warzywa

[...] ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa 5. 200g makrela wędzona 6. Porcja kazeiny Siłaa!

[...] Wycisk na skosie wolniutkie ruchy, lajtowo. Pompki jak wyżej. Francuz, 80kg nawet okej, mógłbym dołożyć, ale nie wypada w I tygodniu. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500G serek twarogowy, 200g durum, warzywa 5. makrela wędzona, 50g pieczywo [...]

[...] -460 kcal (płatki owsiane,orzechy,rodzynki,mleko i woda),potem 3 kanapki(szkoła do godz 17.00) z połówkami jajka i ogórkami(600 kcal),ok.18.00 chciałabym zjeść drób,ryż,warzywa, i więcej oliwy z oliwek,a następnie ok 21.00 lekką kolacyjkę serek +warzywa . Mam nadzieję,ze lepiej to wygląda i jest tak jak mówisz : ciężko . Ale myślę ,ze sporo [...]

[...] jajka,do tego sałata i ogórek Obiad : 15 g ryżu (wiem wiem,ze malutko )100 g kurczaka,łyżeczka oliwy z oliwek,200g pomidorów,100g papryki,dużo sałaty Podwieczorek :15 gr ryżu,85g twarogu półtłustego,pół łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa jak wyżej Kolacja :45 g twarogu półtłustego i warzywa. Więc chyba jeszcze bardziej trzeba się wziać w garść ...

[...] ,po pięciu dniach 1600. Chłopaki mam jeszcze jedno pytanie. Wiem ,ze może się wkurzycie,ale to nie zależało ode mnie. Na śniadanie zjadłam normalnie płatki,za 3 h 45g ryżu ,warzywa(duuużo),i serek wiejski. Na następny posilek ok godz 15.00 przygotowałam sobie 100 g kurczaka,warzywa,łyżeczkę oliwy z oliwek i troszkę ryżu.Ale z tego zjadłam tylko [...]

[...] kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa Kolacja ok 21: twaróg z oliwą i orzechami.Potem poszlam ze znajomymi potanczyc i nie dalam rady nic zjesc do godz 4.30,wtedy poszlam spac i obudzialam sie z [...]

[...] II śniadanie jadłam w biegu ,bo nie moglam przyrzadzic posilku: byl to jogurt naturalny 135 g,średnie jabłko i kromka chleba zytniego z soją obiad: 60 g ryżu ,65g kurczaka warzywa,orzechy podwieczorek:120 g kurczaka,warzywa 2 lyzeczki oliwy oliwek kolacja: ok 80g twarogu, łyżeczka oliwy,dużo pomidor. Chyba za duzo białka wczoraj wcięłam i [...]

[...] NA PRZYKŁAD UPIECZONE CZY UGOTOWANE I DAĆ OLIWY Z OLIWEK LUB ORZECHÓW ZAMAIST MASŁA POSILEK IV - 15:35 150-200ml zupy troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa warzywa duszone zazwyczaj, z ryzem, albo makaron, albo mieso jakies) JEŚŁI NIE MOŻESZ WEPCHNĄC POTEM 2 DANIA ZACZYNAJ WŁASNIE OD NIEGO ZJEDZ WIĘCEJ TEGO MAKARONU CZY RYŻU [...]

[...] POSIŁEK II - 9.40 2 kromki chleba razowego masło pół jajka por POSIŁEK III - 12.25 2 kromki chleba razowego masło pół jajka por POSIŁEK IV - 15.30 kubek zupy + a) mięso i warzywa b) makaron z warzywami/sosem c) ryż z warzywami, d) ryba z warzywami POSIŁEK V - 18.30-19.00 omlet z 2 jajek warzywa Czy jest to więcej niż przedtem? Czy mogę dodać 1 [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

warzywa razem 25ww cukry 8.00: 4,8 (86) +3j. (warzywa 5ww) 1.00: 7,3 (131)+5j. (warzywa 15ww) 3.20: 4,6 (82) czułam nadchodzące hipo a że nie miałabym możliwości dojeść niczego później wiec zawczasu zjadłam rodzynki 10gr- 6ww 16.30: 7,1 (127) 19.30: 10,7 (192) jajko, warzywa 5ww 21.00: 2j. 22.20: 15,0 (270) +3j. ketony w moczu zero, we krwi [...]

[...] cierpliwie na odpowiedz - doskonale wiem, czym jest nawal pracy. Chocby przez to juz dzis moj plan odbiegl od idealu. Wyszlo tak: 8.00 chleb pumpernikiel, jajko, szynka, warzywa 11.00 tunczyk z puszki, jajko, oliwa, warzywa 14.00 kurczak, kasza, warzywa 17.00 NIC (nawet nie mialam czasu spojrzec w strone przygotowanej salatki z kurakiem..:( [...]

[...] robić tylko mi w redukcji przeszkadzać i patrza jak na jakiegos idiote staruszki to tez wkurza :D ale nie ma co damy rade Dieta Przedtreningowy: 40g białka+2 białka+50g owsianych Potreningowy 40g białka+2białka+60g białego III posiłek 200g makreli+60g brązowego+warzywa IV posiłek 200g kuraka + 50g brązowego+warzywa Kolacja180 kury + warzywa

[...] znowu mnie zaczęły dziabać :/ Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III Posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g brązowego warzywa IV Posiłek makrela 150g 40g brązowego warzywa kolacja 100g kury warzywa Heh ostrowia nie jest taka zła jak mi się wydawało ;] tak jak czytałem komentarze kilku osob [...]

[...] nie będzie tymbardziej że takie okazje są raz na ruski rok ;] No i poniedziałek znowu trening ciekawe w jakich humorach ;] ? Dzisiejsza dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III Posiłek 180g makreli 40g brązowego i warzywa IV Posiłek 150g cyca 40g kaszy gryczanej i warzywa Kolacja 120g cyca i warzywa

[...] To tak dzisiaj HIIT, 12 interwałów wykonane ;] nie było muszek więc git ;] Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g kaszy gryczanej III posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g owsianych warzywa IV posiłek 200g łososia 50g kaszy gryczanej warzywa kolacja 150g łososia warzywa

[...] 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 10-9-9 wyciskanie francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26 maszyna 12-10-8 Dieta Dzisiaj śniadanie nieco póżniej bo na czczo byłem, Sniadanie omlet warzywa Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy cyc 150g 50g białego IV Posiłek mintaj + brązowy + warzywa Kolacja 120g cyca warzywa

[...] skos górny 12x45 12x45 12x45 12x42 ŁYDY stoper 4 serie wspięcia na palce z hantlami 12-12-12-10 PRZEDRAMIONA linka maszyna 12-10-8-12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-10-12 Dieta Przedtreningowy omlet Potreningowy 150g cyc 50g białego warzywa Przedtreningowy omlet Potreningowy 150g cyca 50g białego warzywa Kolacja twaróg warzywa

Napiszę Ci przykładowy dzień MC, tak jak dzisiaj: 1. Maliny 300g + granexy 100g + WPC 75g TRENING 40g BCAA 2:1:1 10g BCAA 8:1:1 AERO 2. Gruszka 250g + granexy 135g + WPC 75g 3. Kasza orkiszowa 110g + pierś z kury 300g + warzywa 4. Kasza orkiszowa 80g + maliny 300g + twaróg chudy 300g 5. Stek z tuńczyka + O3 10 kaps + masło orzechowe 60g

ok, zrobię, jak mówisz ********************************** dziś 30min aero na czczo. 1600kcal owsiane białko sięmię dynia ryba gryczana szpinak kura makaron razowy warzywa kura oliwa warzywa jaja 2 lniany warzywa b.ser