli juz to hodowlane (no ze lososia norweskiego dzikiego nie moge w skandynawii dostac :-?) ech jak wracam do polski to mysle glownie o tym co bede jesc [...]

Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ?

wczorajszy dzień i dzisiejsze pomiary nie wiem czy dobrze sie pomierzyłam bo centymetr nie zawsze przylega dokładnie do ciała Nie umiem dodać tableki:/ miska warzywa:rzymska,cebula, papryka,pomidor napoje: woda około 1 litra, kawax2,kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46e7746571f948f4b0bd2b92f40e824e.png Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu [...]

Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ? lepiej wogole wegli nie dawać :-)

Głód wczoraj, chyba ponad pół kilo czerwonej kapusty zjadłam i popiłam 4 herbatami. Dziś już lepiej,na razie\-) Dzień 21,trening 14/24-Dt Micha: napoje: kawa,herbata,woda warzywa:kapusta,pomidory,cebula,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b64198faf864774958f1f5e57e0fe38.JPG Trening A. Ława 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 [...]

[...] mogę na tym się wzorować. 100/60/100 Aerobik suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa,zielona herbata warzywa - pieczarki, pomidor, ogórek kiszony, sałata rzymska+ licozne w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d84a0d4309142279cf651f5949b092c.png Znalazła się winowajczyni moich [...]

Możesz również upiec sobie pierś z kurczaka, a rano sobie zrobić posiłek w formie kanapki. Chleb żytni razowy do tego warzywa + jakiś owoce. Kwestia 5 minut. Masz sporo możliwości, możesz zabrać co tylko chcesz w pojemnikach.

Dzień 30 11.02.2014 r. Warzywa: papryka czerwona, pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czarna, melisa Suplementacja: Euthyrox, wit. C Temperatura: 36 DNT Miski dziś nie będzie :-) Dziś dzień oddania krwi, więc zgodnie z wskazówką kołcza nie liczę dziś (co nie znaczy, że nie jest czysto). [...]

[...] Ten 3 kilometr jest trochę przekłamany - GPS się wyłączył. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: brukselka, sałata, brokuł, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf767e1b31540f4bd8092b6caa24cf2.png [...]

07.02.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, buraki, szpinak, papryka czerwona i zielona, marchewka Płyny: woda, zielona, zielona z maliną, mięta, owoce leśne 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami 2 i 3. limanda z pieczonymi ziemniakami, pistacjami, serem, brukselkami, brokułami i burakami 4 i 5. [...]

[...] z nogami ugiętymi do 90stopni w biodrach i kolanach spięcia skośnych w lezeniu na boku plank. +rozciąganie jak bym cos jeszcze wymyslila to dopisze. dziesiejsza miska: warzywa: pomidor, ogórek, mieszanka warzyw mrożonych ok 150g (nie wiem czy to wliczac do miski) napoje: herbata zielona, woda Chyba za duzo WW dzis bylo [...]

11.02 TRENING Him, Ham x5 *** W Niedzielę przeszły mi zakwasy po pierwszym tygodniu nowego planu, dziś ogłaszam zakwasów ciąg dalszy :D Nagrałam też MC, ale nie będę wrzucać, za nisko schodziłam ze sztangą i za nisko trzymałam dupę i robił mi się taki sam podkulony ogon jak w przysiadzie. Postanowiłam, że w wolnej chwili pójdę na inną siłownię, [...]

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

[...] ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje jeszcze platkow owsianych) kolacja: ryż z serem [...]