warzywa na

1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]

Wczorajszy dzień:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2. Kasza makaron mrożone warzywa oliwa. 3. To samo bez oliwy 2x więcej makaronu. 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. omlet z Fruzelina i orzechami laskowymi. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab [...]

[...] owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka [...]

śniadanie- jeśli dzobrze zrozumiałem- to jajko nie ma 200g ;d warzywa, warzywa, warzywa. Poza tym oliwa z oliwek, omega 3 w kapsach jak jesteś w szkole. po treningu daj pelnowartosciowy, uzupelnij węgle. przedtreningowy- tu jaja zamien na jakies bialko zwierzęce

witam, ma ktoś jakieś fajne przepisy na koktajle/szejki warzywne? nigdy nie robiłem ale wydaję sie być fajną alternatywą jedzenia warzywa, szklaneczka koktajlu warzywnego do posiłku i sprawa warzyw z bańki? ma ktoś coś/probował ktoś tak jesc warzywa?

[...] (osoba, która mnie wprowadziła na to forum) radził żebym rano jadł płatki owsiane z mlekiem (wydaje się całkiem tanie) i jeszcze twaróg pół tłusty, a do tego jakieś warzywa, owoce (czasami coś tam się znajdzie w domu). Dorzucilibyście coś do tego? Chciałbym tak chociaż 1 kg miesięcznie nabrac, nie wiem czy to dużo, czy mało? Zmieniony [...]

[...] 2ga już naprawdę czułem ,że coś dołożyłem ale dałem radę. Tutaj też musi być dużo więcej. jedzonko z dziś: rano owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja chleb ciemny serek wiejski warzywa owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g kura z kaszą i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na kolacje pewnie wiejski +oliwa wjedzie. Ogólne [...]

1. dorzuc jakis owoc/warzywa 2. brak zdrowych tluszczy, warzywa 3. ok 4. ok 5. warzywa 2g wystarcza posilek po treningu aerobowym dopiero hiit na czczo nie, pomiedzy normalne posilki

[...] glodowke. Poprawie : 1. 7.30 Owsiane/Chleb Razowy Jajka Kefir do platkow Orzechy wloskie Warzywa 2.10.15 Jajka/twarog/ Jesz ryby ? + warzywa + oliwa/orzechy/awokado 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir+ jakies bialko !Mieso najlepiej 200g=200kcal 4. 14.30 Standardowo. CIemne wegle + bialko zwierzece+ dobry [...]

[...] dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, pokrzywa, woda. Tabsy i suplementy: Hormony [...]

[...] gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+3 kapsulki hmb.7.15-8.00 rowerek,odrazu po o 8.00 30 gram bialka z izolatu serwatki.godzina 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek jaj+warzywa(pomidor,ogorek,cebula).godzina 11.00(juz glodny,bo taki metabolizm z rana po rowerku)80 gram ryzu brazowego+200 gram piersi z kury+warzywa.godzina 14.00 posilek [...]

[...] wytrzymalosc. Widzisz z LC to ta wyglada sprawa ze po prostu pozwalasz sobie po treningu na troche wegli, przy keto nie je sie swiadomie zadnych wegli i liczy sie rowniez warzywa zielone. 30g to tyle co resztki wegli w zielonych, orzechach i odzywkach bialkowych Obwodowy to kilka cwiczen silowych robionych bez przeryw jedno za drugim w seriach [...]

pomidory to owoce, to weglowodany i tak je licz. Warzywa jak lubisz, kiszony ok, W sumie nie rozumiem przeciez kielbasa, kazda jest drozsza niz mieso, to sobie upiecz piers z indyka i zmiel i tez masz "kielbase" Ale rob jak uwazasz, tez ujdzie bedziemy ciac kalorycznie jak przestawisz sie na spalanie tluszczu jako zrodla energii wtedy [...]

[...] // MAM NADZIEJE ŻE TEN TŁUSZCZ TO OLIWA Z OLIWEK I WCALE NIE MA CO Z TŁUSZCZEM PRZESADZAĆ. -2 jajka gotowane // TO JUŻ TUTAJ NIE POTRZEBNE. - no i znowu jakieś owoce lub warzywa 3 posilek (kolacja) do 19 /// OK - serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu -2 kromki razowego chlba z masełkiem rośilnnym no i wędlina/mięsko drobiowe - na kolacje tez [...]

[...] kasza gryczana, płatki owsiane, od czasu do czasu płatki ryżowe - nie jestem pewna, są ok może jeść, bo różne opinie słyszałam..? jajka, sery żółte, serek wiejski, mleko... warzywa: fasola szparagowa, jaś, czerwona, cięcierzyca, soczewica, soja - w różnych postaciach z umiarem - teksturowane białko sojowe w różnych postaciach, jasne i ciemne, [...]

[...] przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 12:22:29 najbezpieczniej na start dac wegle okolo treningowo glownie:) na sniadanie bialko z fatem, reszta posikow bialko+fat oczywiscie warzywa rowniez maja byc wegle przed snem SPOKO mo co do jakosci produktow, staraja sie urozmaicac, przed treningowo moga byc chocby ryz basmati czy brazowy po treningu [...]

[...] wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]

Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g -128 kcal Herbalife // b: 22,5g, t: 7g, w: 22,5g -240 kcal Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal Warzywa/owoce b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal Posiłek II : Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - [...]

DZIEN 5 Dzisiejszy dzien jak kazdy poprzedni, wwstałem przed 9 zjadlem sniadanie i na pakernie. Trening dzisiaj był niczego sobie, pompa doskwierała i cwiczylo sie bardzo przyjemnie. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT (trening) II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa Orzechy włoskie 40g IV: Ryż [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]