wagi

Cześć wszystkim. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ok. 100 wagi. Od zawsze coś ćwiczyłem w domu, na siłowni czy gdziekolwiek ale teraz chciałbym się skupić na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną [...]

[...] jest jakby podstawą diety którą modyfikuje abym się nie znudził i nie chodził głodny :) waże obecnie 73kg (startowałem z wagą grubasa 118kg), zapotrzebowanie (na utrzymanie wagi) mam na jakieś 2300-2400kcal dieta oscyluję w granicach 1800kcal. Wykonuję trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Przedstawiam zdjęcia jak wyglądałem kiedyś, a jak teraz i [...]

[...] godziny, celuje na 6 godzin. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Skorzystalem ze wzorow i kalkulatorow. Kazdy mowi inaczej. Mam 171 wzrostu, 24 lata skonczone i 73 wagi. Obliczylem sobie tez z tego kalkulatora KALKULATOR http://images68.fotosik.pl/571/881ee267bf2a3e65.jpg Wyszło ze na redukcji mam zapotrzebowanie 1300 kalorii :D a [...]

[...] włoskie 50g Siemie lniane 30g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Miód pszczeli 50g W sumie: B - 133g (1,8g na kg) T - 92g (1,2g na kg) W - 346g (4,6g na kg) kcal - 2784 Do posiłków 2 i 3 dodaję warzywa. Wraz ze zwiększaniem wagi zamierzam dodać masło orzechowe (do 50g) przed snem. Mięso będę stopniowo zwiększał (ze 100g do 150g na posiłek).

jak w temacie scitec - ważne do 09.2016 smak masło orzechowe gold - 04.2016 smak double rich chocolate wagi jak na zdjęciach (waga ze słoikiem) Firmowe miarki w komplecie. 35 za całość Lokalizacja W-wa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/804e90494904402e8605399b0815ccff.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b8519f7e17547689656b6542bc490c5.jpg [...]

[...] o trening siłowowy, aerobowy czy interwały nie jestem laikiem, natomiast długi okres zaniedbania własnej kondycji okazał się fatalny w skutkach jeśli chodzi o wskazania wagi i ogólny wygląd, nie wspominając już o samopoczuciu. Od miesiąca gdzieś tam po malutku się rozkręcam, natomiast ciężko mi ułożyć jakiś sensowny plan działania - wiadomo, [...]

Witam. Chciałbym zwrócić się do Was z prośbą o pomoc w doborze treningu. Zacznę najpierw od kilku faktów o sobie.. Mam 26 lat, 172cm wzrostu, ok 84kg wagi.. Dużo czasu w swoim życiu spędzam przed komputerem, ale w pracy przez 8h jestem w ruchu ponieważ pracuję w markecie budowlanym. Jestem posiadaczem karty benefit multisport plus dzięki której [...]

[...] poniedziałku do piątku wieczorem przed kolacją 30min rowerek stacjonarny + 30min skakanka + skrętoskłony, skręty tułowia, brzuszki i nożyce. Jestem na diecie od 26maja i z wagi 92,3 zeszłam do 67,8 jednak na brzuchu jest spora oponka i chciałabym się jej pozbyc. Czy z takim planem treningowym mi się uda? z 114cm na 95cm na wysokości pępka Jem [...]

[...] ile chciałem. Ogólnie nie wiadomo co. Teraz planuję powrócić do systematycznych treningów. Niestety siłownia odpada. Zostaje dom,hantle,itp. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 76kg wagi. Problem jest w tym że chcę zrzucić tłuszcz i zbudować ładną rzeźbę. Mogę trenować 3,4 razy w tygodniu na więcej nie mam po prostu czasu. Czy ktoś byłby tak miły, że [...]

[...] chciałem zapytać czy taki plan pod diete jest dobry. Ułożyłem 2 bo chce stosować na przemian aby się zbyt bardzo nie znudziło. Trochę o mnie: 26Lat 176cm wzrostu 85kg wagi obwód w pasie 95cm Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu yorkiball ok 1-1,5h ciągłej gry. 2-3x w tygodniu ćwiczenia w domu tzn. pompki, brzuszki, przysiady, pompki z [...]

Witam ! Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: [...]

[...] wiejski z warzywami, sałatka z jajkiem i rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam odżywkę białkową Chodzę spać koło 22:00/23:00. Trudno określić ilości, ponieważ nie mam wagi, raczej jem normalnie np. całą pierś z kurczaka, garść spegetthi. I teraz: od marca chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą [...]

Witam. Wracam do treningów po długiej przerwie. Zapuściłem się strasznie bo mam 20,2kg tłuszczu według bań 2tyg temu. Z początkowej wagi 93,5 kg w miesiąc zszedłem do 89,6kg jednak wszedłem na cykl prop solo na 3 tyg.( jeszcze tydzien się został) w tym czasie +2kg. Chciałbym do lipca zejść do bf 12%. Wydaje mi się że mam słabą genetykę i obawiam [...]

Hej dziewczyny :) Czytam sobie Wasze forum już jakiś czas, a właściwie zaglądam do wielu wątków w całym serwisie SFD. Widzę, jak wielu osobom udało się pomóc w zwalczaniu wagi, kompleksów, postanowiłam zwrócić się i ja o pomoc, sama niestety nie jestem w stanie już myśleć obiektywnie ani sobie pomóc raz a porządnie. Moja krótka historia - w lutym [...]

[...] powoli myśleć o redukcji na wakacje ;) Chciałbym posłuchać waszych rad i opini. Mam 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny (monohydrant z Vitalmaxa). Chcę teraz zejść [...]

Witam mam 23 lata 88kg i brzuch nie duży ale jest kupiłem animal cuts i pije po treningu scitec nutrition mam dietę spadłem w dwa tygodnie z wagi jakes 6 kilo chce zacząć pić mutant mass czy przy treningu stracę brzuch proszę o pomoc

[...] bary+brzuch. Bez nóg ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg 100 kg, wyciskanie na ławce leżąc 68 kg: Jakoś szczególnie nie odczuwam spadku wagi, nie ważyłem się jeszcze i żałuje. Z dnia na dzień zmieniłem miche. Czasami zjem cos czego nie powinienem, ale mieszczę się w bilansie. Siła spadła. [...]

Witam . Mam 16 lat , 170cm wzrostu i 60kg wagi . Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu od 3 miesięcy . Do tej pory brałem białko i aminokwasy . Moim zdaniem jestem zbyt szczupły . Szukam czegoś na szybko wzrost masy mięśniowej . Szukałem troszkę po forum i doszukałem się tych oto produktów . Chciałbym się zmieścić w cenie 60 zł . Możecie mi coś [...]

[...] redukcje (ze 103kg do 92), po czym miałem pół roku przerwy od silowni przez problemy z barkiem. Teraz od 3 tygodni jestem znowu na redukcji przy czym nie spadło mi nic wagi. Ciągle się wacha miedzy 88,5 a 89,5 (tak przez pół roku spadło 3kg sadła) i tak od 3 tygodni. Nie liczyłem dokładnego bilansu jaki powinienem mieć, ale trzymam dietę w [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałem zapytać, czy trzymając dietę na bilansie kalorycznym, który służy nam do utrzymania naszej wagi, jesteśmy w stanie zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę? Nie mówię tutaj o nie wiadomo jakiej formie, ale o sylwetce, z którą zdecydowanie można pokazać się na basenie czy też na plaży