[...] rzeczy, które przyśpieszą przemianę materii, przeczytaj sobie o tym tutaj: Nie ma złotego, magicznego sposobu na schudnięcie. Jeśli wprowadzić podstawowe zasady zdrowego odżywiania i treningu, to wtedy zacznij zastanawiać się nad tabletkami, żeby dodatkowo przyśpieszyć proces utraty wagi :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-29 22:52:15
[...] z nas nie przecieka. %-) Od czego należy zacząć? Od diety, sposobu odżywiania i przede wszystkim od delikatnego deficytu kalorycznego, który jest podstawą każdej redukcji wagi. Początkowo zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego w kalkulatorze BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
[...] Tu masz spoko propozycję. Dobry skład i sporo smaków do wyboru, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Jeżeli chodzi o kalorie to z tym luz, trzymam miche mam 70kg wagi 179-180cm wzrostu i wcinam 3200-3300 kcal w tym bialko 160g i tluszczy jem malo bo tylko 60g staram sie je zastapic w wiekszosci weglami
[...] określa jak istotna jest rola danego suplementu i dopiero na tej podstawie można powiedzieć czy warto brać dany suplement, czy może w tej chwili jest on produktem drugiej wagi. Aminokwasy egzogenne w tym BCAA, odgrywają niebagatelną rolę w budowaniu i regeneracji mięśni. Są one najważniejsze dla naszego organizmu, jednak organizm nie wytwarza [...]
Tak to się prezentuje, zaznaczę, że przed latami udało mi się schudnąć ponad 50kg.. Jednakże nie przykładałem się do tracenia wagi z głową, nie trzymałem diety, nie mówiąc o ćwiczeniach siłowych, więc raz z tkaną tłuszczową, spadała też tkanka mięśniowa, przez co byłem bardzo chudziutki, ale teraz mają czas, chciałbym to zmienić... Tylko, że [...]
Hej, Tez zawsze myslalam ze lepiej jest zlecic komus takie ulozenie ale dzieki temu forum i ludziom nauczylam się sama ukladać dietę odpowiednią dla swojej wagi, wzrostu oraz zdrowia. Polecam wejsc tutaj i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjac od tego na początek 300 kcal. [...]
[...] że krótko gotowany ryż, makaron, kasza (100g surowego) waży zdecydowanie mniej niż taki prawie rozgotowany produkt. Jeszcze gorzej wygląda sprawa z mięsem. Inny ubytek wagi jest podczas duszenia, smażenia czy gotowania. Zazwyczaj wszystkie produkty znajdują się w kalkulatorach żywieniowych. Ja osobiście używam i polecam ten z PoTreningu.pl [...]
Tak czy siak to zwyżka ceny o 100% to przegięcie... Trzeba być też uważnym, bo część producentów stosuje podwyżki nie przez podnoszenie ceny, a przez obniżanie wagi/ilości produktu. I często są to różnice niezauważalne gołym okiem. Tak jak na przykład niektóre jogurty są już nie 400, a 370 g czy Cola nie ma litra, a tylko 850 ml.
[...] stanu zdrowia. Przede wszystkim skup się na eliminacji produktów, które zawierają cukier i tłuszcze trans. Jako dopełnienie pomyśl również o jakiejkolwiek aktywności fizycznej, najlepiej jeśli będzie to trening siłowy. Taki wybór nie tylko przyczyni się do spadku wagi, ale również poprawi jakość sylwetki poprzez ujędrnienie jej. Powodzenia!
[...] 4x 6 powtórzeń, i zauważyłem, że w momencie, kiedy klata skośna była praktycznie wykreślona a zaraz po klacie poziomej robiłem barki, to wynosiłem dużo więcej (jakoś 150% wagi w porównaniu do wysłanego przeze mnie planu i wtedy faktycznie jakkolwiek zaczynałem czuć barki w porównaniu do tej mojej rutyny treningowej), uważasz, że zredukowanie [...]
[...] w sposób indywidualny. Osobiście nigdy nie lubiłem wyciskania leżąc i nigdy do jakichś sensownych wyników w tym ćwiczeniu nie wypracowałem. W najlepszym okresie chyba 150% wagi ciała wycisnąłem na 3 razy więc wynik słaby. Ale mimo zmiany parametrów zawsze coś było nie tak i jakichś wyników szczególnych nie miałem w wyciskaniu leżąc. Natomiast [...]
[...] że Twój poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem powinno być teraz zredukowanie wagi i to minimum do 65 kg. Warto też skoncentrować się na hormonach i doprowadzić je do ładu, bo najprawdopodobniej przy takiej nadwadze są one w rozsypce. Nie sądzę też że [...]
A czy ma to sens przy 185 cm wzrostu i tylko 75 kg wagi? Pod skórą zero tłuszczu, a przynajmniej tak mi się wydaje. A wyczytałem, by najpierw nabrać masy. /SFD/Images/2015/10/18/f9c30c5a5d8040cf87db3f2342b63b08.jpg Zmieniony przez - Guxinimod w dniu 2015-10-18 18:51:39
Osobiście nie ustalałbym celu w formie docelowej wagi. Najważniejsza jest kompozycja sylwetki. Jak wcześniej zostało wspomniane, tutaj podstawowym czynnikiem będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę. Aeroby/Interwały mogą zdać egzamin w późniejszej fazie redukcji.
Łydki bardzo zależą od genetyki- wielu prosów przy 120-130 kg wagi ma łydki jak dziewczynka. (Porcja oleju powiększa łydkę, ale optycznie i tak jest to niweczone przez rozbudowane uda i korpus). Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z marzeń o dużych łydkach, bo takie nie będę. Jeśli jednak chcesz dodać do nich 1-2 cm, to musisz się wysilić nieco [...]
[...] naprawdę imponujący wynik i tylko pogratulować konsekwencji i samozaparcia. Teraz przed Tobą kolejne wyzwanie, które wcale nie jest łatwiejsze. Chodzi mi tutaj o utrzymanie wagi, wprowadzenie i konsekwentne trzymanie się zdrowych zaleceń dietetycznych, bo szkoda by było zmarnować tyle czasu i wyrzeczeń. Wydaje mi się, że nie bardzo chcesz [...]
[...] serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i hantlami, no w czym problem? Jeszcze zależy jaki drążek i jakie hantle. Tutaj był typ 90 kg wagi który miał hantle 5 kg i chciał z tym MUSKULARNĄ SYLWETKĘ ZROBIĆ. Jak również typ od kalisteniki który po 2-3 klatach nie umiał się na 1 ręce podciągnąć bo NO CO TY, JA [...]
Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]
