[...] MCT(proszek) godzinę przed treningiem i zaraz po Treningu Carbo(proszek)( w sumie przez miesiąc)... Mam zakupioną teraz Glutaminę i Kreatyne TCM( pastylki) wiek 21 moja waga 76 Kg wzrost 178cm Myślę o takim dawkowaniu 1( Nadczo 5 kap Glutamina Mega caps 1400O limp)+Kreatyna MCt Olimp 5kap godzina przed terningiem godzina 16 (5kap glutaminy [...]
Mam prośbę do osób, któe mogą mi pomóc. Za 2 tygodnie mam egzaminy sprawnościowe na uczelnie, a z bieganiem jest kiepsko. Trenowałam trochę, ale to nie było nic konkretnego, kilka kółek na stadionie. Proszę o pomoc, muszę się zmieścić w 3,30. Nie wiem ile mam. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: testy [...]
Jestem początkującym i posiadam 2 gryfy krótkie, 1 gryf lekko łamany i 50kg obciążenia wiek 17 lat waga 76kg wzrost 177cm inne sporty brak dieta brak i chciałbym się dowiedzieć jakie mogę ćwiczenia wykonywać, chcę zwiększyć siłę
Zrozumiał, tak też myślałem, że to lipa, ale lenistwo moje chciało go jeść po hehe:). No to bedzie kura:). PS: Moja dieta na nastepny tydzien :) 1. Śniadanie (8:00) Płatki owsiane 95g - 348 kcal, B-12g, W-59g T-7g Chudy twaróg 100g - 104 kcal, B-22g, W-3g, T-0g Razem: 452 kcal, B-34g, W-62g, T-7g 2. Posiłek w ciągu dnia I (10:00) Ryba panga [...]
[...] bo to które mam już mi sie kończy. Niestety dopadł mnie kryzys finansowy i proszę o w miarę niedrogie a dobre propozycje. Z góry dziękuję za podpowiedzi. 1) wiek: 24lata 2) waga/wzrost: 83/170 3) staż treningowy: ok 8 miesięcy 4) cel cyklu: redukcja tkanki i rzeźba 5) stosowane już wcześniej suplementy: Bcaa Xtra z Activlab (mix gluty i bcaa) [...]
Witam A wiec tak, przeczytałem poradniki co wolno czego nie itp na waszym forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) brak 2) wiek 18 3) waga/wzrost 190 4) staż treningowy 8 miesiecy 5) cel cyklu sila + masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono z olimpa mega caps 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 2 miechy 10) [...]
Cześć.Mam prośbę potrzebuje nową dieta na masę .Jedną ułożył mi wasz kolega jednak nie pamiętam hasła na emila.Czy moglibyście mi rozpisać jako taką dietkę . byłbym bardzo wdzięczny. Będą sogi Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800kcal+500=3300 waga 70kg.Mezomorficzna(chyba tak się pisze)
Mam zamiar połączyć trzy spalacze: Tight (tutaj zastanawiam się nad wersją), Scorch i stary Venom. Moja propozycja dawkowania: Tight 1 kapsułka, Scorch 2-3 kapsułki, Venom 1 kapsułka. Co myślicie o takim połaczeniu i dawkowaniu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam aktualnego Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel [...]
cześć mam problem bo chce teraz zrobić sobie cykl na massacrze anabolic halo i hmbolonie tylko potrzebuje podpowiedzi czy dobrze rozplanowałem branie czy dobre dawki i czy ten cykl ogulnie ma sęs dni treningowe -rano hmbolon 2 capsy -przed treningiem massacra jedna dawka i hmbolon 4 capsy -po treningu anabolic halo dwie miarki i 2 capsy hmbolonu [...]
Witam Jestem nowy na forum jak i dopiero zaczynam ćwiczyć Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat diety jak i treningów. Ale nadal nic nie rozumiem z tą dietą,wiem tyle muszę jeść więcej KCAL,niż muszę Ale nadal nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje. Jeśli był by ktoś miły i ułożył mi dietę:) Waga:64 Wzrost:168 Dieta musi być jak najtańsza
Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]
Co Ty gadasz jakiej wagi...Waga Ci bedzie potrzebna do warzenia produktów wtedy kiedy ułożysz sobie dietę a nie do oblicznia zapotrzebowania. Weź kalkulator w kliknij na poniższy link i czytaj: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - Cheester88 w dniu 2009-06-17 13:07:47
teraz jestem na low carbo diecie i spadala waga i tluszczyk a teraz jak bym zbieral go( brzuch)i waga nie szla a nie przerywam jej ... i tak jem malo same czyste mieso jaja twarug itp wiec nie powino mi to szkodzic na opone a zdaje mi sie ze szkodzi :)
Ja bym dał tak: Pon: brzuch/klata/tric Śr: brzuch/plecy/kaptury/bic/przedramię Pią: brzuch/nogi/barki A może daj ankietę? Chodzi mi o twój staż itp. Zaraz coś poprawimy Wrzucę żebyś nie szukał: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] slabe wyniki (naleze do tych 'suchych' ludzi), a w wymiarach to w bicku 4cm i w klacie 3cm. moje zapotrzebowanie na kcal jest okolo 3000, a staram sie spozywac 4000. mam problemy z waga i to duze. wilu moich kumpli jedza mniej ode mnie i caly czas nazekaja ze tyja. czy to ze gram w pilke 3-4 razy w tygodniu to moze miec az tak duzy wplyw?
[...] soki swiezo wycisniete, wywar jarzynowy, duzo przegotowanej wody i herbatki ziolowe. zerwalam z kawa i cala reszta. klade sie o 22 i wstaje o 5 ale nie wiem co dalej , bo waga prawie nie posuwa sie w dol. w wolnej chwili prosze o dorade jak dalej postepowac aby waga spadala mniej ospale. chce zaznaczyc, ze przy obecnej diecie czuje sie bardzo [...]
