wafle

[...] przed nim. Dzięki temu uzupełniasz zapas glikogenu w mięśniach. Najlepiej jakbyś sobie kupił carbo w sklepie SFD. To nie jest zbyt duży wydatek. Możesz też stosować miód, wafle ryżowe lub glukozę. Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za dużo. Poczytaj trochę więcej o treningu, lub najlepiej skorzystaj z [...]

na noc wafle z miodem:/ pierwszy posilek bez białka:/ nie ma zdrowego tłuszczu:/ no porażka kolego

[...] chleba czarnego z szynka z indyka. 2. ok 15:00 100g platek owsianych, 100g sera bialego, jogurt naturalny 400g, garstka rodzynek. wpc 80 i gainer 1 3. 18:00 puszka tunczyka, z pomidorek albo dwa, brokuly, kapusta pekinska. 18:30 trening 4. 20:00 obiadek -wpc 80 i gainer 1 5. 21-22:00 wafle ryzowe, z miodem od sasiadki:) a teraz jak to wyglada?

wafle ryżowe też nie są złe ...

nie wiem dlaczego ale chciałbym aby na te pytania ELLIS odpowiedział :) a więc 1.pierwsze takie mniej znaczące: NIESTETY NIE STAĆ MNIE NA CARBO....DYSPONUJE MIODEM , GLUKOZĄ I WAFLAMI RYŻOWYMI....DOMYŚLAM SIĘ ŻE WAFLE NAJGORSZE Z TEGO...WIĘC CO LEPIEJ MIÓD CZY GLUKOZA PO TRENINGU SIŁOWYM ??? POCZĄTKOWO MYŚLAŁEM ŻE GLUKOZA...NO A TERAZ CHYBA ŻE [...]

[...] nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) /// daj lepiej wafle ryżowe z miodem lub glukoze V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka /// rysz / kasza / pieczywo razowe VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty /// lepiej chudy mleko+kakao+białko [...]

domer czy wafle ryzowe to az takie dziadostwo???

Tak, tylko ze glukoza lub przetworzone wafle ryzowe na dluzsza mete na zdrowie nie wyjda.

ma uzupełnić glikogen katabolizmowi zapobiega białko zgadnij czemu na noc ( antykatabolicznie )jesz jedno z 2 białek wolnowchłanialnych albumine ( jaja ) lub kazeine ( twaróg ) ?? jasne ? wafle + miód glukoza spozywacza najlepiej carbo bananka sobei daruj bo nie uzupełnisz nim glikogenu mięsniowego tylk wątrobowy ( fruktoza )

A jak juz banany to te brazowe lepij z tymi plamkami Ale samo carbo styknie lub wafle ryzowe z miodem

bananki ? i carbo ? bez sensu wafle + miód samo carbo styka do tego moze byćbiałko fruktoza uzupełnia glikogen , ale wątrobowy a ten raczej sie nei zużywa przy tym wysiłku niop olej bananki

ja to rozumiem ale np. ogólnie jak rozpisuje ktoś diete i my DORADZAMY to nikt nie pisze o dwaniu białka "daj cukry proste jakiś miód/carbo/wafle ryżowe/glukoze" tak się gada :]

Na noc tunczyk po treningu ryz kurak na obaid tez moze byc a bezposrednio po treningu carbo lub wafle ryzowe z miodem

to chyba nie jest najlepszy pomysl zeby machac ciezarami na diecie, bez dowozu odpowiedniej ilosci wegli i bialek, odbudowa nie zachodzi prawidlowo. Masz wiec taki efekt: w czasie treningu uszkadzasz wlokna miesniowe, ktore sie nie odbudowuja, tym samym zmienia sie proporcja suchej masy ciala do tluszczu, masz proporcjonalnie coraz wiecej [...]

[...] Czy jest sens robic trening ze sztanga (wszystkie grupy miesniowe rozbite na 5 dni) na czczo po tym bieganiu ?? Jak bardzo zuzywaja sie miesnie przy dlugim treningu przed sniadaniem i co zrobic, zeby ewentualnie lecialy mniej? Na razie wymyslilemwyczytalem tylko po treningu jakis bananik albo wafle ryzowe, ale pewnie sa jakies inne patenty ??

Mieszkam w małej miejscowosci w Anglii, mamy tam dwa sklepy z odzywkami ale carbo jeszcze nie widzialem i w tym wlasnie twki problem, dlatego takie pytanie odnoscie wegli prostych w produktach, miod, wafle ryzowe, glukoza chyba była ale nie jestem pewien bedzie chyba trzeba sie wybrac do liverpolu tam beda mieli.

glukoza wafle ryzowa miód to chyba najlepsze rzeczy beda

Dziex Rafcio. Mam tu taki przykład co moge jeść zobacz czy dobrze poukładałem i co mozesz mi jeszcze doradzić no i oczywiscie inni niech tez doradzają. 1. Posiłek 04:30 Kostka białego sera (ser twarogowy CHUDY, moze być?) z chlebem razowym. A pozatym co moge oprucz sera twarogowego? 2.Posiłek 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, [...]

wiadomo nikt ci nie zabroni pić soków...jak sam napisałeś zawierają cukry proste itp...ale jak nie łapiesz fatu to od czasu do czasu czemu nie...a po treningu są o wiele lepsze źródła uzupełnienia glikogenu -carbo -glukoza -miód -wafle ryżowe

[...] ,dotego musli , o 12 zakładajac szkole to kanapki z jakas "dobra"wedlina do tego owoc. Na obiad to piers z kurczaka i ryz, posilek potreningowy weglowodany (np.wafle ryżowe) jakies 30min potem pełny posilek potreningowy na kolacje tunczyk :) I tak to mniej wiecej wyglada,spojrz w dziale odzywianie na diety innych i sproboj cos tam [...]