warzywa

mozesz odstawic lepszego ladowania miec nie bedziesz ;-) warzywa generalnie zielone

no właśnie bo mozna tak 1600kcal i teraz po okresie 30g tluszczu 140g bialka (niestety chude miesa sie kłaniają) i 190g ww i przed okresem 1600kcal i tutaj tylko zielone warzywa i troche owoców 140g bialka reszta tłuszczu i moe byc tez rybno koktajlowa dieta

Heh gdyby ktos cie zapytal co najlepiej jesc i jaka dieta jest najzdrowsza, to nie pomylisz sie jezli powiesz ze oparta o ryby i warzywa :-))

[...] szpinaku B-5,2/W-0,8/T-0,8 50g orzechów włoskich B-8/W-5,5/T-30 Posiłek III 100g indyka B-19,2/W-0/T-0,7 300g brukselki B-10/W-25/T-2,5 20g oliwy z oliwek B-0/W-0,04/T-19,2 Posiłek IV warzywa orzechy 100g kurczaka B-21,5/W-0/T-1,3 Posiłek V 200g twarogu chudego B-40/W-7/T-1 warzywa olej lniany Przed snem Dymatize Elite B-23/W-2,5/T-1,5 oliwa

[...] orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso POSIŁEK 4 : 18:00 ziemniaki z chudą rybą lub mięsem POSIŁEK 5 : 21:00 ser twarogowy półtłusty [...]

[...] dżemu tak? a mogę zamienić kurczaka z drugiego z twarogiem z trzeciego? tu akurat podany przykładowy dzień, nie jem tuńczyka codziennie bo bym chyba nie wytrzymał :D ogólnie warzywa nie wliczałem za bardzo w bilans bo wiadomo różne warzywa jem I jeszcze pytanie odnośnie tego fbw ponawiam. Najpierw robić 3 serie jednego ćwiczenia czy po pierwszej [...]

[...] linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po treningowy posiłek ( taki sam, ryz, kura i warzywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0530c068ad2440697a399dc7ad134ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7747fc73eacd4927a9b5e84aff3bf7bc.jpg

Dieta trzymana ,staram się w 100 % :) Dzisiejszy 2 posiłek : kura, ryz, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252d926f3c29457b9bdd817e2ee6d717.jpg

[...] w tym posiłkuLepiej w szkole zapodaj np.twarożek farmerski 12 30 (szkoła) Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 16:00 (przedtreningowy Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml Daj jakieś wyrzywko choć niekoniecznie przed trenngiem ale warzywa to witaminy [...]

poza tym warzywa regulują gospodarke kwasowo-zasadową ale pomysł najpierw masa a później cwiczenia to ja cie p******e ;) Powiedz to Rumcajsowi bo to on mi napisał w dziale dla juniorów, że nie mogę robić masy i ćwiczyć jednocześnie ;) Jutro dodam warzywa i owoce do mojego jadłospisu. Wielkie dzięki Panowie za pomoc ;)

Z warzyw spokojnie możesz wrzucać mrożonki, podejrzewam że i lepszym wyjściem są niż pomidory czy inne warzywa. Spróbuj może dodać do diety seler , buraki , pietruszkę i inne bulwiaste dość zapominane w diecie warzywa a dość zdrowe , dobre i tanie. Pozdrawiam

Miska sobotnia 14. czerwca: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor, cebula, czosnek Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-13 17:39:44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b907b622f6747f1a18edaba0de830b1.png Kolejny DNT :( Myślałam, że już jest lepiej, ale podczas mycia włosów nad wanną znowu poczułam ból. Minitreningiem było wniesienie prawie 20 kg [...]

Piłki niestety nie znalazłam. Plecy znowu mnie bolą i bardzo brakuje mi ćwiczeń na siłowni. Warzywa nieliczone: sałata losowa, pomidorki koktajlowe, ogórek świeży, rzodkiewki, cebula, czosnek, pomidory (domowy przecier) Napoje: herbata zielona, kawa czarna, kawa zbozowa sypana Kujawianka, woda W środę skusiłam sie na kostke czekolady i... byłam [...]

Ćwiczenia na rozciąganie mięśnia gruszkowatego (boooli, ale lubię). Wieczorem wypróbuję ćwiczeń dla połamańców. Miska prawie czysta - w środę zjadłam garść orzechów pekan, a wczoraj kawałek czekolady. Warzywa nieliczone: pieczarki, pomidor, sałata lodowa, świeży ogórek, papryka Napoje: woda, herbata zielona, rooibos, kawa czarna [...]

Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem + oliwa z oliwek 2 banany warzywa zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan [...]

[...] jakies bananek,jogurcik naturlany,twaróg 5 Kolacja,3Jajka,jakas kiełbaska do smaku (ALE NIE DUZO,BROŃ BOŻE,tak do smaku tylko pare plasterków),no 2kromeczki chleba razowego,warzywa warzywa bo to wazne i maslaneczka i jest bedzie dobrze Trening Wto-Plecy/tric/brzuch+30min aeroba Czw-Klata/bic/brzuch+30min aeroba Sob-Barki/nogi/brzuch+30min aeroba [...]

[...] białka z 1,8g ww 5-6g t 1,3g na kg masy ciała waga mi twoja zalatuje pod anoreksje I owsiane jaja bakalie orzechy włoskie II przeczytaj mój art III kasza nie ziemniaki i dodaj oliwy IV daj jajko daj warzyw V kasza mięso lub wyba warzywa oliwa VI twaróg warzywa olej lniany wylicz to na poczatek zacznij act poczytasz w dziale o treningach

W tym nawiasem mówiąc- bo tego się nie wlicza- mleko, warzywa takie jak pomidory, papryka szparagi... Wyszło niby za mało kcal? Nie czuję się głodna ani trochę. A jeszcze żeby robić te 2 porządne posiłki, oprócz tych 3 opisanych to już bym raczej nie wyrobiła, ale to jak wcześniej wstaję to że tak powiem- zdążę więcej zjeść w ciągu dnia.

[...] do pracy. Generalnie miesa pieke raz na 5 dni, na swiezo dorzucam rybe wieczorami. Wieczorem rozkladam mieso i weglowodany do pudelek i chowam do lodowki, dorabiam jakeis warzywa, albo po drodze do pracy kupuje np pomidora czy cus. Wychodze z domu o 7.30 wracam po 21 (mam normalna prace, robie swoje treningi i ucze zajecia finess wieczorami). [...]

przed treningiem jajka a po treningu bezpośrednio banan i za 40-50 minut ryż z kurczakiem i warzywa? czy coś takiego zda egzamin? wg. mnie lepiej , ale nie idealnie moja kolejność w posiłkach przed i po treningowych Przed 1. węgle 2. tłuszcze (najlepiej 2-3 godz przed treningiem) .3 białko - energia na trening, na "masie" cześć węgli może być [...]