[...] że wszyscy na forum śpią i nie błyszczą pomocną dłonią W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko np. mięso, ryby, drób, ser i mleko, należny jeść w każdym posiłku warzywa i gdzieniegdzie owoce, oraz tłuszcze nasycone, jednonienasycone oraz wielonienasycone. Czy te wszystkie pod punkty mają być spełniane przy każdym posiłku?? czy jak? [...]
jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel [...]
[...] nabiał, który tak by the way jest niepożądany na redukcji- zwlaszcza a takich ilosciach. czemu przy takiej ilosci bialka ten śmieszny doktorek usuwa w II fazie co kilka dni warzywa??? co jest zlego w warzywach? czemu wywala zdrowe tluszcze? co jest w nich zlego? mozesz mi na te pytania sensownie odpowiedziec? NIE ! i to jest kolejny argument [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed i po treningu jedz ten ryż/kasza/makaron + kurczak/wołowina/ryba + warzywa, to był strasznie głupi pomysł że zamieniłeś mięso na omleta ;) 1. Wywal kefir, dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek [...]
[...] stwierdzenie, niż ogólnikowe - nie wliczaj warzyw, które nie jest komunikatywne i prowadzi raczej do błędnych interpretacji. Ja akurat uważam, że warto wliczać wszystkie warzywa do bilansu, nie dlatego że podbijają kaloryczność, ale dlatego by traktować je jako równoważny składnik diety. Patrząc na to co większość forumowiczów zamieszcza do [...]
[...] okolo 6km do domu przez co te kalorie tez musze dodawać zeby nie było na minusie. Co do przetworzonego jedzenia chetnie bym jadl ale jak mówilem boje sie ze jak zaczne jesc cos innego niz naturalne jedzenie to moje przyrosty beda gorsze. Zrodla diety to miedzy innymi: kurczak,makaron,warzywa,płatki owsiane i troche tluszczy czyli oliwa z oliwek.
[...] ma mi pomóc w dobiciu węgli i osiągnięciu 4000kcal Dieta może nie dopięta na 100 ale moje zwyczaje żywieniowe radykalnie zmieniłem. Tony ryżu i makaronu. Ryby. kurczak warzywa. owoce. Przytyłem 11kg w 5 mięs bez żadnych środków. Poprostu szukam środka który da mi jakość a nie ilość przy możliwie małych skutkach ubocznych i bez puchnięcia [...]
[...] odpowienią ilość białka (1,5 - 2,5g/kg masy ciała), odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran itp) i niskoglikemicznych węglowodanów (głównie warzywa). Jak już się tym zajmiesz niewiele miejsca zostanie Ci na te jabłka. Zacznij od poczytania postów podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj się na [...]
[...] posilkow, to spowanilnia trawienie (woda rozrzedza kwasy zoladkowe) wazne jest zebys pilnowal, by w kazdym posilku zawarta byla chociaz mala porcja bialka (mieso, ser, ryby, warzywa wlokniste - groszek, fasola itd.) a NAJWAZNIEJSZE w Twoim przypadku jest pilnowanie kalorycznosci posilkow, tylko nadwyzna kaloryczna pozwala organizmowi na [...]
I.OK II.OK III. Czy wliczyles witaminy z tranu? Mozna to latwo przedawkowac IV. OK V. Ryz brazowy zamiast bialego VI. Dodaj wiecej ryzu, wyrzuc warzywa, banan zaraz po treningu VII. Wyrzuc chleb Teraz co do tych kilogramow pod ktore liczyles btw. Wg. mnie bezsens, dodaj sobie jak chcesz btw, a nie rob tak, jakbys robil to dla kogos innego. Pod [...]
Witaj, Wszystko zależy od stopnia dymienia oleju jaki użytkujesz do smażenia. Dlatego taką oliwę jak masz polewaj na warzywa, smaż na smalcu, oleju kokosowym czy na maśle klarowanym. Pozdrawiam Radzę doczytać trochę w tym temacie.W wyborze oleju do smażenia nigdy nie powinniśmy się kierować temperaturą dymienia, ponieważ nie jest to dobry [...]
[...] kupilem mieso mielone pakowane, po 300g za 6zl, wiec wychodzi 20zl/kg, wiec drozej niz mielone z szynki ryz tajski 500g za 5,80 i jutro na probe bede kombinowac, do tego warzywa z hortexu, tylko panowie jedna wazna sprawa, co mozna zorbic z miesa wolowego mielonego OPROCZ SPAGETTI! jak to z ryzem i warzywami polaczyc, elite, zaproponowales to [...]
[...] (a jajko i tak jest lepszej jakosci). W drugim zamiast sera tłustego dałbym rybkę (ser dajesz na noc, tu raczej nie wiele nam wniesie). W trzecim jak to przedtreningiem to daj węgle normalnie jak pisałem. 4 jak to po treningu to wywal oliwę. Ostatni oliwa + ser biały. EDIT: no i warzywa Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:21:07
[...] nie jest zły, natomiast rzadko można trafić na taki. Drugie śniadanie, to opcja w tysiącu możliwości... 1. Naleśniki z jabłkiem/ bananem / truskawkami/ wheyem + orzechy 2. TO samo, tylko placki jaglane/owsiane 3. Koktajl 4. Batoniki proteinowe 5. Babeczki na słodko, słono. 6. typowo obiadowe : mięcho/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/bataty + warzywa.
Martinn - caly czas sie zdrowo odzywiam czasem zjem np czekolade raz na miesiac 2 kawalki pizzy ale ogolnie wszystkie warzywa owoce sa moje. Moja ciocia przez 14 dni tej diety schudla 18 kg i nic jej nie doszlo po skonczeniu kuracji wiec n ie wiem waze 61kg na wzrost 164 chcialabym schudnac chociaz te 8kg wiec chyba to nie jest zbyt duzo. Tylko [...]
[...] kurczaka / wolowiny / dziczyzna odrazu po treningu porcja MUTANT MASS 5. 100g ryzu bialego 150 g kurczak / wolowina / dziczyzna 40g orzechow salatka grecka 6. kolacja 200g twarogu / 125g tunczyka (tuna nie za często) 20 ml oliwy mleko + czosnek ( na odporność) warzywa podlicz i podaj ile białek, wegli i tłuszczu wychodzi na kg masy ciała
[...] soku z limonki/cytryny, czasem trawe cytrynową. wersja z piekarnika: uloz na blasze ziemniaka/batata pokrojnonego z plasterki, na to pokrojone i przegotowane wczesniej serca i na góre kolejne plasterki ziemniaka/batata lub inne warzywa. mozesz na gorze dac mozarelle i zapiec ok. 30 minut calosc w 180stopniach. dobry posilek np. po treningu
nie patrzyłem na poprawioną dietę ale z tego co ty napisałeś staraj się by w każdym posiłku były zdrowe tłuszcze warzywa i dobrej jakości źródło białka oczywiście w około treningowych unikaj tłuszczu (szczególnie w po trening) jak na 50 kg wagi to 2700kcal również jest za dużo imo
[...] Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy (włoskie, pestki z dyni itd.) pij dużo wody, wode z cytryną, warzywa, otręby, ostre przyprawy- to wszystko pomaga palić tłuszcz i poprawia metabolizm. Na pewno nie napisałem wszystkiego, niech ktoś jeszcze coś dopisze :-) Zmieniony [...]
Koksiarskie Żarcie%
