[...] 20g 4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej 200g plus salatka wielowarzywna plus szkalnka mleka i BIALKO porcja 5 posilek Serek wiejski 200g plus warzywa . Biore BCAA , Białko , kreatynke na przemian co miesiac z AAKG raczej to bedzie 1 cykla skonczny dopiero. Dietka 3000 kalori gdzieś wychodzi wiem ze 500 brak mi do [...]
[...] pierś z kurczaka 10g olej kokosowy Mix warzyw L-carnityna Kolacja( po treningowy posiłek) Ok 19:30 75g ryz 150g pierś z kurczaka Mix warzyw 1 porcja białka SFD Nutrition WPC Protein 1 porcja BCAA Omega 3 Do tego wszystkiego wypijam 3 litry wody Jakie warzywa polecacie najlepiej aby spożywać? Proszę o ocene. I wytkniecie błędów i braków w diecie.
Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 73kg aktualnie (kwiecień 2016 - 91kg) Swojego czasu miałem dietę gdzie miałem 0,5g tluszczy na kg masy ciała ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę: B: 180g - 2,4g/kg W: 152g - 2,1g/kg T: 77g - 1,05g/kg Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym [...]
[...] parówki/ itd.) Staram się później nie jeść, ale czasem nie wytrzymuję i jem 2 parówki albo z 2 owoce. Mniej więcej tak to wygląda. Tylko przy rozpisywaniu proszę o wzięcie pod uwagę braku możliwości przynoszenia do szkoły jakiś pełniejszych posiłków. Najlepiej by były to małe rzeczy, np. kanapki, owoce, warzywa,... Z góry dziękuję za odpowiedź ;)
[...] i węglowodanów. Wydaję mi się że gdy dorzucę do obiadu i kolacji resztę składników, których nie wypisuję ze względu na zmienność powinno wyjść w sam raz. Mam tu na myśli warzywa i zieleninę. Ale czy w poszukiwaniu tłuszczy mogę kolacyjne zielsko polać oliwą? W pierwszych tygodniach trwania diety przewiduję bilans kaloryczny ujemny o około [...]
Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]
[...] wagi przez rok około 27 kg nabawilam się depresji. Jest ktoś kto może mi doradzi jakie ćwiczenia będą efektywniejsze czy też np dieta - zazwyczaj wszystko w parowarze ryba warzywa, kasza gryczana węglowodany też wyeliminowałam, jednak czy mi to pomogło... Wyeliminowałam zupełnie napoje słodkie od 2 miesięcy tylko woda. Znalazłam się w punkcie [...]
[...] 68 kg, przy 1.75. Teraz ok 63-64. Jednak borykam się nadal z oponką, dużymi udami (których nienawidzę) i boczkami. Nie wiem już co robić, latem jem w sumie same jogurty, warzywa... nie jem slodyczy, ani fast foodów, nie wiem z czego mam już zrezygnować. Do swoich treningów dorzucilam cardio, oraz 30 min skakania na skakance. Ale narazie (od [...]
[...] -drugi dzień: a)barki 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń b)plecy 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)brzuch zazwyczaj brzuszki Dieta? Hmmm... Jakaś tam jest wiadomo nabiał, warzywa ale ta dieta to kulawa trochi. Teraz jadę na kreatynie. Dała mi 6kg więcej na klatę ale mam jeszcze 1/3 opakowania. Nic nie przytyłem po niej. Jedynie wyraźnie [...]
[...] Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480 Trening Po treningu: Odzywka+Banan. Wieczor. Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Łacznie. B:147 T:71 W:244 Wzorowalem sie na diecie innego uzytkownika Prosze o ocene :) P.S Czy kreta kre alkalyn jest dobra do masowania?
[...] push up po babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham po tych 30min. Co do diety to jadam 5 posiłków z tym, że jestem na raw food diet czyli jadam surowe owoce i warzywa, orzechy i kiełki i oliwę z oliwek czyli będę po kolei wpisywać skład posiłków. Od jutra regularne treningi a ich rozpiska jest właśnie przygotowywana. Działam a [...]
[...] domu, w domu zazwyczaj : ryż/makaron/kasza no i jakieś mięsko do tego surówka itd w szkole ja nie ustalam rozkładu jedzenia xD, na kolacje przeważnie ryba z puszki i jakies warzywa, między obiadem a kolacją robie sobie koktajl składający się z 3 bananów, 150g twarogu tłustego, no i mleka oczywiscie, jeszcze tam dodaje 2 łyzki miodu :P Dodam [...]
[...] kasza, sporadycznie ziemniaki. 4 posiłek to albo odżywka, albo jogurt z twarogiem i owoce. Kolacja to łosoś, makrela, twaróg, jajka. Do drugiego i trzeciego posiłku zawsze warzywa. /SFD/2018/2/26/62d08ddf67934750a62f5a01dc1d0bfb.jpg /SFD/2018/2/26/59d4bb62fc9f46a88d4684c5d324f4b0.jpg Zmieniony przez - nano w dniu 2018-02-26 10:15:33 Zmieniony [...]
Witam, wszystkich po raz pierwszy chcialbym abyscie ocenili moja przykladowa diete i ewentualnie cos doradzili. Dane: Wzrost 170, Waga 87, Pas 94, Wiek 23 Posilek 1 Bialko 30gr, platki owsiane 100gr, banan/jablko Posilek 2,3,4 Ryz 70gr Piers 120gr Warzywa/kapusta kiszona Posilek 5 Makrela 100gr Migdaly kalifornijskie 50gr Tak bylo przez 3tyg do [...]
[...] lub bardzo słabe. Jest to dla mnie dziwne, bo w pracy się nie przemęczam, trenuję na siłowni co drugi dzień i odżywiam się dobrze. Unikam śmieciowego jedzenia, jem owoce i warzywa. Jakieś dwa tygodnie temu zacząłem brać mace i ashwagandhe. Dzisiaj rano zrobiłem kilka badań: Glukoza: 85 (70-99) Estradiol: 19,40 (11,3-43,2) Prolaktyna: 8,77 [...]
[...] się "wypróżnić" średnio raz na tydzień, a trzy dni męczę się nad wydaleniem. Nie wiem dlaczego tak jest, byłam z tym u lekarza to jeden doktor kazał mi pić dużo wody, jeśc warzywa i owoce i tak też robie, pewna doktorka powiedziała że "tak to już jest, ktoś rano wstaje i od razu mu się chce a ktos inny chodzi raz na jakis czas", inny lekarz tez [...]
[...] wędzona , makrela w sosie pomidorowym - mleko 0% i płatki kukurydziane Jadłem przeważnie tak. 1. płatki z mlekiem 2. serek wiejski z pomidorem 3. ryż + piers + gotowane warzywa ( przed treningiem ) oraz białko 4. jaja + jedna kromka razowca 5. twaróg + pomidor. Siłownia swoja nie za duża. Ławka, hantle, obciążenie. Budżet także nie za [...]
Witam. Na wstępie zaznaczam, że jestem ektomorfikiem, ważę 65 kg, mam 175 cm wzrostu. Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa, przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu. O moim zapotrzebowaniu: Współczynnik BMR 1714.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2957.18 Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram Tluszcz 30% [...]
[...] 100 g kefir posilek po treningowy : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o sobie : Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500 bialka --> 131g [...]