WItam. sory ze pisze w tym temacie ale nie chce zakladac nowego... Jak mozecie to ocencie to: wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace kulturystycznie (w treningu kolarskim 3 sezonu na silowni; kazdy po 3 miesiace; trening wytrzymalosciowy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo rekreacyjny 4 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full wypas Dieta : [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: ok88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:na srodkach takich jak: oma meta enan prop wino deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11. POZIOM [...]
witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]
Waga ~95kg wzrost 170cm. Serek to dobrałem na oko z dziennika dietetycznego, ponieważ nie było tam Wiejskiego i wzialem ser twarogowy ? W takim razie oliwy dam wiecej do 2 sniadania i po treningowego. Wywalić mleko... zmusze się do płatków na wodzie:) moge wtedy dorzucic banana ?
Wiec mam problem odnosnie swoich barków i bicepsu.. chciałbym uzyskac dobra porade jak dobrze cwiczyc zeby dobrze rosły barki w szeż no i wiadomo zeby łapa troche przybyła.. trenuje juz 2 lata i mam z tym problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne [...]
Wypiska nr 12 2.06.2009 Jest poprawa?? waga 100-101kg -mc sumodo 200kg x3 ruchy to nie dla mnie !!! -drazek wyciagu chwyt neutralny5s z progresja -prostowanie na wahaczu nog 5s z progresja bolace kolana -uginanie sztangielek ławka pod katem 14x15 17kgx12 19,5kgx10 -modlitewnik maszyna 3s progresja po 12-15 ruchów trening szybki duzo [...]
[...] 35kg 30kg prostowanie nóg w siadze 3x8 wspiecia na palce 3xmax brzuszki 3x15 rowerek 25 minut :D to wszystko wczoraj na treningu dooyebałem do pieca i cały mokry wyszedłem :D:D i jestem mile zadowolony jeszcze 2-3 tyg temu waga dawała 124 kg a dzisaj juz jest 115 kg wiec powolutku leci :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-04 21:56:39
Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na górne partie mięśni(biceps,triceps,klatka piersiowa, kaptur, barki plecy). Mam do dyspozycji hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg, musze jeszcze dodac, ze korzystam z odrzywek na przyrost masy w postaci Magnum8000. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]
witam. sprawa ma się następująco: trenowałem kickboxing prawie rok kilka lat temu. noszę się z zamiarem powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z [...]
[...] zleci z Ciebie woda - ucieszysz się yeah! schudłem, potem polecą mięśnie, bardzo możliwe, że w wyniku niedoboru mikro i makro elementów odwapnisz sobie układ kostny, też waga poleci w dół, do tego w wyniku niedoborów dojdzie zyebane samopoczucie oraz szereg innych skutków ubocznych - tego tak naprawdę chcesz? Na dodatek waga znów wróci do [...]
jak wyżej w temacie proszę o pomoc,z góry dziękuje :D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel cyklu: brak stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]
[...] węglowodanów. nic ci nie polecę, niestety, bo nie korzystałem nigdy z czegoś takiego ćwiczyłem tylko pół roku i za bardzo mi masa skoczyła, więc przestałem, teraz spadła mi waga, o jakieś 14 kg i w zasadzie, nie wiem nawet ile bym wycisnął, bo na szkolnej siłowni też rzadko ćwiczymy(biegamy i gramy piłkę), ale się utrzymują, nie najgorzej [...]
[...] 80 WEGLOWODANY 209 To co obliczył mi vitalmax to podaje: Kalorie 22,7 --> mam rozumieć że to jest 2270 kcal tak? Białko 1,2 --> 120 g ?? Węglowodany 2,1 --> 210 g ? tłuszcze 1,0 --> 100 g ? waga: 79kg wzrost: 177cm Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:04:15 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:05:55
Witam Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego w ktorych sugerowałem artykułem napisanym przez By Czawaj ( pryj.barki)wogole sugerowalem sie jesgo postami podwieszonymi (przedramiona barki) Michail( Biceps ,triceps) Jesli chce ktoszmieniac cos to niech nie pisze pojedynczo tylko wkleja plan i poprawia pogrubionymi literami Rozklad dni ! Nóg [...]
Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]
wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant [...]
Jak wiadomo trening SW jest bardziej różnorodny w porównaniu do ćwiczeń anaerobowych oraz aerobowych (typu 40 minutowe kardio). Moim celem jest zejście nieco poniżej 10% BF. Obecnie mam między 13 a 14%, jestem na Carb Cyclingu ze splitem 4xtydzień + HIIT 2x tydzień. Nie chciałbym jednać tracić zbytnio mięcha dlatego kieruje to pytanie do was - [...]
Proszę o szybko pomoc :( Muszę wkoncu cos ze soba zrobic proszę o jakąś dobra diete + trening na siłowni chcę zacząć juz od jutra chodze na silownie Poniedzialek- środa- piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 182 Cel treningowy: ODCHUDZIC !!! Staż treningowy na słowni: 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
TEST - OLIMP -> Massacra2 <- by HadesSquad !!!
