warzywa

RafalRRRR , smacznie to zarcie wyglada :) Dzieki. No ale nie wiem ;-). Może wygląda, ale praktycznie ciągle to samo, tylko, przyprawy, warzywa i zestawienia czasem zmieniam. No a ogólnie, to już bardzo mało tej michy.

NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]

[...] 200kcal jest dobrym posunięciem. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa + 50g whey C6 2 posiłek: 310g fileta z indyka + 100g kaszy gryczanej + 8g oliwy + warzywa 3 posiłek: 310g fileta z indyka + 100g kaszy gryczanej + 8g oliwy + warzywa 4 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa 5 posiłek: 230g fileta z kurczaka + [...]

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2300kcal 140/90/220 1. placek owsiany z mango, bananem, nektarynką i wiórkami kokosowymi 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. jak 1 4. jak 2 suple:omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem Nawet michę policzyłam, szaleństwo %-) :-P

[...] ---> posilek przedtreningowy 4. od razu po treningu bcaa+eaa 5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka ----> posilek potreningowy 6. warzywa + 200g piersi z kurczaka + 50g owsianki 7. 30g migdalow 8. 100g piersi z kurczaka + pomidor 9. 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek bede wdzieczny za wytkniecie [...]

DNT 15.06 Miska warzywa: brokuł, pomidory, ogórek napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a7bdddf93841139c78e8715a9f52b3.png DT 16.06 zaległy trening Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 5 43kgx 8/7 48kgx 4+3/4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: [...]

Dzień 62 (tydzień 9) 15.06.2013 DNT napoje: woda +4l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, kalarepa, suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, gruszka II – [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: [...]

[...] z miską. Było czysto, ale mało węgli... Cały dzień praktycznie na mieście. A do stejka dawali tylko puree ziemniaczano-serowe albo frytki. Wybrałam więc opcję brokuły + warzywa sezonowe. Ale nic się nie wlicza ;( A potem w domu tylko chleb i już 20:30... nie chcę się zapychać ryżem czy inną soczewicą na noc. Ale to mięso dzisiaj, takie [...]

[...] B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, tri mag płyny: drin nerowy, kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, warzywa: mix sałatowy, pomidor, ogór, papryczka pepperoni, mix brokułowy, cebula aktywności: pilates + jakiś fitness inne: cynamon miska: [...]

[...] lub ryż z mlekiem lub płatki owsiane (mleko bardzo rzadko) Obiad: kurczak z ryżem lub wołowina/wieprzowina z ryżem lub pierogi z mięsem lub naleśniki z serem. Dorzucam także warzywa takie jak pomidor, ogórek Kolacja: twaróg chudy/tłusty z pomidorem lub serek wiejski lub jajecznica na boczku, lub ryba Między głównymi posiłkami oczywiście coś [...]

Veronia_p ja też się bardzo cieszę. DZIEŃ 34 Rano wstałam mocno obolała. Wewnętrzne części nóg bolą do tej pory. Reszta jakoś się rozeszła i jest ok. :-) TRENING Rower z dodatkowym obciążeniem z tyłu fotelika %-) Pewnie około 20kg razem ważyli (fotelik i syn). W zasadzie ciężko powiedzieć o tym jako treningu, bo przerwy były. Muszę przyznać [...]

[...] ;P) Posiłek po obiadowy 15:30 - 4 tosty z szynką i serem Posiłek przed treningowy 17:30 - Frytki Posiłek po treningowy - 19:30 Jajecznica z 3 jajek + zawsze banan Kolacja 21:00 - 3 kanapki z dżemem Posiłek przed snem 22:30 - Jogurt + miska płatków Jedzenie między posiłkami - orzechy włoskie, owoce, warzywa, co najmniej 3l wody, batony. ;>

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta WARZYWA: pomidory SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img89.imageshack.us/img89/715/uoc.png AKTYWNOŚĆ: DNT (jedynie roboty ziemne w ogrodzie czyli pielenie, grabienie i takie tam - ogólnie cały dzień w ruchu). [...]

[...] owsianych + 30g rodzynek+ 30g masla orzechowego + pol wafelka czekoladowego proteinowego QNT+ lody mocca GRYCAN 500g :) 3. 100g miesa z kurczaka + makaron sojowy 50g + warzywa (chinskie) + szparagi biale 4. 5ciastek orzechowo-czekoladowych "Kruszynki" Orzeszki z lidla = 500kcal 5. omlet z 4jaj + 100g platkow owsianych + 30g rodzynek [...]

Proszę o ocene mojej diety. O sobie. Praca siedząca. Ektomorfik, 68kg 176cm 23 lata zapotrzebowanie 3200 Sypiam nieregularnie(przez prace) np od 2 do 4, od 4:15 do 5:15 i od 6 do 12 w ciagu jednego dnia..(łącznie 9h) Po treningu FBW musze przeniesc 15kg na plecach jakies 2 kilometry Dieta rozdzielna - dla popracy pracy jelit. Mam chyba zespol [...]

15.06.2013 Dzień 61 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyorx 50mg, Rigevidon Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, groszek (wliczony) Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane z kiwi 2. ciecierzyca z bananem, winogronami i orzechami brazylijskimi 3. wątróbka z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową 4. [...]

Dieta - coś w ten deseń @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1008f36a46ff47fa8ce4020a9d157eda.png I teraz jeszcze tak, skoro warzywa mogą być wszystkie oprócz strączkowych i bulwiastych to spoko. Z mięsa kurczak będzie pewnie najczęściej, chociaż pewnie przydałaby się jakaś krowa lub świnka od czasu do czasu. Póki co będę wymieniać z rybami i obczaję co [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a23e33a287140e292e0f32e0f76d7b6.png + Vacuum 3x3 + Extra trening II x 35 (będzie wieczorem) Progres jest, więc jest dobrze. Już od przysiadu wykrocznego ze mnie kapało, a że ćwiczyłam w okularach musiałam co jakiś czas je wycierać, bo bym nic nie widziała...zalane były. Trening [...]

[...] inne ryze, kasze, makaron razowy, ziemniaki, owies, bataty. Olej rzepakowy tylko jesli nierafinowany. smalec nie moze byc jedynym niemal zrodlem tluszczu. jedz tluste ryby, wszystkie miesa, wlacz orzechy, oliwe, olej kokosowy, lniany. warzywa wszedzie, a owoce nalezy w diete wliczac !!! do kanapek na pewno nie przejdą wędliny. podaj dane o sobie