warzywa

Kiełki lucerny, rzodkiewki albo fasoli? Rzeżucha? Kiszone warzywa? Ostrzegam, to wciąga

pos1 Brak białka pos2 Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały wywal, daj coś razowego/wolno wchłanialnego. pos3 Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym [...]

[...] w tygodniu. Nienawidzę areobów ,ale się zmuszę jeśli będzie trzeba Może ktoś ogarnięty pomoże mi z dobraniem odpowiedniej kaloryczności plissss Wklejam miskę z dziś Do tego warzywa :brokół,kalafior,pomidor ,ogórek,cebula Moja miska może się wydawać monotonna ,bazuję na soczewicy ,cieciezycy,owocach jako zródle węglowodanów .Wołowina [...]

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0151f0642af24b0b85b08fe2cd772426.png WARZYWA:brokół, sałata ,kalafior,pomidor ,ogórek Do tej pory wypiłam ok 2 litrów płynów :woda ,melisa,rumianek ,mięta Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-14 18:06:34

Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 [...]

[...] i inne korzeniowe i licz je jak swoje zródła ww, jedz wiecej strączkowych było by dobrze przynajmniej raz dziennie, mozesz tez raz dziennie owies jak lubisz jako zielone warzywa głównie kapusciane nie jedz świni za to jedz minimum 3x w tygodniu ryby pełnomorskie tłuste, pij rano herbate zielona wieczorem z mniszka lekarskiego trzymaj te [...]

Obliques dziękuję ...Masz rację ze wszystkim co napisałas :-)).Nie wiem w takim razie gdzie dołożyć tych kalorii .Dziś dołożę z tłuszczu (tak chyba będzie najbezpieczniej )resztę zostawiam tak jak zaleciła Ruda.Nie wezmę do ust chleba do odwołania ,ani nic z glutenem:-)) Bieganie hmmm ,nie jest moją najmocniejszą stroną ,kondycję mam słabą,więc [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ec9ee504b33473f88563820e951b22e.png WARZYWA Kalafior ,kapusta ,brokuł ,pomidor ,ogórek ,sałata PŁYNY Herbata zielona ,woda,melisa ,rumianek ,mięta ,ok 2,5 litra .Nie kupiłam mniszka . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-20 20:11:52

Mam dwie regulowane po 10 kg ,robię z niej jedną 18 kg ,na to kładę dwie po 7 kg ( w tych nie mogę regulować ciężaru )plus drążek 2 kg(czy jak to się nazywa ???)z drugiej sztangielki %-). Prawda jest taka ,że ciężko mi to wszystko złapać ,ale jak już złapię to jest ok :-P .Cały czas rozglądam się za dodatkowym obciążeniem w rozsądnej cenie ,takie [...]

Mis dzięki na pewno skorzystam z rady :-)). W parku są huśtawki dla dzieci ,więc każdego dnia gdy będę biegać ,będę się podciągać (trochę te rury szerokie są ,ale może da radę %-) ) Obliques nawet nie wiesz jak mnie pocieszyłaś z tym podciąganiem :-D .I bardzo dziękuję co do potwierdzenia rozkładu TRENING : 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c2d97ce36ec43c1aada21ea6adb182c.png WARZYWA :Kalafior,brokuł,sałata,ogórek,cukinia PICIE:Zielona na czczo ,rumianek ,mięta ,melisa ,woda TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2a. wyciskanie [...]

Veronia_p kochana jestem zdeterminowana,spróbuję zrobić wszystko co w mojej mocy aby pozbyć się tego paskudnego brzuszyska Szefowo- tak jest żadnych wydziwiań nie będzie %-) MISKA : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66bbe9be980441a5bc60ff59b48bcdd3.png WARZYWA :Kalafior ,brokuł,cukinia ,sałata,ogórek PICIE:Zielona ,rumianek ,mięta,melisa,woda ok 3 l . [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdbeb17d589f40a7aca6dd1e42a1ba63.png WARZYWA :Kalafior,brokuł,sałata,cukinia,ogórek PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa,mniszek (korzeń) i tu moje pytanie do Obli,czy ja miałam pić korzeń ,czy może inną część mniszka?Podali mi to z Polski ,tu nie znalazłam nic z mniszka. TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. [...]

Wczorajszy Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*7kg*2/12*7kg*2/12*7kg*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/25*10kg*2/25*10kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

TRENING:dziś tylko biegi ,udało mi się wydłużyć czas o całe 5 min .Początek tragedia #-P ,miałam wrażenie ,że buty ważą nie wiem ile .Po pierwszym okrążeniu już wyluzowałam i było całkiem ok .Podchodzę do tych biegów i do treningu jakby był to wyścig o złote gacie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2147fa9b68b3427aafaf00e9e59b8aa3.png WARZYWA :Kapusta [...]

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7*2/12*7*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*8*2/12*9*2/12*10*2/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3*2/12*3*2/6*4*2 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce [...]

Miskę i trening wkleję trochę póżniej ,muszę jeszcze z dzieciakiem wyjść na spacer .Przerażające jest jak mało ruchu mają tu dzieci.Od 9 do 16 siedzą w szkole .2 razy w tygodniu w/f. BIEG:29 min ,wychodzi na to,że krócej o minutę ,ale nic się nie dzieje ,bo na pewno przebiegłam więcej jak we wtorek(dołożyłam pół okrążenia).Czyli jakiś progres jest [...]

MIs dobry duszku dziękuję :-)za wsparcie i ,że czuwasz :-) Najbardziej chyba kuleje we wszystkich tych francuzach ,że się tak wyrażę }:-( ,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu :-)) . Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55c68a6e5fa74e6cbb37157f6063142c.png WARZYWA:Kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek ,szparagi białe PICIE:Zielona ,mięta ,rumianek, woda, melisa ,mniszek ok 4,5 l wszystko BIEG: 32 min ,czyli o 2 minuty dłużej, ostatnie 200 m biegłam jak mogłam najszybciej ,do trasy którą przebiegłam dołożyłam pół okrążenia parku .Nie wiem [...]

veronia_p oj fajnie ,fajnie.Zayebiste jest to ,że na tym forum są ludzie ,którzy chętnie dzielą się zdobytą wiedzą i doświadczeniem 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ab1892982645789123c27fbbfedaf9.png WARZYWA:brokuł,sałata ,szparagi białe,kalafior,ogórek PICIE:zielona ,rumianek ,melisa,mięta mniszek ,woda ,do tej pory 1,5 l .Myślę ,że do [...]