1. Przy takiej aktywności za mało kcal, oniż obniż od 3400 - 20 % i z takim startuj 2.Dieta bardzo monotonna... urozmaica, wrzcuaj tłustsze mięsa, ryby, nie ma owoców, z jadłospisu wynika niedobór wielu składników mineralnych : witaminy D, wapnia, potasu warzywa koniecznie, nie musisz ich liczyć ale koło 150 g na porcję minimum
Cześć Gosia :) W sprawie męża- u mnie chłop je jak anorektyczka (rano jogurt/ południe indyk + warzywa/ wieczorem owsianka). 192cm wzrostu, jakieś 80kg wagi a nie dociąga może nawet do 1500kcal. Na nic moje tłumaczenia że je za mało. Na szczęście nie wtrąca się w mój rozkład, tylko dzielnie gotuje mi obiady kiedy wróci przede mną lub kiedy jestem [...]
a może dałoby sie zrobić leczo na vlcd ? bo tam tez głównie w przepisie są warzywa,przyprawy,przecier pomidorowy ,mieso wiec chyba ujdzie Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-10 17:37:30
[...] sie o to nie bał bo sie wogole nie zalewam. -wiem ze z sacharozy powinno sie rezygnować ale raczej nie zrezygnuje bo to jest pewna część mojego życia . Jedynie to moge mniej słodzić. -o twarogu na noc zapomnialem ... Hazel jakby dodac tam warzywa to jest ok tylko ze to dieta nie na mój portfel Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 14:50:59
[...] sprawa jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia jajka z ryżem albo ryby z kaszą Jak widać problem z tłuszczami, ale już nic innego nie udało mi sie wykombinować, może oliwa na warzywa deczko. W każdym dniu też kcal troche mniej niż powinno ale tez nie mam koncepcji.. Hmm Poniedizałek : 1.Białko 25g Mleko 0,5 % 200g 2.Cyc kury 100g Jaja 100g Chleb [...]
I zgadzam się - należy chłopaka nauczyć zdrowo się odżywiać - warzywa, chude mięsa, zdrowe tłuszcze - a nie super przetworzone g**** z McDonalda tudzież "pełne energii dla zdrowych kości" jogurciki 50% cukru. Uzurpator z calym szacunkiem ale ten chlopaczek ma dopiero 8 lat. Kurcze jakie mu zasady wpoisz? Nie ma szans. A na diete jest [...]
[...] nieco to wiesz :) juz podaje diete 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]
[...] oszukujmy się, bez odpowiedniej ilości warzyw i owoców w diecie szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze są naprawdę niewielkie. Owoce i warzywa stanowią źródło witamin, minerałów, błonnika, silnych przeciwutleniaczy, działają również alkalizująco, a także mają korzystny wpływ na mikrobiote jelitową. Wstaw [...]
Generalnie ciężko jeść codziennie całkowicie inne warzywa, chodzi o rotację (wymianę pojedynczą) :) Na prostym przykładzie - jeśli jesz brokuł do makaronu z kurczakiem to nazajutrz zmieniasz go na jarmuż np. Oczywiście z tego co wymieniłeś da się zbilansować jadłospis, jeśli dodatkowo wspierasz dietę owocami. Niemniej jednak różnorodność to [...]
Ok to zdejmę trochę białka wpc i podbiję kcal jakimś mięsem tłustym. Gdzie miałbym wrzucić te tłuszcze i warzywa jak 3 pierwsze posiłki są około treningowe. Z tego co wiem w nich powinno być możliwie najmniej tłuszczy i nie powinno być warzyw. Do pracy też często chodzę na rano i trening wychodzi po południu. Wtedy rano jem posiłki białkowo [...]
Właśnie z warzywami i tłuszczem około treningowo jedni piszą tak drudzy nie. Warzywa dam w każdym posiłku jednak co do tłuszczy zostanę przy tym żeby nie było ich około treningowo ze względu na to że po tłuszczach jestem trochę ospały. Też czytałem że lepiej śpi się po węglach jednak u mnie się nie sprawdziło. Po węglach mam sporo energii za to po [...]
[...] cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, masło orzechowe czyste 100% ryz, makaron pełno ziarnisty, pieczywo żytnie słonecznikowy, warzywa, kurczak, wołowina, wątróbka drobiowa,jaja, ryby, twaróg pół tłusty, i codziennie około 2,5 litra wody. w dni treningowe jest nawet 4,5 litra ( 2 litra na siłowni [...]
1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]
[...] bialka ale bez przesady. nie glodz sie!!! na kolacje serwuj sobie mineralke :) no wlasnie i po aerobach (bieganiu) nic nie jedz przynajmniej godzinke tylko pij - to wzmaga spalanie tluszczyku... podobno. jak nie mozesz wytrzymac to jedz owoce i warzywa ale to z rana a wieczorem dozwolone jest tylko bialko.oka koncze bo sie matka drze... chatcat
Z tego co sie oriemtuje to warzywa okolotreningowo niekoniecznie ale chyba moze byc, jesli chodzi o migdaly i oliwe z oliwek to okolo treningowo wywal w tych posilkach powinno sie unikac tluszczy, twarogu na noc moglbys troche wiecej wszamac przynajmniej te 100g chociaz mysle ze 150 by nie zaszkodzilo
12.07.2013 dzień 3 tydzień 1 Bez treningu, ale aktywnie. Jadę pograć w kosza na taki uliczny turniej ;-) MICHA napoje: woda >3l, kawa x2, melisa warzywa: ogórek, pomidory, papryka zielona, cukinia, fasolka szparagowa http://img690.imageshack.us/img690/7392/orv.png Po wczoraj mam takie zakwasy, że w nocy jak wstałam do łazienki to się prawie [...]
Hmm na wiekszosci forum zagranicznych preferuja 1-1,5 gr bialka na funta masy ciala co w przeliczeniu na nasze daje ok 3g/kg Po wyliczeniu w dzienniku vitala wyszlo mi okolo 2,7g/kg Moglbym obnizyc jeszcze ta ilosc lecz wtedy bede zmuszony podwyzszyc wegle co z kolej zle sie odbija na mojej sylwetce Generalnie Warzywa mam w trzech posilkach + [...]
bialko daj na 2.2-2.3g, węgle tez daj nizej- moze zacznij od 5g i obserwuj, dasz więcej jak nie będzie szło, z tłuszczem tez mozesz delikatnie zejsc w dół bo przy Twoich załozeniach wychodzi ponad 4000 kcal/70kg wagi - moze nie byc kolorowo po treningu bez oliwy, przed mozesz dac odrobine jesli trening masz po 2-2.5h do kolacji dodaj warzywa pozdr
nie smaz na oliwie!! wez na lyche lub do kielona i wypij!! jezeli nie bedzie ci sie cwiczyc ociezale i szamasz posilek tak na 1.5godz przed treningiem fat i warzywa beda ok.
Gośka i jej walka
