warzywa

Witam. Pierw wkleję skróconą ankietę: Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 72-73 kg Cel: redukcja 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g Warzywa tu różnie bywa 4. Posiłek [...]

[...] (częściej biały) + 3 jajka kurze + co parę dni mięso z kurczaka/indyka lub mielone (domowej roboty) + łyżka oliwy z oliwek. Na obiad zdarza się po tym również jakaś zupa warzywa, choć rzadko.. Po południu (ok. 16 - 17): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400 ml mleka. Wieczorem: Owoce itp. Na noc: 300g serka wiejskiego + łyżka oliwy z oliwek. [...]

[...] z chleba pszennego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku Obiad/posiłek przedtreningowy: makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek Po treningu: banan Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej to, co i na obiedzie): makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z [...]

[...] 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj jogurt naturalny, dodaj oliwe/lniany i warzywa [...]

[...] surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski lepiej mieso ryba 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: [...]

[...] i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany [...]

[...] z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. [...]

9 września: TRENING - bieg 10km, tempo 10/h MICHA: -owsianka, orzechy, jogurt -jabłko, arbuz - ryż, pstrąg, warzywa - orzechy, masło orzechowe - 2jaja, 2 kawy - buła biała, kawa, 1/2 piwa (wyjątkowo, urodziny chłopaka) flying czemu nie, uwielbiam Kraków:) tam z chłopakiem spędziliśmy pierwsze wspólne "wakacje" (tzn. ja byłam na [...]

E tam, ja zaraz zaczynam 2000 + warzywa i mało interesuje mnie, że komuś to się może wydawać za dożo. Teraz jakbym miała 1300 kcal jeść, to bym chyba z wycieńczenia padła.

ty jesz tylko warzywa zielone tak? tak jedna gora dwie marchewki do soku dodaje kapusta, salata, ziel. ogorek, kiszony ogorek, kapucha kiszona, seler naciowy no i pomidory ktorych nie wiem jak zaklasyfikowac Jakby co to sobie wprowadz inne procz korzeniowych czyli papryke juz moge avocado bez czosnku mi nie wejdzie a ze czosnek podobno [...]

[...] posiłki dziennie główny posiłek składający się z mieśa sugeruje zjeść po treningu , acha uważj na nabiał bo niektóre serki mają zabójczą ilość kalorii sprawdzaj co ile ma , warzywa bez ograniczeń może za wyjątkiem kalafiora i brkółów bo warzywa kapustne powodują wzdęcia ,ryby mozesz jeść ale nie smażone pamiętaj że każdy olej jaki dodasz do [...]

sniadanie-100g miesa drugie tez ma byc normalne np,100g ryzu lub gryczanej i mieso do tego warzywa lub owoce rozumiem,ze jajek tez nie mozesz? - jesli mozesz to dawaj duzo kazdy posilek ma miec prosty uklad-1OOg ryzu brazowego lub kaszy,100-150g miesa,warzywa lub owoce dla odmiany zamiast ryzu czy kaszy mozesz ziemniaki,wtedy 450-500g

ty jesz tylko warzywa zielone tak? Jakby co to sobie wprowadz inne procz korzeniowych Guacamole robi sie z papryka ostra, pomidorem i cebula, pokrojonymi w kawaleczki oczywiscie sok z cyrtyny czy limonki sól i pieprz to co piszesz, z czosnkiem to nie oryginalne guacamole Notabene awokado tez bywa robione na słodko, ale ciezko mi sobie to [...]

[...] Zwiększenie jest względem modelowego trybu odżywiania/. Oznacza to wyrzucenie wszelkich słodyczy, cukru stołowego oraz raczej ostrożne postępowanie z owocami. No i warzywa trzeba jeść. Co do diety wątrobowej to już lekarz powinien wprowadzić, bo to zależy od 'stanu' wątroby Taty. Jajka może jeść tak samo przy cukrzycy, jak przy [...]

Wczorajsza miska najlepsza, jaką mi się udało. Byłam na wrocławskich fajerach ;P i piłam grzecznie, przygotowaną wcześniej wodę z cytryną, a po powrocie spróbowałam tego mojego kolejnego wspaniałego wypieku i zjadłam kawałek piętki Takiej skórki, to w sklepach nie uświadczę :) Warzywa - standardowo, szpinak, pomidory, ogórek kwaszony. Tabletki [...]

wozkład pownien Ci wyjść z zapotrzebowania.... nie pytaj o ilości oblicz... w szkole możesz wziąć makaron warzywa kurczaka plus posypać orzechami zamiast oliwy...

[...] platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - półtora łyzki stołowej [...]

do śniadania jakies żródło białka obiad ok tylko jeszcze do tego oliwe za mało posiłków, powinieneś gdzies jeść 5-6 posiłków co 2/3h. kazdy posiłke powinien skłądac sie z węgli i biłąka + zdrowe tłuszcze i warzywa. okołotreningowo tez powinny byc posiłki, polecam lekture postów podwieszonych w tym dziale.

+ WARZYWA:sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + bonus: 20kg Ledwom dała radę Na jakieś cardio po kompleksie nie miałam niestety czasu

1. płatki owsiane jajka i oliwe daj reszte wywal 2. pange wywal daj inna rybe, warzywa urozmaicaj i wiecej ich, nie dawaj gotowych sałatek sklepowych 3. olej lniany daj do sera bedzie lepiej pasował i okołotreningowo bez tłuszczy 4. do wymiany całość daj mieso i ryż/kasze/makaron 5. ser twarogowy półtłusty oliwa/lninay i warzywa białka daj 2g-2,5g [...]