warzywa

[...] to dla chomika:D a rosół na masę no cóż ..^^ chyba że z makaronem, mięsiwo dorzuć) i trzymaj się w okolicach 6-ciu posiłków dziennie 3 pełnowartościowe 3 mniejsze(przekąski) zamiast ważyw lepiej owoce np banany,a warzywa lepiej dorzuć do większych posiłków 2)a6w jest na górną część brzucha, a na całość jest np. abs2 3)dzięki i nawzajem

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

spoko wpc po treningu nie licz do bilansu i też aż tak nie licz wszystkiego ja po prostu wiem co jeść i to starczy, nie liczę dokładnie no, ale ja w sumie mam mega niską kaloryczność warzywa, wsuwaj brokuły. w 1 posiłku zamiast oliwy daj orzechy włoskie może.

[...] 2 konkretniejsze posilki po ponad 200g mieska i tyle. przez pierwszy tydzien poprzejmuje sie troche kalorycznoscia, dalej pojdzie juz gladko. dzis wyskocze po ciekawsze warzywa jak brokuly czy szpinak choc przyznam, ze nie specjalnie je lubie, zwlaszcza przygotowanie brokulow mnie wkurza troche "w 1 posiłku zamiast oliwy daj orzechy [...]

[...] zamiast śaniadnie jałam ciasto i tak mi to zmuliło żołądek ,ze ciezko było mi cokolwiek wepchnąć.Ale juz od dziś jem ładnie na snainko był razowiec z mieskiem pieczonym i warzywa ,pózniej odżywak białkowa ,jedna kanapeczka razowca z szynka pieczona ,jabłko i pomarańcza.Z posiłkami robie tak ,że jem wtedy gdy jestem głodna to na co miłabym [...]

[...] Ryz brązowy Piers kurczaka 125g Warzywo 39b,13t,114w Posilek 4: (od razu po tren) Banan Sok pomarańczowy 250ml 4b,0t,58w Posilek 5: Ryż bialy 100g może jakieś źródło białka po treningu ? 10b,2t,84w Posilek 6: (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g Chleb zytni razowy 75g Oliwa z oliwek 10ml warzywa dodaj 24b,12t,38w za dużo ww podbij tłuszcze

zmaierzasz jeść jakiej warzywa i tłuszcze? przeczytaj art co jeść w szkole masz w linku w podpisie moim

[...] sera twarogowego lub 2x 200g serki wiejskie. Ważne jest, że 40g białka możemy przyswoić tylko przez 3h - reszta jest wydalana. Codziennie trzeba starać się jeść wszystkie warzywa, owoców staramy się nie jadać (jedynie takie, które zawierają dużo węgli np. banany, ale takie owoce jemy po treningu). Codziennie pijemy od jednego do dwóch litrów [...]

[...] kupiec ? oczywiście cel to redukcja a kolacja coś takiego : -Pucha tuńczyka lub inne białko (serek, jajca, rybka) -2 kromki (tutaj chciałbym zastąpic otrębami) -warzywa Czy te otręby nie sa zdrowsze od pieczywa czy raczej syf? Dodam że lubię te otręby i chciałbym zrobić to tak że wszamam te otręby przed TV a zaraz po nich pojde po [...]

przed kolacją to srednio raczej dabym radę coś zjeść między śniadaniami albo przed przed treningowym, a powiedz mi co ma niskie IG bo jakoś nie wiem gdzie mogę znaleźć ale może być np chleb pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty? i jak mozesz powiedz jaki ten posiłek przykładowy może być? tuńczyk na wodzie + warzywa + 2 kromki chleba?

[...] glikemicznym 55-70 produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70 Płatki śniadaniowe: płatki z otrębami 42 płatki owsiane 42 ziarna/makaorny kasza gryczana 54 makarony z mąki durum 39 ryż brązowy 76 tuńczyk na wodzie + warzywa + jakieś tłuszcze oliwa/tran/orzechy/pestki z dyni itd chleb to węglowodany a węglowodanów w tym posiłku ma nie być

SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ [...]

no, czekam od rana. i wrzuć w tego naleśniczka chociaż warzywa, jak Ci mięsko w bilansie popsuje, zakochasz się. to mało płacicie za tego łososia, ja daję 15zł/200g lub 18zł/250g. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-04 16:24:33 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-04 16:26:28

[...] 37,3 Banan - 175kcal, T:0,56, W:43, B: 1,85 Trening II Posiłek: 2 piersi z kurczaka 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53 50g ryżu brązowego: 161kcal, T, 0,9, W: 38,4 B:3,55 gotowane warzywa 422kcal, T: 4,3, W:38,4, B:57 II Posiłek: sałatka z ogorka, pomidora, salaty, tunczyka (w modyfikacji zamiast tunczyka jest feta i czasem 3-4 oliwki) serek wiejski: [...]

Warzywa oczywiscie i owoce sa dwa razy dziennie do ktoregos sniadania i potem do obiadu. W kanapkach mam ogorki, rzodkiew, pomidory oprocz szynki i sera (bialego badz zoltego) Do tego zawsze jakies jabko jest w pracy a do obiadu buraki/salatka/badz sok ze swiezo wyciskanych owocow Kanapki dlatego ze nie umiem jesc odgrzewanego ryzu badz makaronu [...]

[...] -pierś z kurczaka(MOZE BYC ZAMISAT TEGO SZNYCEL :D ? ) -oliwa z oliwek -ważywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis kotlet(najczesciej schabowy lub pierś) -jakas surowka 6.Kolacja 21:00 -ser twarogowy chudy -warzywa -oliwa W dni treningowe biore mono 5g z rana i odrazu po treningu, a w nie treningowe tylko z rana

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

Obiad: zupa jarzynowa ziemniaki filet rybny warzywa Teraz : Magnum 8000 100 gr. za 30 min. Tyskie - nie wiem ile jeszcze

[...] ) 1. Chleb graham 2 kanapki 2. 2 plastry szynki 40g 3. 2 plastry sera żółtego 40g 4. Jabłko 5.3bit Czwarty przed treningiem 1. Ryz (kasza, makaron) 100g 2. piers z kurczaka 150g 3. salatka Piąty posiłek potreningowy 1. Mleczny START 60g 2 . mleko 300 ml 3.posilek (mięsko/ryba + kasza/ryż/makaron + warzywa). kolacja 1. Twaróg 80 g

[...] machania dokupie. 6.00 3 jaja kurze cale 100g chleb zytni pelnoziarnisty 15ml oliwa z oliwek BTW 26/32/49 10.00 100g ryz bialy 120g tunczyk w wodzie 30ml oliwa z oliwek + warzywa, nie wliczam BTW 32/32/77 14.00 ok80g piers z kurczaka 100g chleb zytni pelnoziarnisty BTW 24/3/48 17.30 - 18.00 100g kasza gryczana 150g piers z kurczaka BTW [...]