Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac3578fcd53c41c2a180c68c55ef0b12.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85e8e35492a648e2bb19ad3880f96131.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]
Dzień 114 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. [...]
Dzień 113 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~45 minut Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f02c767b66c4ff692125691c3be85d6.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 20:14:19
Obli - rozważam zmianę profesji, trochę nudno siedzieć 8 godzin dziennie w papierach \-) Spawareczka - jak pisałam o tej pogodzie, to przeszłaś mi przez myśl - że pewnie mam podobnie jak Ty };-) No i górki muszą być :-)) Inaczej to bieganie nie miałoby u mnie chyba racji bytu @-) POMIARY [...]
Trening: Za tydzień zmniejszam ciężar na MC. Nie ma sensu żyłować przy słabej technice. WL ciężko bo ciężko ale 3x3x120 kg poszło. Na dipsach zatrzymałem się z progresją na 42 kg. Było 6, 5, 5 powtórzeń. I tak jestem zadowolony, że doszedłem do takiego ciężaru. O dziwo ciężej mi się robi pierwsze powtórzenie, niż np. 3-4. PP w pierwszej serii źle [...]
Post - 16 h Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracji ciąg dalszy. Niestety poszedłem spać o 4 i dłużej niż do 10 spać nie mogłem, potem spać mi się chciało to nie bardzo miałem jak. Ogólnie brakuje mi dnia, żeby tak sobie z 10 h porządnie pospać. Suplementacja: - witamina C - 600 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 [...]
Wypiska z wczoraj: Post - tylko 13 h bo byłem w pracy rano. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracja :-) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Na wieczór wpadło jeszcze 5 piwek, także spokojnie było :-) [...]
Trening: W połowie treningu lewy staw łokciowy zaczął boleć, tragedii nie było, ale w poniedziałek jak nie będzie poprawy to będzie duży problem z górą ciała, np. dipsów sobie nie wyobrażam... Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (5 [...]
4.12.2014 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1965d77403474d5e8e4ce231816e0d85.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb88c37f0be640e09aa09ea39b37be1d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6003d77d8c6947b6acfac1bf82d18d95.png Zmęczyłam się, bo starałam się poprawić czas i przez cały bieg się pilnowałam, jak czułam że zwalniam podkręcałam tempo. [...]
Witam, Mam pytanko odnośnie odżywki firmy MRI - Black powder. Uprawiam wytrzymałościową dyscyplinę sportu i ten suplement bardzo dobrze sprawdza się jako odżywka przedstartowa na zawody. Chciałbym zasięgnąć Waszej wiedzy/porady, ponieważ jest ona już aktualnie niedostępna, a jej nowa wersja ULTRA jest niedozwolona na zawodach przez komisję [...]
Ok w takim razie nie kombinuję, ładuję do końca tygodnia, a później bez rotacji 5g dziennie :-)) Ruda- dzięki za link, sama znalazłam kilka artykułów na potreningu i na sfd, ten który podesłałaś super - wszystkie informacje w jednym ;-) 3.12.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 12X10kg, 10x12,5kg, [...]
Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) [...]