1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 X po 200 szt mety 8. TRENING: 3 X week 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 5g/kgmc -węglowodany: 3.5g/kgmc -tłuszcz: 0.8g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, ubite mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]
Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~83 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, co do węgli i tuszczy to staram sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle [...]
Witam poleccie jakis spalacz do clenu clen biore 3 tydzien mam zamiar jeszcze 4 potem przerwa 2 tygodnie i wtedy jakis spalacz dobry 1. WIEK 29 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata z przerwami od 6 miesiecy caly czas 6. DIETA: jest redukcyjna bialka tluszcze , wegle tylko okolo [...]
Płeć : m Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót po 2 latach bez treningu do formy Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono [...]
Witam. Mam 178cm wzrostu i waze ok 70kg. Chciałbym nieco schudnąć (głownie przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu, oponki). Od pewnego czasu nie jem słodyczy, nie obżeram sie na noc i zacząłem biegać co 2 dni po ok. pol godziny. Oprocz tego pare razy w tygodniu gram w noge lub siatke. Nie chce wprowadzac zadnej diety, odzywiam sie w miare zdrowo (0 [...]
Witam, mam 16 lat za sobą całą wiosnę ćwiczeń na siłowni. Teraz miałem przerwę przez 2 miesiące i postanawiam od września ponownie zacząć ćwiczyć. Jednak potrzebuje jakiś profesjonalny albo może sprawdzony cykl na masę, który mogę wykonywać 3 razy w tygodniu. Najlepiej pon - śr - pt. Cykl chciałbym zacząć od razu, ponieważ przez wakacje utrzymuje [...]
[...] wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana dieta: wege na + kalorycznym sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10 plecy MC 3x10 Drazek [...]
CZESC chce wam przedstawic moj nowy plan ktorym zamierzam cwiczyc na mase mam zamiar wziasc sie za ukladanie planu diety ktory pewnie zamieszczeale dopiero pod koniec czerwca poniewaz z tym planem startuje od lipca dopiero mam zamiar kupic sobie jakies suplementy oto moj plan przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 93,8 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo:64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 180-200 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
Witam, Coraz częściej zdarza mi się pojeździć na rowerze na dłuższe odległości, zajmuje mi to około 3 godziny. Stąd pojawia się moje pytanie, czy codzienna taka jazda jest dobra dla mięśni nóg - czytałem w jakimś temacie na tym forum, że codziennie nadwyrężanie mięśni rąk powoduje tylko ich spadek a nie przyrost. Chodzi mi o to, czy jeżdżąc w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]
witam mam kilka pytan czy proscar morze przyczynić się do powstania gino ? czy zwiększone dawki testosteronu podwyższają ryzyko gino ? czy proscar w dawce 1,50mg + 250mg enana ed5 cykl ok 6miesięcy morze spowodować gino? jak się zabezpieczyć przed gino w cyklu proscar+teść ? 1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 [...]
Siema. Moja żona jakiś czas redukuje. Zawsze była pełniejsza od typowej bikiniary. Mięsa trochę w niej było, ale wiadomo coś tam smalcu też jest po zimie i przerwie w treningach z przyczyn od niej nie zależnych. Generalnie dla mnie spoko, ale się uparła. Pomogłem jej z suplementacja, dietę sama ogarnia bo nie jest z tych co chodzą na siłownię się [...]
Cześć mam na imię Krystian niedawno przeszedłem operacje klatki piersiowej powoli wracam do pełnej sprawności :D Zwracam sie do was z prośba o pomoc w wybraniu dobrej sztuki walki :D Dokładniej chodzi mi o sztukę walki gdzie są efektowne ciosy i kombinacje oraz chciałbym żeby ta sztuka walki a dokładniej szkoła sztuk walki jeździła na jakieś [...]
hej mam w domu dwa hantle po 10 kg (2x10kg, mam 18 lat, chciałbym potrenować na siłę, nie chodzi mi o muskuły itp tylko o siłę(po co mi muskulatura bez siły). chodzi mi o krótkie ułożenie treningu zawsze wyjdę na tym lepiej niż tak sobie macham nieraz. Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 196 Cel treningowy: Siła [...]
