warzywa na

[...] lecz nie pamiętam loginu. Sporo się tu pozmieniało :) Wstaje o 7:45 na siłownie chodzę o 11-11:15 do ok 12:30 do rozpoczęcia treningu mam ponad 3 godz i moje pytanie brzmi czy o godz 8 zjeść posiłek przed treningowo (ryz/kasza, kurczak, warzywa) i godzinie później wypić gainera czy lepiej po przebudzenia wypić gainera i ok godz 9 zjeść posiłek

[...] ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 ginewra vitalmaxa1 +20 ostrowi 5. 40 minut po treningu: 40 gainera+ 20 g izolatiu ze sports one+10 g ostrowi 6. Posiłek przed [...]

[...] B:25g T:13g W:74g Kcal:470 III posilek - 14:10 - 2 kromki razowca, plaster szynki i sera, 2 jablka, 1\4 kostki twarogu. B:18g T:9g W: 71g Kcal:360 IV posilek 17:00 - warzywa (ok 500g), pol torebki ryzu brazowego, piers z kuraka. (w dni treningowe zamiast warzyw cala torebka ryzu) B:62g T:7g W:56g Kcal:560 18:30 - 19:30 trening (co 2 [...]

[...] nie pamiętam ile tego było.. Wiem jakie konsekwencje niesie doping zabezpieczam się zatem Omega 3 - na serce magnez - na serce zestaw witamin jakieś fajny zdrowia dieta warzywa itp. jeśli zaś chodzi o sterydy zależy mi głównie by przyszła mi sucha czysta masa mięśniowa bez tłuszczu i by były to środki która mają najmniejsze efekty [...]

Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]

[...] kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo porcji [...]

[...] diety?Zaznaczam że staram sie odżywiać w miare dobrze tj.zwykle 4 posiłki dzienne,dużo serów chudych,żółtych,mleka,płatków owsianych,zup chińskich/polskich,oliwy z oliwek,warzywa jem do prawie każdego posiłku,przed treningiem na siłowni i po ZAWSZE jem dużo ryżu i odżywke białkową.Miesa nie jadam prawie wcale,zdarza mi sie czasem niejeść nic [...]

[...] 100g - 5 białek jaja kurzego (czy mogę jeść całe jajka?) ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening posiłek po treningowy - [...]

[...] się tylko z warzyw. Oto co sobie spróbowałem ułożyć: 1. jaja całe 240g 2. pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. ser twarogowy 250g oliwa z oliwek 30g na razie jest b:1,7 t:0,8 w:0,1 g/kg Co z węglami? Dodać po prostu warzywa do każdego posiłku? Jak powinno wyglądać btw na kg masy ciała?

[...] - w związku z tym mam parę pytań. Na początek o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Tutaj nakreślona przeze mnie dieta: Do całości oczywiście dodaję jeszcze jakieś random warzywa i owoce + omega3. W dni nietreningowe chciałem przenieść wpc do śniadania zamiast jajek. Teraz pytania: 1. Jak to wg Was wygląda? 2. Do tej pory jadłem w pracy 4 [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

[...] nawet na sucho - do tego przegryzam jakimś pomidorem i ogórkiem. Obiad: Ryż i kurczak są podzielone na 2 posiłki, wszystkie regularnie co mniej więcej 3 godziny, do tego warzywa - brokuł czy inne takie. Makrela i słonecznik - czy stosunek tych tłuszczy jest okej? Na co mogę to wymienić? Banan - to ogólnie, codziennie jakieś 300 gram owoców, [...]

Staz: 4 lata Trening: HST Przysiad Podciaganie Wioslowanie Klata plasko Wysick zolnierskie Francuz Hantelki mlotowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc09f66ceae24180817d770d90874ac5.png Posilek nr 5 powinien byc na koncu oczywiscie :P No i przewaznie do tych posilkow jakies warzywa, surowki dochodza :) Zmieniony przez - EoD w dniu 2013-05-08 14:26:34

[...] spożywam takie posiłki. sniadanie-300g jogurtu musli sniadanie2:omlet 2jaja cale+5 bialek(brokuły,szparagi,cukinia) obiad-100g ryżu +250g piersi z kurczaka+jakies zielone warzywa Kolacja sałatka z warzyw trening pon-plecy 4 cwiczenia(4 serie)+2 biceps +4.5km biegu truchtem wtorek klatka+4.5 km biegu Sroda-4.5 biegu+worek+brzuch czwartek-Nogi 3 [...]

Witam, proooosze o poprawienie mojej dietki. WARZYWA sa uwzglednione (szpinak brokoly, marchew, pomidow) Dodam, że bede teraz mogl po 10tym wiecej hajsu na diete wydać, więc mogłbym zastąpić czyms teń nieszczesny słonecznik :D (chociaz on bardzo tanio wychodzi!) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758822b8421044d2a0849431bdf6769a.png

czesc chodze na silke 3xw tygodniu i pracuje nad redukcja tkanki tluszczowej oczywiscie aeroby + cwiczenia mam diete ( warzywa gotowane plus piersi z kurczaka 4x dziennie ) chcialbym jakies isolate bialka dołączyc aby uzupelnic bialko jaki polecacie

[...] mój dzień wygląda tak po przebudzeniu ok. 6 rano jem śniadanie składające się z 2 parówek z szynki, 2 kromkami chleba razowego(sam piekę), 3 jajka na twardo często też rózne warzywa lub twaróg. Do szkoły zabieram ze sobą 4 kanapki z chelba razowego z szynką i również warzywami oraz 2 owoce najczęsciej gruszki lub brzoskwinie, biorę kompleks [...]

Przed chwilą przeczytałem o braniu jedzenia do szkoły na tym forum i postanowiłem spróbować. Więc chciałem zrobić sałatkę ze 100g ryżu, 200g piersi kurczaka i do tego jakieś warzywa. I chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was już kiedyś tego próbował i czy może tak być?

[...] joga, spacery, okreslone cw silowe(bez ciezarow) Przykladowy jadlospis: S: serek wiejski+sol+pieprz+pomidor SII:jajko na twardo O:zupa pomidorowa z piesi kurczaka(jem warzywa got i kurczaka) P:serek wiejski K:serek+oliwa z oliwek Nie uwzglednilam w tym dniu mojego treningu Wiem ze narazie sie gubie. Czytalam posty podwieszone, szkodliwe [...]

[...] chodziłem na siłownie, dietka raczej była, ale co teraz? Wiadomo, że teraz nie mogę za dużo węgli jadać, czy np. przed jazdą na rowerze (ok 30km) moge szamać 100g ryzu+ kurak+warzywa? i po rowerze to samo? Chce schudnąć normalnie - tzn maks 1-1,5kg tygodniowo, bez efektu jojo. Nie oczekuje cudów bez treningu siłowego, mam tego świadomość.